Téměř čas pro vaše období? Připravte se proti účinkům PMS s těmito 8 domácími prostředky!
V tomto článku
- Účinky PMS
- Příčiny PMS
- Domácí opravné prostředky pro PMS
Menstruace je opakující se fáze v životě každé ženy, která ji ovlivňuje emocionálně, fyzicky a psychicky. To je časté čelit nepříjemným křečemi a změnám nálady před časem, který se zastaví na počátku menstruačního toku. Znát příznaky, příčiny a domácí léky na preventivní předmenstruační syndrom (PMS) vám pomohou lépe vykrýt "čas v měsíci".
PMS se mění v intenzitě od nízkých až po oslabující nepohodlí. Je to také nepravidelné - i když během tohoto měsíce můžete zažít jen mírné neklidné období, vaše další období může být bolestivé. Podle zpráv může 20 - 30% žen také zaznamenat premenstruální dysforickou poruchu (PMDD) nebo závažné PMS.
Účinky PMS
Ačkoli je běžným stavem, může mít PMS zneklidňující emocionální a fyzické příznaky, které mohou způsobit, že se v sobě zmenšíte:
Emocionální
- Změna chuti k jídlu a dokonce i averze k jídlu
- Pocit jako nahlas plakat
- Poruchy spánku
- Nedostatek koncentrace
- Zvýšené napětí a stres
- Hněv a podrážděnost
- Depresivní nálada a časté změny nálady
Fyzický
- Problémy s trávením, jako je průjem a zácpa
- Akutní erupce
- Zvyšte váhu kvůli zadržování tekutin
- Únava a slabost
- Tender prsa
- Bolesti kloubů a bolesti svalů
- Nadouvaný břicho
- Bolení hlavy
- Extrémní podráždění, úzkost a pocit ztráty
- Pocit beznaděje se špatným sebevědomím
- Deprese a hněv v častých intervalech
Zatímco výše uvedené příznaky jsou časté u žen, které trpí PMS, je dobré poradit se s lékařem a získat lékařskou pomoc, pokud příliš zasahují do vašeho každodenního života. Také se musíte dívat na níže uvedené podmínky, protože se vyskytují pouze ve vzácných případech PMS a mohou být nebezpečné:
Příčiny PMS
Příčiny PMS se stále zkoumají, ačkoli většina odborníků se shoduje na následujících skutečnostech jako na potenciální agenty.
1. Dietní návyky
Jste více náchylný k PMS, pokud vaše strava postrádá výživu, zejména vitamíny a minerály. Ženy, které konzumují nadměrnou sůl, pravděpodobně během předmenstruační fáze čelí akumulaci tekutin, což vede k nárůstu hmotnosti. Nadměrná konzumace kávy, provzdušněných nápojů a alkoholu může také způsobit změny nálady, podrážděnost a nízkou energii.
2. Deprese
Některé ženy mohou trpět chronickou depresí, která se může během PMS zhoršit.
3. Hormonální nerovnováha
Tělo prochází masivními hormonálními nerovnováhami / změnami před menstruací. To může způsobit bolestivé křeče, které spojujete s PMS.
4. Stresující situace
V moderním životě je stres stálým společníkem. Pokud je stres nezvládnutelný, je pravděpodobné, že budete čelit závažnějším PMS než obvykle.
5. Fluktuace hladin serotoninu
Molekulární chemikálie nazývané serotonin hrají důležitou roli při určování vašeho emočního stavu. Nerovnováha ve své hladině může způsobit depresi, změny nálady a podrážděnost.
Domácí opravné prostředky pro PMS
Pokud je váš PMS příliš závažný, lékař pravděpodobně předepisuje protizánětlivé léky bez steroidů, antidepresiv a diuretik. Aby se zabránilo nežádoucím účinkům způsobeným takovými léky, mohou být domácí léky lepší možností:
1. Úprava životního stylu
Zajistěte dostatek spánku a odpočinku, abyste udrželi stres v zálivu. Mohli byste se věnovat relaxačním praktikám, jako je jóga a meditace, terapie masáží hlavy nebo přijmout hobby jako čtení a malování.
2. Chuť bobule
Zahrnujte do jídelníčku chuťové bobule pomocí čaje nebo tinktury. Pomůže vám zlepšit hladinu progesteronu vašeho těla přirozeně.
3. Večerní olej
Gama linolenová kyselina (GMA) v oleji pomáhá ženám bojovat proti depresi. To může být užíváno ve formě kapslí.
4. Dang gui
Bylinný čaj nebo tonikum bohatý na dang gui, čínskou bylinu, pomáhají vyrovnat nízké hladiny přirozeného estrogenu a kontrolovat svalové křeče.
5. Láhev pro teplou vodu nebo studený kompres
Dva extrémy, ano, ale oba dělají zázraky, aby zmírnili všechny bolesti, které vám PMS přináší.
6. Cvičení
Lehké protahování a aerobní cvičení vám pomohou cítit se lépe tím, že zmírníte náladu a zajistíte lepší kvalitu spánku!
7. Prevence je lepší než léčba
Odstranění kofeinu, alkoholu, cukru a soli během této doby může mít velký vliv na způsob, jakým se cítíte!
8. Doplňky
V závislosti na doporučení lékaře můžete vyzkoušet rybí olej nebo doplňky vitamínu B1, které mohou poskytnout úlevu od symptomů PMS.
Po správných stravovacích návycích zajistíte, že cvičení a uvolnění vám pomohou vyhlazovat měsíční cyklus menstruace a usnadnit léčbu PMS. V extrémních případech je dobré vyhledat pomoc lékaře a získat lékařskou pomoc. Když máte pocit nízké, nezapomeňte, že vaše PMS určitě za pár dní zmizí!