Odskočit zpět do tvaru po menopauze
Menopauza je významnou fází ženskosti a není překvapující, přináší s ní mnoho fyzických a duševních změn. Můžete také zjistit, že uvedete na kilos. Dobrou zprávou však je, že ztráta hmotnosti v menopauze je naprosto možná jen s několika změnami životního stylu.
Menopauza nastane, když vaječníky přestanou uvolňovat vajíčka a menstruace přestane. Zatímco to může znít jako odvzdušnění, některé ženy mají tendenci zvyšovat váhu během a po této fázi. Ale netrpěli tím, že byste se museli dopouštět namáhavých cvičení nebo je potěšit v tělocvičně po celé hodiny. Několik jednoduchých a snadno sledovatelných tipů vám může pomoci velmi dobře!
Tipy na snížení hmotnosti po menopauze
1. Vyhněte se nezdravému jídlu
Olejnaté a smažené potraviny se musí vyhnout co nejvíce, pokud chcete kontrolovat úbytek hmotnosti při menopauze. Pokud nemůžete odolat pokušení houkání na těch balíčcích čipů nebo cookies, odstraňte je z domu. Munch místo toho na několika výživných ořechů a rozinkách. Ty vám zpříjemní pocit plnosti, udržují energii a pomáhají při hubnutí během menopauzy. Také zásobte chladničku čerstvým ovocem a zelenou listovou zeleninou, protože antioxidanty, které obsahují, jsou vynikající pro zdraví.
2. Jezte méně sladké potraviny
Vaše strava na hubnutí po menopauze by neměla obsahovat potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou koláče, sušenky, zmrzliny a koncentrované šťávy. Cukr se nakonec změní na tuky a produkce estrogenu v těle je během této doby nízká, tento tuk se ukládá kolem břicha. Pokud jste přemýšleli o způsobech, jak zhubnout v menopauze a nenávisti s velkým pasem, snižte sladké věci a jíst vyvážené jídlo.
3. Nepokládejte jídlo
Přeskočíte jídlo ve snaze řešit otázku, jak zhubnout po menopauze? Prosím, ne! Dlouhé rozdíly mezi jídly nebo jejich přeskakování pouze vám zvedají větší váhu, neboť negativně ovlivňují váš metabolismus. Nechte pět malých jídel namísto tří těžkých, abyste zlepšili trávení. Zjistíte, že je to jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout po menopauze.
4. Nastavte rutinu
Není jen důležité udělat zdravé potraviny, ale je také důležité, abyste se ujistili, že jíte včas. Klíčem k úbytku hmotnosti po menopauze je nastavit rutinu a jíst ve stejnou dobu každý den. Dokonce i když jste velmi zaneprázdněni a nemůžete si dát pauzu, ujistěte se, že vaše jídla nejsou dostatečně prostorné. Také byste chtěli mít večeři nejméně jednu dvě hodiny před spaním.
5. Pracujte pravidelně
Neexistuje žádný přeskočení tohoto post-menopauze hubnutí tip - sledovat zdravý cvičební režim! Vydejte se na nejrůznější procházku nebo jogujte nejméně 30 minut denně. Dopřejte si aktivity, jako je plavání, cyklistika a silové tréninkové cvičení k vyrovnání menopauzy a úbytku hmotnosti. Zahrňte trochu jógy, abyste se cítili klidně a omlazovali.
Pro většinu žen může být obtížné snižovat váhu po menopauze. Všechny tyto horké záblesky, noční pocení a změny nálady vám zanechají pocit únavy a podráždění. Nicméně pochopení toho, co je menopauza a následování několika tipů nábožensky, by vám mělo pomoci zůstat ve tvaru. Vyzkoušejte je a jistě budete časem cítit rozdíl!