Nemůžu dělat Situps správně? Zde je nápověda

Obsah:

Situps jsou nedílnou součástí práce a vaše nejlepší kamarádka, když chcete ploché abs! Pokud jste na nich pracovali, ale cítili, že jde opravdu pomalu, možná byste mohli použít průvodce, který by je činil efektivnějšími. Správný způsob, jak udělat sit-up může být vaše chybějící odkaz ve fitness výzva!

Sit-ups jsou skvělé cvičení pro břišní svaly. Jsou také vynikající pro boky. Dělat je nábožensky, kombinovat je s drtí, nohy výtahy a prkna, stejně jako jídlo právo může dostat plochější žaludek. Postupujte podle níže uvedených kroků, abyste se ujistili, že jste na cestě!

Jak udělat Sit-up doma správnou cestou?

Krok 1

Lehnout. Ale nikdy na posteli! Podlaha nebo tvrdý povrch je nejlepší, protože poskytuje lepší podporu. Použijte jógu nebo velkou utěrku, abyste ji potlačili.

Krok 2

V dalším kroku rutinního tréninku se ujistěte, že máte krk tak přímý, jak ho můžete udržet. Vaše hlava by měla být zcela uvolněná. Umístěte ruce pod hlavu a krk, abyste je uklidnili, ale nepodporujte je úplně. Pokud jste začátečník, můžete zkřížené ruce přes hruď jednodušeji, než je položit pod hlavu. Jak vaše jádro posiluje a dostanete se lépe do břišních sit-upů, můžete postupně postupovat.

Krok 3

Třetí krok cvičení je ohýbat kolena do úhlu 90 stupňů, udržet míče a paty nohou na podlaze. Nenechte nic ukotvit nohy, protože to zabere práci, kterou vaše abs potřebuje. Zadní část by nikdy neměla být klenutá, ale zachovávat přirozenou křivku.

Krok 4

Utáhněte břišní svaly hlubokým vydechováním. Tím se vaše břicho natáhne do páteře a umožní vám vykonat správný způsob, jak se vyřádit. Vdechnutí během výkonu cvičení bude pouze napjat vaše zadní svaly. Dále lehce zvedněte hlavu a následně lopatky. Pokračujte v pohybu směrem nahoru, dokud nedosáhnete 90 stupňů nebo když kolena překříží kolena.

Krok 5

Nyní, když jste zvedli trup, držte pozici na několik vteřin a napněte abs. Pomalu přineste záda k podlaze, ale snažte se nechat se vrátit do klidové polohy. Když jste zvládli správný způsob, jak udělat sit-up, můžete přejít na další úroveň.

Krok 6

Pokračujte v požadovaných opakováních dne. Udržujte spodní a zadní část nohou rovně pod podlahou. Buďte si vědomi toho, jak se vaše břišní svaly uzavírají, aby se ujistil, že dělají všechnu práci. To je správný způsob, jak se posadit a můžete každý den cvičit, abyste to dokázali.

Pokud jste nevykonávali delší dobu, zvážíte, zda jste si udělali polovinu sednutí. Sit-up cvičení pro ženy pracovat nejlépe, když také zůstanou hydratované, jíst vyváženou stravu a zůstat motivováni. Přivítejte na hladší břicho!

* Tento článek byl certifikován odborníky Gold Gym.