Kompletní příručka pro uvolnění FUPA (Fat Upper Pubic Area)

Obsah:

V tomto článku

• Co je FUPA a jak se vyvíjí?
• Možné příčiny FUPA
• Zdravotní rizika spojená s FUPA
• Jak FUPA ztrácet správnou výživou
• 3 nejlepších cvičení při ztrátě FUPA
• Zbavte se FUPA s chirurgickým zákrokem po těhotenství, ztrátě hmotnosti nebo C-sekce

Nadbytečný tuk není nikdy vítán, bez ohledu na kterou oblast těla se objevuje nebo se hromadí. Jeden takový typ přebytečného tuku je FUPA. Rozumíme FUPA - co to je, co to způsobuje a jak se ho zbavit.

Nadbytečný tuk není nikdy vítán, bez ohledu na kterou oblast těla se objevuje nebo se hromadí. Jedna ze společných oblastí, která je příčinou obav pro mnoho žen - zejména po těhotenství - je tuk, který se hromadí v horní oblasti publika, také známý jako FUPA. Je to obzvláště tvrdohlavý a může dát nejsilnější ženské noční můry! Rozumíme FUPA - co to je, co to způsobuje a jak se ho zbavit.

Co je FUPA a jak se vyvíjí?

FUPA je zkratka pro Fat Upper Pubic Area. Jedná se o ukládání tuku, které se pozoruje v oblasti pod břichem a nad pubiovou vlasovou čárou. Zatímco FUPA nemusí obtěžovat všechny lidi, stane se pro mnohé ženy bolestnou skutečností po těhotenství.

Lidské tělo sbírá tuk v tělním prostoru během těhotenství, aby zmírňovalo vývoj plodu v těle. Také posiluje a vyživuje svaly v tomto regionu a připravuje se na porod. Nicméně po těhotenství je pro mnoho žen těžké se zbavit této hmotnosti (a celkové hmotnosti, kterou získali během devíti měsíců).
Pokud si myslíte, že jste jediný, kdo předtím neslyšel o tomto termínu, nebojte se! FUPA je poměrně neobvyklý termín, ačkoli fenomén rozhodně není. Ve skutečnosti Beyonce popularizoval tento termín v rozhovoru s časopisem Vogue, kde se zmínil o tom, že po porodu svých dvojčat:
"K dnešnímu dni jsou plněné ruce, ramena, prsa a stehna plnější. Mám malý pytlík na maminku a nemám žádné spěchání, abych se ho zbavil. Myslím, že je to skutečné. Kdykoliv budu připravený dostat šestku, půjdu do zóny zvířete a pracuju, dokud to nemám. Ale teď můj malý FUPA a já máme pocit, že máme být. "
Komentář vzbudil hodně chvály pro Beyonce, a právem tak! Tlak, který se vejde do oblečení před těhotenstvím, jistě zanechává spoustu nových maminky znetvořených a odražených, zvláště když vidí váhu, kterou získali na nečekaných místech. Ale jak královna B prohlásila, přírůstek hmotnosti je reálný pro většinu žen; dokonce i ty, kteří doslova žijí v posilovně a jíst, spát a dýchat zdravě! Takže bradu, dámy! Přijměte změny, které vaše tělo prošly během práce, abyste vytvořili malý zázrak - a skočte do odhodlané akce, když jste připraveni ztratit svůj FUPA!

Možné příčiny FUPA

Kromě těhotenství se FUPA může akumulovat z těchto důvodů jak u žen, tak u mužů:

1. Genetika

Distribuce tukových buněk (známých jako tuková tkáň) v těle se liší od člověka k člověku, takže více tukových buněk v určité oblasti může vést k větší akumulaci tuku. Tato distribuce často probíhá v rodinách a přispívá k genetickému faktoru akumulace FUPA.

2. Stres

Představte si, že jste na počátku závodu

ale neběží závod. Představte si, že jste uvízli při "setu" a nikdy neuslyšeli "jít", abyste mohli uvolnit veškerou energii, kterou jste shromáždili. Takto působí stres na tělo: stálý stav "get-set" činí tělo shromažďovat prostředky (jídlo, ve formě kalorií, které jsou nejlépe uloženy jako "tuky") pro očekávanou rasu

ale ve skutečnosti je nepoužívají ani nevynakládají, což vede k jejich akumulaci. Na fyziologické úrovni způsobuje stres hrous hormonu kortizolu, který podporuje akumulaci tuku.

3. Rychlý nárůst hmotnosti nebo ztráta

Náhlý nárůst hmotnosti vede k tomu, že se tuk nasytí a nerovnoměrně rozdělí, což často vede k akumulaci FUPA. Na druhou stranu drastická ztráta hmotnosti vede k rozvoji pachu v oblasti vašeho kmene.

4. Slabé jádro

Zatímco každodenně používáme ruce a nohy, téměř nikdy nepoužíváme naše kmenové svaly, abychom vykonávali jakoukoli činnost. Proto je hromadění tuku v této oblasti snadné. Slabé jádro svalů nesmí používat energii, která je uložena kolem. Musí být zpracovávány, aby používaly tuky, které jsou kolem nich uloženy.

5. Dehydratace a nadouvání

Lidské tělo je navrženo tak, aby drželo víc toho, z čeho nemá dostatek. Dehydratace nebo pití méně vody vede k tomu, že tělo drží vodu

tj. nadýmání. Dalším důvodem nadýmání je vysoký obsah sodíku. Více soli, které konzumujete, více vody, které se vaše tělo pokouší udržet (aby se udržela rovnováha elektrolytů v těle).

6. Špatná dieta

Špatné druhy jídla mohou způsobit řadu problémů v těle, přičemž FUPA je jedním z nich. Zpracované potraviny, rafinované potraviny, potraviny s vysokým obsahem cukru jsou největším přispěvatelem FUPA. Kromě toho dieta bohatá na jednoduché sacharidy a velmi málo komplexních sacharidů a vlákniny také povede k akumulaci FUPA.

Zdravotní rizika spojená s FUPA

Mnoho žen rezignuje na to, že mají břicho pooch jako nevyhnutelný vedlejší účinek těhotenství. Nicméně, nechat FUPA hromadit a dělat nic, co se ho zbavit, může vést k dalším komplikacím v budoucnu. Zde jsou některá zdravotní rizika FUPA.

1. Kardiovaskulární riziko

Nejvýznamnějším rizikem, které vyvolává FUPA, je kardiovaskulární onemocnění. Bylo prokázáno, že abdominální obezita (jako je FUPA a přebytečný kmenový tuk) je pravděpodobnější příčinou kardiovaskulárních onemocnění než celková obezita. To znamená, že lidé s celkovým obsahem tuku mají menší šanci na rozvoj srdečního stavu než lidé, kteří jsou tlustí v břišní oblasti.

2. Diabetes

FUPA - druh "centrální obezity" - předurčuje vás k diabetes typu 2. Je to proto, že břišní tuková tkáň je hormonálně aktivnější než tuková tkáň nacházející se v jakékoli jiné oblasti těla. Uvolňuje hormony, které negativně ovlivňují glukózovou toleranci, což zvyšuje vaše šance na rozvoj diabetu typu 2.

3. Dyslipidémie

Dyslipidemie se týká abnormálního lipidového profilu. Obvykle jsou většinou případy dyslipidémie hyperlipidemie (příliš mnoho lipidů v krvi) spíše než hypolipidemie (méně lipidů v krvi). Zvýšená hladina krevních lipidů může zase zvýšit riziko aterosklerózy - stavu, při kterém se vnitřní stěny arterií ukládají s přebytečným tukem, což omezuje tok krve. Pokud nebudete léčeni včas, může to zvýšit vaše šance na mrtvici.

4. Spánek apnoe

Spánek apnoe se týká stavu, kdy člověk ve volné poloze (tj. Když ležíte na zádech) není schopen volně a neomezeně dýchat. Zatímco spánková apnoe zní jako osoba, možná chrápání, neexistuje žádný konstantní rytmus vnímání "chrápání", kdy lidé nedýchají pár na pár sekund, a pak skočí na začátek dýchání hlasitým zvukem. FUPA výrazně zvyšuje vaše šance na spánkovou apnoi.

5. Vysoký krevní tlak

Z několika věcí, které mohou vést k vysokému krevnímu tlaku, je FUPA možná nejběžnějším dnešním dnem a stářím, a to díky našemu zvyku, který přispívá k FUPA (mužům i ženám). Těhotenství pouze zvyšuje pravděpodobnost vývoje FUPA (a tím i vysokého krevního tlaku) u žen.

6. Snížené libido

Obezita je spojena se snížením libida člověka. To je částečně způsobeno fyzickým aspektem FUPA (kde visící břišní tuk zabraňuje nebo velmi zabraňuje příjemnému sexuálnímu zážitku), ale také kvůli duševnímu nebo emocionálnímu aspektu (kde člověk může být vážně negativně ovlivněn jeho fyzickou formou, a tím ztráta zájmu o sex).

Jak FUPA ztrácet správnou výživou

Správné druhy jídla vám pomohou mobilizovat tuky z tvrdých oblastí těla. Zde jsou některé tuky, které vám pomohou mobilizovat a ztratit FUPA.

Pravé sacharidy

Zatímco rafinované a bílé sacharidy - jako rafinovaná mouka, chléb, těstoviny, rýže atd. - jsou pro FUPA špatné, komplexní hnědé sacharidy jsou dobré. Takže nemusíte se úplně vzdát sacharidů, stačí vybrat ty správné, například:

• Ovesné vločky
• Quinoa
• Sladké brambory
• Ječmen
• Amaranth

Správné tuky

Věřte tomu nebo ne, tuky mobilizují tuky! Takže potřebujete jíst dobré tuky, abyste z těla vytrhli tvrdé tuky jako FUPA. Zvažte zahrnutí následujících potravin, které jsou bohaté na polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) a omega-3 mastné kyseliny:

• Mandle
• Vlašské ořechy
• Pistácie
• Lněná semínka
• Ryby a mořské plody

Vitamíny C bohaté potraviny

Vitamin C je skvělý prostředek proti stresu

což je důvod, proč pomerančové výtažky najdou cestu do většiny našich výrobků pro kosmetiku! Vaše top 5 zdrojů vitamínu C obsahuje:

• Pomeranče
• Zvonovité papriky
• Lemony
• Jahody
• Papája

Jogurt je nejlepším přítelem

Jogurt - obzvláště nesladený řecký jogurt - je skvělé zabít FUPA ze tří důvodů:

• Je bohatý na vápník, který pomáhá při rozpadu tuku.
• Je bohatý na arginin, aminokyselinu, která pomáhá posilovat a tónovat jádra svalů.
• Má dobré množství bílkovin, které pomáhají budovat svaly a udržují vás užší.

Spice to nahoru!

Koření je známo, že napomáhá spalování tuku. Dvě koření, které můžete přidat do své stravy (buď při vaření jídla, nebo jako doplněk pro vařené jídlo, saláty, nápoje atd.) Jsou:

• Skořice: v ranním šálku kávy nebo na bonbónech můžete jít skvěle jako mrholení, nebo dokonce dát šalátu trochu sladkosti. Skořice reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá vyrovnat FUPA.
• Chilli: ať už je to červený chilliový prášek nebo zelený chillis, oba obsahují složku nazvanou kapsaicin, která se zbavuje FUPA tím, že váš metabolismus zvyšuje.

Jaký je váš jed?

Každý si rád užívá svůj nápoj jednou za čas a hodně dámy milují své koktejly! Ale koktejly přicházejí s množstvím nežádoucích kalorií, které můžete výrazně snížit výběrem jednodušších míchadel. Dobrou zprávou je - červené víno je dobré! Resveratrol, nalezený v červeném víně, skutečně pomáhá spalovat FUPA.

3 nejlepších cvičení při ztrátě FUPA

Jakýkoli druh cvičení přinese dvě skutečné a pozitivní změny ve vašem těle: zabije váš stres a zvýší vaše energetické hladiny! Jak již bylo zmíněno dříve, stres je pro FUPA velký přispěvatel, takže cvičení rozhodně pomůže bojovat se stresem a zbavit se FUPA.

Nicméně následující 3 cílené cvičení pomohou rychleji přesunout FUPA!

1. HIIT - Intervalový trénink s vysokou intenzitou

HIIT se týká společného vzoru tréninku, při němž cvičení provádíte na výstřižcích: 1 intenzivní cvičení s krátkou dobou trvání, po níž následuje krátká doba odpočinku nebo 1 cvičení s nízkou intenzitou delší doby trvání. Myšlenkou je dát tělu výbuchy aktivity, aby se naštartoval váš metabolismus a urychlila hubnutí. Nejlepší HIIT Workout pro FUPA je rutina běžeckého trenažéru: 4 minuty jog a 1 minutová rychlá jízda. Můžete udělat 4 kola z toho.

2. Jádrové posilovací cvičení

Jádrové posilovací cvičení nejsou nic jiného než cvičení, které vaše abs pracují. V této kategorii jsou zahrnuty prkny, drtí, push-up, nohy, horolezci. Bylo by nejlepší začít s pouhými 5 nebo 10 opakováními (opakování) každého cvičení a poté zvýšit počet o 3-5 každý den (nebo každý druhý den). Úkolem je to dělat to nepřetržitě po dobu jednoho měsíce, aniž byste chtěli jediný den, a zvýšit vaše opakování v ustáleném vzoru!

3. Jóga

Jóga nejen zlepší svalový tonus a sníží stres, ale bude také chtít, aby FUPA zůstala pryč, jakmile jste ji ztratili! Některé z nejlepších jógy představuje pro FUPA:

• Lodní póza (Paripurna Naavasana)
• Most póza (Setu Bandha Sarvangasana)
• Crane Pose (Bakasana)
• Rozšířená štěňátka představují (Uttana Shishosana)

Zbavte se FUPA s chirurgickým zákrokem po těhotenství, ztrátě hmotnosti nebo C-sekce

V některých případech můžete být v pokušení považovat operaci za možnost zbavit se FUPA. Důrazně doporučujeme konzultovat s vaším gynekologem, lékařem a dobrým specialistou, než přijmete toto rozhodnutí. Je důležité zhodnotit svůj konkrétní případ (nikoliv pouze obecné úvahy o postupu), než se rozhodnete jít na to.

Jakmile se rozhodnete, máte několik možností:

Liposukce

Liposukce je nejméně invazivní volbou pro chirurgické odstranění FUPA. Je však důležité si uvědomit, že funguje nejlépe k odstranění tuku z "kapes" těla a nikoli k celkovému snížení tuku. Také si pamatujte, že liposukce se zbaví pouze tuku a není uvolněná kůže.

Monsplasty

Mosplasty nejen odstraňuje FUPA, ale také ztuhne podkladové svaly regionu. To je jako dostat "facelift", ale pro vaše pubikální oblast, tudíž také nazýván "pubic lift". Nicméně, více často než ne, budete muset kombinovat s jiným chirurgickým zákrokem, jako je získání břicha nebo labiaplasty pro dosažení nejlepších výsledků.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je více populární svým společným jménem - břichem. Podvádění abdominoplastiky, aby se FUPA zbavila, je nejinvazivnější a zdlouhavější způsob, jak se zbavit FUPA - a také nejdražší.

FUPA může být považována za "další trvalý vedlejší účinek těhotenství" nebo může být léčena správnou cestou - prostřednictvím správné stravy, cvičení a vědomého zdraví a životního stylu. Jeden přístup je trvalým problémem, druhý vás povede k trvalému řešení

volba je na tobě!