Nejlepší stálé a sedící pozice během těhotenství

Obsah:

V tomto článku

• Význam dobrého držení těla během těhotenství
• Správné sedící pozice
• Sedící postoje, které se mají vyvarovat během těhotenství
• Správné stoje

Těhotné ženy často slyší stížnosti na bolest v zádech, krku a ramenou. Je to proto, že těhotenství drasticky mění své postoje. Jednoduché úkoly, jako je stojící a sedící během těhotenství, se mohou ukázat jako obtížné zejména s rostoucí hmotností, kterou nosíte během této fáze. Ale v rozporu s obecnou vírou není obtížné najít během těhotenství dobré postavení a sedění.

Význam dobrého držení těla během těhotenství

Postoj postaví tělo správným vyrovnáním, když sedíte, stojíte nebo ležíte. Jednoduše řečeno, je to zvyk stát a sedět rovně. Dobré držení těla je nezbytné pro dobré zdraví. Jeho význam se však během těhotenství zvyšuje. Nesprávná držení těla může nejen vést k bolesti a nepohodlí, ale může také poškodit dítě nebo způsobit zranění. V závěrečných stádiích těhotenství se tato bolest může prohloubit, protože hormony začnou "měkat" vazy a šlachy v kloubech. Během této doby je člověk více náchylný k tomu, že při provádění běžných každodenních pracovních úkolů přetěžuje nebo napíná něco. Špatná držení těla během těhotenství může způsobit komplikace a bolesti jako podrážděné klouby i po porodu. To může negativně ovlivnit tělesné funkce, jako je trávení a dýchání stejně. Proto je důležité zachovat dobrou pozici po celou dobu těhotenství, abyste zmírnili napětí v zádech, ramenou, krku a boků. Dobrá poloha také pomůže dětem, aby se ustavil do správné porodní polohy.

Správné sedící pozice

Je důležité přijmout správná sedací pozice během těhotenství, aby se usnadnilo nepohodlí a snížilo se napětí na páteři. Tyto jednoduché tipy mohou ukázat, jak sedět během těhotenství:

• Zatímco seděla záda měla být rovná, ramena se stáhla a stáhla se dolů. Hýždě by se měla dotýkat zádového křesla.

• Položte nohy rovnoměrně na podlahu. Kolena a boky by měly být nastaveny na 90 stupňů. Panva by měla být zarovnána lehkým sklonem dopředu. Uši by měly být přímo v souladu s rameny, které by měly být v souladu s boky.

• Vyberte si tvrdou sedačku s rovným opěradlem. Měkký polštář nebo malý srolovaný ručník mohou být umístěny za spodní část zad (na křivce zad) pro další podporu.
  
• Držte podnožku, abyste pěstovali nohy. To dále snižuje napětí na dolní části zad. Pokud nemáte podnožku, ujistěte se, že sedíte na židli, která je dostatečně nízká, aby jste obě nohy rovnoměrně položili na podlahu.

• Při dlouhém sedění lze jednoduše cvičit nohu, abyste zvýšili oběh a vyloučili křeče.

• Kdykoli se postavíte z posezení, posuňte se na okraj židle a zvedněte se tím, že narovnáte nohy. Člověk musí odolat pokušení ohýbat se vpřed.

• Pokud na pracovišti budete muset sedět dlouhou dobu, nezapomeňte vstávat a chodit několik minut v pravidelných intervalech.

• Na pracovišti při posezení u psacího stolu nastavte výšku židle tak, abyste byli stojící se stolem. Posaďte se k psacímu stolu, abyste si mohli položit ruce a lokty na stůl nebo židli. To vám pomůže uvolnit ramena.

• Dalším dobrým seděním může být sedět na okraji židle a úplně se posadit. Pak se zvedněte a zesilujte záď za zády co nejvíce. Počkejte několik sekund. Mírně uvolněte polohu (asi 10 stupňů). Ujistěte se, že rovnoměrně rozdělíte váhu těla na obě boky.

• Použití rovnováhy jako sedící pozice během třetího trimestru těhotenství může být prospěšné. Ale nezapomeňte si koupit ten, který je správný pro vaši výšku. Pomůže vám při přípravě pánev na práci a také pomůže správně umístit dítě.

• Člověk se může rozhodnout, že sedí v dláždění, když sedí na podlaze. Sedněte rovně nahoru, kolena se ohnout a spojte se k patě dohromady.

Sedící postoje, které se mají vyvarovat během těhotenství

Zvláštní pozornost je věnována vašim postojům během těhotenství. Zde jsou některé sedící polohy, kterým se můžete během těhotenství vyhnout:

• Nepřestávejte se nohama při posezení. Mohlo by to způsobit špatný oběh, otoky kotníků nebo křečových žil.

• Kdykoli se budete muset otočit, vyhněte se kroucení v pasu. Místo toho je vhodné obrátit celé tělo. Také se zdržujte ohýbání dopředu. To může způsobit abnormální tlak na břicho.

• Vyhněte se posezení na dlouhou nebo stejnou pozici. Posaďte se pouze na krátkou dobu (10 až 15 minut). Nezapomeňte pravidelně upravovat a měnit pozice.

• Nejlepší je vyhnout se pokoření, i když se může cítit pohodlně.

• Jeden se může vyhnout sedání s nohama visí. To může vést k otokům se zvýšeným průtokem krve do nohou.

• Je třeba dbát na to, aby seděli bez opěradla jako na stoličce nebo na židli s nízkými zády. To může způsobit zbytečné namáhání na zádech.

Správné stoje

Správné stoje jsou stejně důležité jako sedící pozice. Při stojícím těhotenství je třeba mít na paměti následující skutečnosti:

• Hlava by měla být držena rovně. Zamezte zbytečnému naklánění hlavy.
• Doporučuje se držet hrudník vpřed a ramenní lopatky se stáhnou zpět.
• Ušní lalůčky by měly být zarovnány uprostřed ramen.
• Zabraňte uzamčení kolen tím, že je udržujete rovně.
• Jeden může představit roztažení hlavy směrem ke stropu.
• Nepoužívejte sklopení pánev dopředu nebo dozadu. Doporučuje se, aby zadní stehýnka byla zastrčena, a svaly žaludku se vtáhly, když byly schopné.
• Umístěte nohy stejným směrem a rovnoměrně vyvažte hmotnost obou nohou. Nosné boty (nikoliv ploché boty) mohou být opotřebované, aby podporovaly oblouky nohou.
• Nedoporučuje se dlouho stát.

Je důležité, abyste během těhotenství zjistili a udržovali správné postavení a sedění, abyste minimalizovali bolest a nepohodlí. To může pomoci těhotenství krásným zážitkem.