Výhody omega-3 mastných kyselin v těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Význam Omega-3
  • Výhody přípravku Omega-3 během těhotenství
  • Nejlepší zdroje Omega-3 během těhotenství
  • Kvalita rybího oleje

Lékaři doporučují denní příjem esenciálních omega-3 mastných kyselin během těhotenství. Tyto polynenasycené mastné kyseliny jsou rozhodující pro kognitivní a vizuální vývoj plodu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají při vývoji a údržbě životně důležitých částí těla. Ty nejsou syntetizovány lidským tělem a musí být spotřebovány z vnějšího zdroje.

Význam Omega-3

Z Omega-3s jsou nejdůležitější DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). Oba se obvykle vyskytují stejně jako pracují společně v těle, ale každý má své jedinečné výhody. Zatímco DHA napomáhá správnému vývoji mozku, očí a centrálního nervového systému, EPA podporuje imunitní systém, srdeční a zánětlivou odezvu.
Omega-3 jsou také přínosné při udržování vyvážené produkce prostaglandinů, které regulují různé fyziologické funkce, jako je krevní tlak, nervový přenos, srážení krve, alergické reakce, tvorba hormonů a správné fungování ledvin a gastrointestinálního traktu.

Výhody přípravku Omega-3 během těhotenství

Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro neurologický vývoj plodů. Během raného těhotenství potřebuje plod DHA a EPA pro vývoj mozku a zraku. Dokonce i v prvních letech po narození mozku dítěte hromadí velké množství DHA a ve srovnání se zbytkem těla má extrémně vysoké hodnoty DHA.
Těhotné ženy často vyčerpávají omega-3, protože tělo využívá k vybudování nervového systému plodu. Proto lékaři doporučují denní příplatky pro očekávání matek. Dokonce i po porodu musí ženy konzumovat omega-3, protože jsou prospěšné i při produkci mateřského mléka.

Při každém těhotenství se hladiny omega-3 snižují v těle matky. K udržení vyváženého kognitivního vývoje dítěte by ženy měly během každé těhotenství přidávat EPA a DHA ke své pravidelné stravě.
Kromě neurologického vývoje je také známo, že omega-3s snižují pravděpodobnost předčasného porodu a porodu, snižují riziko preeklampsie a snižují riziko výkyvů nálady po porodu, které se zhoršují při každé následující těhotenství.

{title}

Nejlepší zdroje Omega-3 během těhotenství

Studené vody jsou nejlepšími zdroji EPA a DHA. Lékaři doporučují losos, duhový pstruh, ančovičku, sledě a sardinky, jelikož v těchto úrovních jsou rtuti nízké. V těhotenství by však každý týden neměli konzumovat více než 5 uncí lososa, 16 sardinek nebo 14 uncí pstruha duhového.

Na rozdíl od lidové víry, lněné semínko není správné omega-3, které je nutné během těhotenství. Lněné semínko je zdrojem omega-3 mastné kyseliny nazývané ALA (kyselina alfa-linolenová), která není tak důležitá jako EPA a DHA. Ve srovnání s EPA a DHA má ALA kratší řetězec omega-3. Dříve se věřilo, že tělo převádí ALA na EPA a DHA, ale další studie prokázaly opak.

Někteří výrobci odvozují omega-3 doplňky z řas, což je ideální řešení pro vegetariány. V těchto dnech jsou mléko, sója, vejce, obiloviny, chleby, džusy a jogurt obohaceny omega-3. Některé z nich neobsahují velké množství DHA nebo EPA, ale i malé množství z různých zdrojů se může přidat. Měli byste zkontrolovat štítky na minimálně 50 miligramů DHA na podání v každém produktu.

Kvalita rybího oleje

Rybí olej získaný během těhotenství by měl být kvalitní. Většina žen preferuje konzumaci čerstvých ryb, ale může zvýšit množství rtuti v jejich těle. Výrobci doplňků z rybího oleje zpracovávají rybí tuk, aby ho vylepšili a odstranili z něj stopy rtuti. Takže je lepší splnit požadavek omega-3 při konzumaci doplňků.

Stručně řečeno, je velmi důležité, aby maminka usilovně dodržovala výživové pokyny pro těhotenství. Malý sklouznutí nebo nedbalost může mít za následek neúspěchy plodu z hlediska vývojových parametrů, což je poslední věc, kterou by matka chtěla.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼