Vytváření rutinní cvičení večerní noci
Chtěli byste pracovat během dne, ale maminka vás sotva opustí. Pokud je to váš příběh, začněte cvičit pozdě v noci a budete překvapeni, když vidíte, jak jednoduché je udržet si tvar. Zapomeňte na tělocvičnu; stačí jen pár jednoduchých cvičení.
Žonglování cvičení s rušným programem po celý den může být obtížné. Dobrou zprávou je, že není špatné pracovat v noci; místo toho může být noční cvičení ještě účinnější! Pokud nemáte čas cvičit, když začíná den, cvičení v noci.
Plánování rutinní cvičení Late Night
1. Napište svůj plán
Určete, ve kterých oblastech chcete pracovat ve svém cvičebním režimu. Pokud je to možné, zkuste provést celý trénink a několik set cvičení specifických pro danou oblast. Rozhodněte, kolik času můžete věnovat práci v noci a zapsat vše do kalendáře.
2. Dobře si připravte jídlo
Vždy udržujte mezeru mezi jídlem a cvičením, jinak se můžete cítit nepříjemně. Chcete začít cvičit pozdě v noci dvě až tři hodiny po večeři, což znamená, že byste měli jíst brzy. Vždy si můžete dopřát trochu občerstvení asi hodinu před tréninkem, aby jste naplnili tělo.
3. Naplánujte inteligentní
Na těch nočních hodinách, kdy děti požadují čas a vy a hubby chcete uklidnit, přeskočte cvičení celého těla. Místo toho zvolte cvičení, které můžete provádět v posteli. Nožní výtahy, prkna a posezení jsou dobré výběry a umožňují vám užívat výhody práce v pozdní noci.
4. Zůstaňte hydratováni
Pít spoustu vody, abyste zvýšili účinnost cvičení v noci. Voda vám pomáhá udržet fit a energii. Začněte s dvěma skly po probuzení a pokračujte s dalšími čtyřmi až šesti. Nepotřebujete pít vše v jediném kroku; prostupte se přes den.
5.Vytvořte seznam skladeb pro cvičení
Sestavte seznam skladeb, který vyhovuje rychlosti vašeho tréninku. Pokud posloucháte hudbu je poslední věc, kterou děláte před spaním, neměňte to. Hudba vám může přinést čerstvý stav mysli a zvýšit energii, abyste mohli cvičit.
6. Zvyšte flexibilitu
Zahrnout protahování v rutině tréninku v pozdním noci. Pomáhá vám být flexibilnější, abyste mohli lépe cvičit. To také pomáhá zmírnit tělo bolest, která následuje intenzivní cvičení.
7. De-stres s jógu
Pokud vaše cvičení udržuje vás delší, ulehčit cestu do snění každý večer s několika jóga asanas. Jedno cvičení před spaním je lehnout a natahovat nohy proti stěně se svým dnem také dotýkat se zdi. Uvolněte paže po boku a držte se několik minut.
8. Získejte odměnu
Nejlepší způsob, jak zůstat věrný rutině vašeho pozdního nočního cvičení, je zacházet se sami sebe. Dopřejte si svůj oblíbený čokoládový pudink nebo si vezměte pizzu se svými oblíbenými záplaty. Budete mít touhu po cestě.
Pozdní noční cvičení je o zachování rovnováhy mezi jídlem, cvičením a spánkem. Snažte se zapadnout do několika nočních cvičení nejméně třikrát týdně. Začněte spalovat další kalorie v noci a probuďte se!