Špatné sny během těhotenství - Důvody a jak se vyhnout
V tomto článku
- Co jsou noční můry a jsou normální během těhotenství?
- Důvody pro noční můry během těhotenství
- Tipy, jak se vyvarovat špatných snů během těhotenství
Snížení je normální jev a většina z nás sní, když usneme. Někdy však tyto sny nemusí být šťastné nebo pozitivní. Místo snů, někteří z nás dokonce mají noční můry. Stejně jako sny, je to také velmi běžné. Pokud však máte během těhotenství noční můry, může se stát důvodem k obavám. Zjistěte, co může v průběhu těhotenství způsobit noční můry, a také se dozvíte různé způsoby, jakými byste mohli tyto zážitky udržet v zálivu, v následujícím článku.
Co jsou noční můry a jsou normální během těhotenství?
Lidská mysl je velmi složitá a udržuje si v ní paměť. Mnoho studií dělá pochopení a interpretaci lidských snů. Nebyl však nalezen žádný podstatný důkaz, který jasně uvádí, proč máme určité druhy snu. Bylo však zjištěno, že tyto éterické obrazy, které vidíte při spánku, mohou být výsledkem vašich myšlenek, vzpomínek, úzkostí atd. A mohou se objevit ve vaší mysli ve formě snu nebo noční můry. Když je to pozitivní nebo šťastný zážitek, nazývá se to "sen", a když je to negativní nebo rušivý zážitek, nazývá se to "noční můrou".
Pokud jste těhotná, pak musíte myslet, zda jsou noční můry v těhotenství časté nebo ne. No, není pochyb o tom, že vaše tělo prochází během těhotenství mnoha fyzickými a emocionálními změnami a někdy tyto změny vedou k různým druhům poruch spánku. Tyto rozrušené spánkové plány a spánkové vzorce vás proto mohou zvýšit náchylnost k noční můry.
Důvody pro noční můry během těhotenství
Následuje několik důvodů, které mohou vést k noční můře během těhotenství:
1. Změna hormonů
Může to zní trošku divně, ale vaše měnící se těhotenské hormony mohou způsobit, že máte noční můry. To se může stát kvůli hormonu nazývanému kortisol. Úroveň tohoto hormonu se začíná zvyšovat, když otehotíte a může dosáhnout svého vrcholu během porodu. Tento konkrétní hormon může být zodpovědný za spuštění té části vašeho mozku, která může během spánku vidět divné nebo děsivé obrazy. Proto můžete mít noční můry.
2. Úzkost
Je nesmírně normální, aby se těhotná žena cítila úzkostlivě. Existuje tolik důvodů, proč se během těhotenství stresovat. Budete například znepokojeni zdravím a blahem vašeho dítěte, porodem, vaším zdravím atd. Ale zdůraznění nebo úzkost nepomůže. Problémy s úzkostí mohou ovlivnit váš spánek a způsobit přerušení spánku. To může vést k negativním myšlenkám a emocím, které mohou vyústit v noční můry.
3. Problémy spánku
Pokud budete během těhotenství čelit problémům spánku, pravděpodobně budete mít noční můry. Výskyt problémů se spánkem je způsoben měnícími se hormony, zvyšováním hmotnosti, tlakem na břišní oblast atd. A všechny tyto problémy mohou zvýšit vaše šance na probouzení v noci, a tak mohou vést k problémům se spánkem. Proto můžete mít větší šanci mít noční můry ve druhém trimestru těhotenství.
Pokud zapomenete na tyto noční můry po probuzení, pak to není problém. Nicméně, pokud o nich budete vzpomínat, může to vést ke stresu a úzkosti. Jakýkoli druh stresu nebo úzkosti není pro vás nebo vaše nenarozené dítě dobré. Proto budete možná muset hledat způsoby a prostředky k ovládání vašich negativních emocí a pocitů, díky nimž budete mít na prvním místě noční můry.
Tipy, jak se vyvarovat špatných snů během těhotenství
Pokud hledáte způsob, jak zabránit výskytu nočních můr během těhotenství, uvádíme několik návrhů, které vám mohou pomoci. Podívejte se na následující tipy a minimalizujte výskyt špatných snů během těhotenství:
1. Zkuste zjistit důvod
Věřte tomu, že nevěděte, že důvod, který může způsobit špatný sen, vám může pomoci při řešení tohoto problému. Musíte pochopit, proč byste měli takové negativní myšlenky. Může to být kvůli zdravotním problémům, strachu, obavám nebo jiným takovým problémům, které vás mohou otravovat během těhotenství. Poraďte se s lékařem o tom samém a překontrolujte své obavy a starosti.
2. Postarat se o své zdraví
Pokud trpíte jakýmkoli onemocněním v průběhu těhotenství, může to být napjaté a znepokojené. Musíte pochopit svůj stav a také se dozvědět o různých způsobech, jak se s ním lépe vyrovnat, abyste měli zdravé a bezproblémové těhotenství. Jíst dobré jídlo, mít dostatek odpočinku a mít aktivní životní styl. To vám během těhotenství udrží optimismus a udržuje zdravotní problémy v zálivu. Pokud cvičíte, dobře se budete jíst a budete postupovat podle denního plánu, rychle usnete a klidně usnete. A tak by šance na noční můru snížily.
3. Přemýšlejte pozitivní a buďte šťastní
Váš stav mysli má hodně co do činění s druhem snů, které můžete mít. Pokud zůstanete pozitivní a šťastní, budete mít z mysli negativní pocity a myšlenky, které nakonec zabrání výskytu špatných snů v noci.
4 . Dobře se vyspi
Význam "odpočinku" během těhotenství nemůže být podkopán. Měli byste mít alespoň 7 až 8 hodin přerušení spánku v noci. Dobře odložené tělo neznamená stres nebo napětí, které vás zase dělají šťastným a udržují vás od všech negativních myšlenek a emocí.
5. Nedělejte svačinu v noci
Během těhotenství můžete mít neobvyklé chutě v jídle, ale nedělejte je do těch zvláštních chutí. Pokud se vám líbí, můžete před spaním spát mnohem zdravější. Cokoliv, co budete jíst těsně před vyčerpáním, se nesmí lehce požírat, což může vést k pálení žáhy, nevolnosti nebo jiným potížím s trávením. Tyto problémy mohou bránit spánku a vést k negativním emocím.
6. Buďte realističtí
Někdy, bez ohledu na to, jak těžké a smysluplné na věci, vaše mysl nerozumí logickým aspektům. Totéž platí i pro noční můry. Všechno řečené a hotové, noční můry jsou jen vaše interpretace, a nemusí být pravda, tak proč se obáváte? Nedělejte se na sebe tím, že o tom přemýšlíte. Nechte to však, pokud máte pravidelně stejný sen, o tom se poraďte se svým lékařem.
7. Meditujte
Meditace je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak uklidnit svou mysl. Bez ohledu na to, jak těžký byl váš den, nebo jaké negativní myšlenky plodí v hlavě, stačí jen pár minut z vašeho rozvrhu, abyste meditovali několikrát za den. Naplánujte jedno zasedání těsně před tím, než odešli do důchodu, aby byla vaše mysl klidná a uvolněná.
8. Relax
Relaxace vaší mysli a těla během těhotenství je důležitá, protože stres a úzkost není dobré pro zdraví vašeho dítěte a také pro vaše zdraví. Nejlepší způsob, jak relaxovat, jsou cvičení, jóga, meditace, poslech hudby, čtení dobré knihy nebo dělání co se vám líbí. Můžete také strávit nějaký čas se svými přáteli nebo rodinnými příslušníky, abyste se uvolnili po hektickém dni. Mluvit se svými blízkými je také jednou z nejlepších terapií, která pomáhá upokojit vaši mysl.
Pokud do svého života začleníte výše uvedené tipy, můžete mít dobrý spánek a odpočívat v noci. Je však důležité si uvědomit, že sny, ať už dobré nebo špatné, jsou jen projevy vaší mysli a možná nemáte nad sebou žádnou kontrolu. Proto, pokud bojujete se spánkem kvůli opakujícím se nočním můrám, nejdříve vyhledejte lékařskou pomoc.