Butterfly cvičení během těhotenství
V tomto článku
- Proč byste měli dělat motýlku cvičení, když těhotná?
- Jak dělat polovinu motýl (Ardha Titli)
- Jak udělat plný motýl (Poorna Titli)
Butterfly cvičení také známý jako Baddhakonasana (v sanskrtu), je jedním z nejlepších cvičení k praxi během těhotenství. To je také známé jako Bound Angle Pose. Jedná se o snadné cvičení a jemnou představu, kterou lze provést s minimální pomocí. Pomáhá při protahování oblasti podbřišku a hamstringu při vymýcení břišního nepohodlí. Má dvě varianty - Poorna Titli Asana a Ardha Titli Asana.
Chcete-li představit pózu, musíte sedět na hýždě. Pak ohněte kolena a přiložte chodidla na nohy. Když držíme chodidla pod nohama, musíme co nejvíce stisknout paty směrem ke stolici. To je třeba udělat tím, že uchopíme nohy dlaněmi našich rukou. Pak musíme narovnat naši míchu a začít klapat jak ohnuté kolena (jako motýl), tak pokoušet se dotknout kolena na podlaze, když kolena dolů a pokusit se přinést kolena k úrovni hrudníku, zatímco kolena nahoru. Současně pokračujte v inhalování a vydechování. Ujistěte se, že během cvičení udržujete důraz na dýchání.
Butterfly pose může být jednoduché cvičení, ale má mnoho výhod, zvláště pro těhotné ženy. Může být také použit jako meditativní póza, a tak pomáhá zmírnit stres tím, že poskytuje fyzickou a duševní relaxaci. Toto držení těla také pomáhá při správném trávení a tím poskytuje úlevu těhotným ženám, které trpí pálením žáhy a poruchami trávení během těhotenství. To také táhne a otevírá boky, stehna a pánevní svaly, které pomáhají mít snadné, normální doručení. Nicméně, těhotná dáma před zahájením cvičení nebo jakýmkoli jiným cvičením by se měla poradit s lékařem.
Proč byste měli dělat motýlku cvičení, když těhotná?
Motýlí cvičení pro těhotnou dámu je jedním z klíčů k zdravému porodu, pokud je trénován po dlouhou dobu. Zde jsou některé z jeho výhod.
- Uvolňuje unavené nohy během těhotenství.
- Otevírá panvové svaly, které usnadňují standardní dodávku.
- Otevírá Stehna a Boky a zlepšuje flexibilitu.
- Pomáhá při zahájení rychlejšího porodu během práce.
- Pomáhá také při trvání bolesti během porodu.
- Pomáhá také při zadržování tekutin, což je významný problém během těhotenství.
- Pomoc při trávení
Jak dělat polovinu motýl (Ardha Titli)
Ardha Titli Asana je další variantou Butterfly pose nebo Purna Titli Asana. To je dobré pro lidi, kteří dělají jógu poprvé.
- Sedněte si v Padmasaně (lotosové póze), pokud jsou pohodlné, nebo si sedněte s křížovými nohama na podlaze.
- Poté protáhněte jednu nohu rovně a druhá složená.
- Ohnout pravé koleno a položit pravou nohu na levé stehno. Pokuste se dotknout levého pasu pravou podešví.
- Umístěte pravou dlaň na pravé stehno.
- Pevně uchopte pravou špičku levou rukou.
- Udržujte míchu a krk rovně.
- Vdechněte hluboko a zatlačte koleno směrem k podlaze.
- Pak vydechte a přiveďte koleno nahoru na úroveň hrudníku.
Opakujte to desetkrát a přepněte nohy. Opakujte to na druhé straně.
Ardha Titli Asana je stejně užitečná jako Butterfly Asana během těhotenství. Pomáhá zmírnit bolesti a křeče, které mnoho těhotných během těhotenství zažívá, a také usnadňuje méně bolestivé a pohodlnější dodávky.
Jak udělat plný motýl (Poorna Titli)
Butterfly jóga představuje během těhotenství něco, co antenatální specialisté doporučují. Je to jeden z nejlepších cvičení k praxi během těhotenství. Zde je postupné znázornění pozice:
- Sedněte si v Padmasaně (lotosové póze), pokud jsou pohodlné, nebo si sedněte s křížovými nohama na podlaze.
- Umístěte se tak, aby se vaše chodidla dotýkaly a kolena byla skloněna ven.
- Snažte se vytáhnout nohy co nejvíce, obě ruce držet nohy, směrem k publiku.
- Narovnejte si páteř.
- Dýchat a položte obě ruce na kolena.
- Vydechněte a přemístěte složené kolena nahoru a dolů (jako křídla klapky je to křídla) a pokuste se dotýkat kolen na zemi (nepokoušejte se příliš tvrdě, pokud se nemůžete dotýkat kolen na zemi).
- Dýchat a přivést kolena až k úrovni hrudníku.
- Stejný proces opakujte patnáct až dvakrát.
Butterfly póza je považována za jednu z nejjemnějších a léčebných jógových póz. To nejen pomáhá při hladkém dodávání, ale má také další přínos pro zdraví a pomáhá při uvolňování nežádoucího napětí a stresu, pokud se pravidelně cvičí. Zapojte ji do svého rutinního jógy a vyzkoušejte výhody.