9 Známky, že se nedostáváte dostatečného spánku, kromě neustálého zívání

Obsah:

"Spánek je pro slabé" může být sentiment, který zpíváte, když pracujete až do půlnoci, ale je to neuvěřitelně falešné. Zavřené oko je pro lidskou existenci stejně důležité jako jídlo a voda, a přesto lidé z toho nedostávají. Národní institut zdraví naznačuje, že dospělí by měli dostat sedm až osm hodin spánku za noc, ale většina Američanů může jen stlačit za šest hodin - a to je dobrá noc. A ačkoliv si možná myslíte, že děláte v pohodě během několika hodin odpočinku, máte šanci, že projevujete známky toho, že nedostáváte dostatek spánku.

Nyní jsou zřejmé důkazy o tom, že jste unaveni - tmavé kruhy, které si udělaly domov pod vámi oči a kávový šálek, který je trvale uložen do vašich rukou, jen abychom jmenovali několik. Existují ale i jemnější příznaky, jako je náhlý posun ve vaší náladě nebo nedostatek pohlavního styku. Vím, že jste zaneprázdněná žena. Musíte dělat věci a 24 hodin není dostatek času, abyste vše překonal z vašeho seznamu úkolů. Ale deprimace spánku není vtip. Ať už si myslíte, že fungujete, nebo ne, zde máte devět příznaků, že nedostáváte dostatek spánku.

1 Jsi hrubý

Podrážděli jste, že jste vylila kávu do košile a už jste pozdě na práci? Normální. Přitisknete se na své batole, protože požaduje jablečný džus na snídani? Můžeš být spánková. Dokonce i když jste vynechali jen několik hodin, studie ukazují, že ztráta spánku má obrovský dopad na vaši náladu a může způsobit pocit zhoršení, stresu a rozhněvání po celý den.

2 Vypadáš unaveně

Termín odpočinek může vypadat jako vtip, ale má větší dopad, než si myslíte. Zvýšená únava vám může způsobit, že budete vypadat starší tím, že ovlivní strukturu pokožky, záře a linie. Nemluvě o tom, že studie na Stockholmské univerzitě zjistila, že spánková deprivace vede k tmavým, nežádoucím kruhům a rozevřeným ústy. Není to roztomilý pohled, pokud se mě ptáte.

3 Jste neproduktivní

Každý má den, kdy se nemůže zdát, že se soustředí, ale pokud se často nedostatek zaměření, pak mohou být vaše viny spánku na vině. Studie z roku 2011 z Harvardské univerzity zjistila, že nespavost stojí každý rok průměrný americký pracovník 11, 3 dne ve ztrátě produktivity. Udržujte své pracovní zatížení na správné cestě a vyspíte se.

4. Vaše libido je pryč

"Jsem unavená" je neslýchaná výmluva pro odmítání sexu, ale pokud to říkáte častěji (oh, a vy jste opravdu unaveni), rozhodně potřebujete odpočinout. Studie z roku 2010 zjistila, že jeden ze čtyř Američanů, kteří žijí s někým nebo ženatý, byli tak spát, že jsou příliš unaveni k sexu. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, abyste mohli v ložnici spoustu akce.

5. Nemáte zájem o mnoho

Všichni si užíváme dobrého gauče a party Netflix, ale pokud je to jediný způsob, jak trávíte prostoje, pak se něco může stát špatně. Únava může potlačit depresi, což může často vést k nedostatečné motivaci a ztrátě zájmu. Začněte chytit zavřené oko, abyste mohli zvýšit náladu.

6. Nemůžeš zapamatovat nic

Nemám na mysli důležité věci, jako jsou texty každé písně N * SYNC. Mám na mysli věci, jako je jízda až do obchodu pro krabici vajec a rozbití v obilné uličce, protože nevíte, proč jste tam šli. Článek publikovaný Harvardskou lékařskou školou uvádí, že zapomnětlivost může být způsobena depriváním spánku a může vás řídit naprosto beznadějně. Co takhle si pamatujete, abyste dostali spánek dnes večer, jo?

7 Vy se cítíte, jako byste ztratili svou mysl

Právě jste strávili dvacet pět minut hledáním vašich brýlí a nakonec je našli v koupelně. . . protože jste zachytil svůj odraz v zrcadle a uviděl jste je na hlavě. Pokud se vám v poslední době cítí, že máte mimořádně nepřítomnost, může být vaše nespavost na vině. Pokud jste unaveni vkládáním mléka do skříně a obiloviny v ledničce, zkuste v noci ještě spát.

8 Váš imunitní systém je zastřelen

Svrběnější než obvykle? Váš imunitní systém může být ohrožen nedostatkem spánku. Podle oddělení spánkové medicíny na Harvardské lékařské fakultě je spánek také spojeno s vážnějšími nemocemi, jako je cukrovka, hypertenze a srdeční choroby. Spánek, jako je strava a cvičení, je důležitou součástí pobytu zdravého, takže se ujistěte, že je součástí vaší rutiny.

9 Vaše oblečení se cítit těsněji

Pokud se vaše stravovací a cvičební zvyklosti nezměnily, přesto jste se na pár liber nasadili, mohlo by to být vaše nedostatek spánku. Studie prokázaly souvislost mezi depriváním spánku a nižšími hladinami leptinu, hormonem potlačujícím chuť k jídlu, spolu s vyššími úrovněmi ghrelinu, stimulující chuť k jídlu. Bez správného spánku můžete konzumovat další kalorie i po jídle. Nedostatek spánku může také způsobit, že budete chtít potraviny s vysokým obsahem cukru, protože vaše tělo hledá rychlé zvýšení energie.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼