Kojení a nízkokarbový dieta - je to bezpečné?
V tomto článku
- Minimální požadavky na sacharidy během ošetřovatelství
- Rizika užívání nízkokarboidní stravy během kojení
- Tipy pro matky, které si přesto chtějí vyzkoušet nízkokarbo-stravu
Nejnovější výzkum nám ukázal, jak se uhlohydráty důsledně podílejí na přírůstku hmotnosti, a to více než tuku nebo bílkovin. Z tohoto důvodu hodně žen věří, že jít na nízkotučné nebo ketogenní diety jim pomůže ztratit veškerou nadměrnou hmotnost těhotenství. Rizika spojená s kojením s nízkým obsahem karbohydrátů jsou navíc velmi malá, ale to není žádný důvod, proč byste měli přijít o extrémní dietu, abyste ztratili váhu těhotenství. V této situaci stále existuje několik nebezpečí, které je třeba mít na zřeteli. Tento článek vám pomůže porozumět významu a rizikům spojeným se sacharidy, stejně jako potenciální nebezpečí diety s nízkým obsahem karbamidu během kojení.
Minimální požadavky na sacharidy během ošetřovatelství
Doporučená dietní dávka uhlohydrátů, tj. Přibližně 210 gramů denně, bude postačující k tomu, aby zvládla vaše požadavky na mléko. Ošetřující ženy, které se pravidelně cvičí, budou mít více sacharidů. Je důležité získat sacharidy ze zdravých zdrojů, jako jsou celá zrna, hnědá rýže, ovesné vločky atd., Aniž byste měli rafinovaný cukr, stejně jako leštěná zrna, jako je bílá rýže, chléb, pečivo a nealkoholické nápoje. Můžete také získat zdravé sacharidy z luštěnin, ořechů, mléčných výrobků, mimo jiné.
Rizika užívání nízkokarboidní stravy během kojení
Existuje několik potenciálních rizik diety s nízkým obsahem karbohydrátů, které mohou mít negativní vliv na kojení. Některé z nich zahrnují:
1. Snížení nabídky mléka
Pokles podílu dietních sacharidů může vést k rychlému úbytku hmotnosti, což se jistě nedoporučuje během ošetřovatelství. Důvodem je to, že vaše dodávka mléka závisí na konzistentní energii, kterou poskytují sacharidy, a to může mít vliv na výživu, které vaše dítě dostane. Nízkokarbonová strava má pro kojenou matku více než doporučené množství bílkovin a tuků, ale jelikož jsou nezbytné, není to nic co dělat.
2. Snížení kvality mléka
Pokračování v tvrdé stravě znamená, že váš tělesný tuk bude rychle spálen, což by mohlo uvolnit toxiny, které byly uloženy do mateřského mléka. To se zvláště týká ketogenních diet, kdy těly produkují ketony. Jelikož není známo, zda ketony mohou vstoupit do mateřského mléka nebo poškodit dítě, keto diety během kojení je nejlepší vyhnout se.
3. Použití umělých sladidel
Chystáte-li se na nízkou carb dieta znamená zbavit se všech karbových sladidel jako cukr a med. To způsobí, že mnoho dieters použije více umělých sladidel během stravy. Přestože nejsou známa žádná rizika pro kojení, mnohé ženy se jim vyvarují a místo toho mají přírodní sladidla.
Tipy pro matky, které si přesto chtějí vyzkoušet nízkokarbo-stravu
Zde je několik tipů, jak zůstat zdravý a udržet mléčný přísun stravy s nízkým obsahem uhlohydrátů.
- Konzumujte kolem padesát až šedesát gramů každý den během období kojení.
- Pijte alespoň osm až deset sklenic vody denně, abyste zůstali hydratovaní.
- Neskočte do stravy; spíše začněte pomalu a postupně zrychlujte své tempo.
- Ujistěte se, že každý den neklesnete pod 1800 kalorií.
- Zastavte vaši dietu, pokud zaznamenáte jakýkoli pokles produkce nebo dodávky mléka.
- Začněte svou dietu poté, co vaše dítě trvá tři až šest měsíců.
- Pozorujte dětskou plenku na jakoukoli změnu ve výrobě stolice.
- Dávejte pozor na proces vážení vašeho dítěte.
Řezání sacharidů z vaší stravy může skutečně pomoci vám ztratit těhotenský tuk, ale naopak, příliš málo sacharidů ve stravě může snížit nebo ovlivnit vaši produkci mateřského mléka. Je důležité najít rovnováhu. Je také důležité sledovat zdroj sacharidů. Jedení malých množství nezdravých sacharidů vám pomůže ztratit tuto váhu, ale může způsobit další dlouhodobé komplikace. Místo toho plánujte pro sebe vyváženou stravu s dostatečnou zelenou zeleninou, celozrnnými obilovinami, luštěninami, ořechy, oleji a chudým masem.