Sacharidy během těhotenství - přínosy, příjem a dietní zdroje

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co jsou sacharidy?
  • Druhy sacharidů
  • Význam sacharidů během těhotenství
  • Jaký je doporučený denní příjem sacharidů během těhotenství?
  • Je nízký karbový dieta bezpečný pro těhotné dámy?
  • Potravinové zdroje uhlohydrátů, které jsou dobré pro těhotné ženy
  • Které sacharidy mají být vyloučeny, když jsou těhotné?

Během těhotenství jsou potraviny s vysokou nutriční hodnotou nezbytné pro blaho mámy a její rostoucí plod. Je důležité, aby těhotné ženy zahrnuly sacharidy ve své stravě, protože je dobrým zdrojem energie a vlákniny. Těhotná žena, která konzumuje dieta bohatou na uhlohydráty, má tendenci odvodit přibližně polovinu kalorií pouze ze sacharidů. Proto lékaři obvykle doporučují, aby se očekávané matky zdržely volby stravy s nízkým obsahem karbamidu v těhotenství. Je však stejně důležité, abyste si vybrali správné zdroje těchto životně důležitých živin, abyste se vyhnuli případným těhotenským komplikacím.

Co jsou sacharidy?

Sacharidy nebo sacharidy jsou makronutrienty, které se skládají z atomů vodíku, uhlíku a kyslíku. Jsou buď k dispozici v jednoduchých formách, jako jsou cukry nebo v komplexních formách, jako jsou vlákna a škroby. Potraviny, jako je zelenina, ovoce a mléčné výrobky, obsahují sacharidy. Jsou hlavním zdrojem energie pro většinu organismů. Sacharidy jsou obvykle rozkládány tělem na jednoduché cukry, jako je glukóza, aby uvolňovaly energii, která pohání fungování svalů a další důležité orgány těla.

Druhy sacharidů

Sacharidy mohou být ze dvou typů:

1. Jednoduché sacharidy

Jednoduché sacharidy jako bílá rýže, bílý chléb, rafinované cereálie, těstoviny, dorty, pečivo, sušenky, přidané cukry a nezdravé potraviny nabízejí spoustu energie a kalorií, ale mají nízkou výživovou hodnotu. Mohou být rychle rozloženy v těle, což způsobí rychlý nárůst hladin inzulínu a hladiny glukózy v krvi. Výhodně by těhotné ženy neměly konzumovat takové potraviny.

Avšak ne všechny jednoduché sacharidy jsou nezdravé. Jednoduché sacharidy, které se vyskytují v čerstvém ovoci a mléčné výrobky, jako je mléko, tvaroh a jogurt, zajišťují zdravou volbu.

2. Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy jako ovesné vločky, škrobová zelenina jako sladké brambory, brambory, kukuřice, celozrnný chléb, hnědá rýže, sušené hrách a fazole jsou plné bílkovin, minerálů, vitamínů B a vláken, které jsou nezbytné pro rozvoj nenarozeného dítěte. Komplexní sacharidy přispívají k lepšímu zdroji potravin, neboť trvají značně dlouho, než se rozpadnou a dodávají energii v průběhu času.

Význam sacharidů během těhotenství

Některé výhody sacharidů během těhotenství mohou být:

  • Komplexní sacharidy mají vlákninu, která může přispívat k udržení zdraví trávicího systému během těhotenství regulováním pohybů střev a předcházení zácpě.
  • Příjem zdravých sacharidů může pomoci těhotné ženě řídit její hladinu cukru v krvi a udržet ji stabilní tím, že zmaří jakékoliv náhlé špičky a tím snižuje šance na gestační diabetes.
  • Jíst zdravé sacharidy mohou čelit změnám, které se mohou vyskytnout v metabolismu uhlohydrátů během těhotenství, aby uspokojily rostoucí energetické potřeby vyvíjejícího se plodu. Metabolická adaptace může vést k inzulínové rezistenci nebo ke zvýšení glukózy u matek
  • Těhotná žena, která konzumuje výživné složité sacharidy, může během celé těhotenství udržet zdravou váhu a zabránit riziku obezity.
  • Těhotenství může způsobit únavu a uhlohydráty mohou poskytnout velmi potřebnou energii. Jsou snadno rozděleny na jednoduché cukry, které dodávají energii tělovým buňkám a podporují vývoj plodu.
  • Sacharidy obsahují fytonutrienty, které působí jako antioxidanty, pomáhají při ničení volných radikálů produkovaných během metabolismu, které mohou těhotné ženě vystavit onemocněním.
  • Některé těhotné ženy najdou jíst sacharidy užitečné v boji proti příznakům těhotenství jako ranní nemoci, nevolnost během prvního trimestru těhotenství.

{title}

Jaký je doporučený denní příjem sacharidů během těhotenství?

Jako denní příjem sacharidů během těhotenství neexistuje žádný RDA (Doporučený dietní příspěvek). Většina odborníků na výživu naznačuje, že přibližně 60% celkového příjmu kalorií těhotných žen by mělo být dostupné ze zdrojů sacharidů, z nichž asi polovina může pocházet z celých zrn. V ideálním případě může být v těhotenství postačující 10 až 11 porcí zdravých sacharidů denně.

Je nízký karbový dieta bezpečný pro těhotné dámy?

Těhotné ženy, které doufají, že ztráta hmotnosti v těhotenství s nízkým obsahem karbohydrátů může znamenat ohrožení jejich těhotenství. Během těhotenství by neměli dodržovat omezující nebo nízkou dietní stravu, protože to není bezpečné. Přijetí stravy s nízkým obsahem sacharidů během těhotenství může negativně ovlivnit váhu a vývoj nenarozeného dítěte, protože může zůstat zbaven základních živin, jako je vápník a kyselina listová. Může omezit konzumaci zeleniny, ovoce a vlákniny, což může vést k určitým nedostatkům živin, které pravděpodobně negativně ovlivní zdraví matky. Diety, které mají nízký obsah sacharidů, mají obvykle vysoký obsah tuku, což může vést k zbytečnému přírůstku hmotnosti během těhotenství, což může vést k možným těhotenským problémům.

Potravinové zdroje uhlohydrátů, které jsou dobré pro těhotné ženy

Zdroje potravin pro zdravé sacharidy pro těhotenství mohou zahrnovat:

  • Celozrnné těstoviny
  • hnědá rýže
  • Celozrnný chléb
  • Ovesné vločky
  • Sladké brambory / brambory (s kůží)
  • Celozrnné obiloviny
  • Plody jako banány
  • Zelenina jako karfiol, špenát, chřest, brokolice
  • Sladká kukuřice
  • Mléčné výrobky jako mléko, jogurt
  • Luštěniny
  • Fazole jako ledviny, červená, lima, cizrna
  • Čočka

Které sacharidy mají být vyloučeny, když jsou těhotné?

Těhotenství může u těhotných žen vyvolat určité chutě. Požadavky na sacharidy během těhotenství mohou být jedním z nich. Ale ne všechny druhy sacharidů jsou dobré pro těhotné ženy. Mohou se vyhnout některým sacharidům, jako je:

  • bílý chléb
  • bílá rýže
  • Cukrovinky jako dort, pečivo, sušenky, bonbóny, lolly
  • Nepotravinářské jídlo jako čipy, zmrzlina
  • Přidány cukry jako v sladkých nápojích, kukuřičný sirup, konzervační látky

Doporučuje se zvážit kvalitu a množství sacharidů spotřebovaných během těhotenství. Sacharidy, které se přirozeně vyskytují v potravinách, příznivě přispívají k celkovému zdraví. Těhotné ženy by měly zůstat daleko od nízkokvalitních sacharidů, které se nacházejí v rafinovaných a sladkých potravinách. Volba zdravých sacharidů v těhotenství je žádoucí.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼