Rozvíjet a udržovat fyzickou zdatnost
Početí
Mírné cvičení je důležité pro dobré zdraví, ať už se snažíte otěhotnět, nebo ne. Vaše tělo bude podstupovat mnoho fyzických změn během těhotenství a jste opraváři, tím lépe zvládnete.
Chcete-li se dozvědět více o vývoji vhodného cvičebního plánu pro vás, vyberte si kategorii níže a přečtěte si:
Pokud v současné době neprovádíte cvičení
Pokud v současné době nevyužíváte, teď je čas začít. Nejlepší způsob, jak vybudovat fitness, je začít s malými pravidelnými záchvaty cvičení. Ať už jde o chůzi, plavání, jógu nebo o sport, který si užijete, je nejdůležitější (a často i nejtěžší) začátek!
Níže jsou uvedeny některé nápady, které vám umožňují začít s mírným cvičebním plánem. Zaměřte se zejména na posílení držení těla a rozvoj vaší kardiovaskulární kondice. Držte se s ním několik týdnů a budete ohromeni tím, čím lépe se cítíte. Cvičení je také užitečné, pokud se snažíte přestat kouřit a je mimořádně přínosné, pokud máte stresující postavení v práci nebo máte problémy s nespavostí!
Dejte následující věci jít a uvidíte, jak se cítíte:
- Přejděte na živou 20-30 minutovou procházku nejméně třikrát týdně
- Připojte se k třídě jógy. Je to skvělé pro posilování, držení těla a relaxaci
- Najděte místní bazén a plavat některé kola
- Připojte se do posilovny a nechte je navrhnout cvičební program pro vás. Informujte instruktora, že plánujete otěhotnět
- Nezapomeňte, že pokud jste novým cvičením, strávte 5-10 minut roztahováním a zahřátím před zahájením každého zasedání
Pokud cvičíte pravidelně
Pokud cvičíte pravidelně a vy už jste fit - držte to! Pokud však trénujete velmi těžce, poraďte se s Vaším lékařem o svém tréninku.
Zajistěte, abyste zahrnuli cvičení k posílení držení těla a dolní části zad - to pomůže během těhotenství. Nezapomeňte však, jakmile otehotíte, poraďte se s porodní asistentkou nebo specialistou o jakémkoli cvičení nebo sportu, které by mohlo být nevhodné během těhotenství.
Diskutujte s ostatními členy EB na našich živých fórech.