9 Známky, že se nedostáváte dostatečného spánku, kromě neustálého zívání
"Spánek je pro slabé" může být sentiment, který zpíváte, když pracujete až do půlnoci, ale je to neuvěřitelně falešné. Zavřené oko je pro lidskou existenci stejně důležité jako jídlo a voda, a přesto lidé z toho nedostávají. Národní institut zdraví naznačuje, že dospělí by měli dostat sedm až osm hodin spánku za noc, ale většina Američanů může jen stlačit za šest hodin - a to je dobrá noc. A ačkoliv si možná myslíte, že děláte v pohodě během několika hodin odpočinku, máte šanci, že projevujete známky toho, že nedostáváte dostatek spánku.
Nyní jsou zřejmé důkazy o tom, že jste unaveni - tmavé kruhy, které si udělaly domov pod vámi oči a kávový šálek, který je trvale uložen do vašich rukou, jen abychom jmenovali několik. Existují ale i jemnější příznaky, jako je náhlý posun ve vaší náladě nebo nedostatek pohlavního styku. Vím, že jste zaneprázdněná žena. Musíte dělat věci a 24 hodin není dostatek času, abyste vše překonal z vašeho seznamu úkolů. Ale deprimace spánku není vtip. Ať už si myslíte, že fungujete, nebo ne, zde máte devět příznaků, že nedostáváte dostatek spánku.
1 Jsi hrubý
Podrážděli jste, že jste vylila kávu do košile a už jste pozdě na práci? Normální. Přitisknete se na své batole, protože požaduje jablečný džus na snídani? Můžeš být spánková. Dokonce i když jste vynechali jen několik hodin, studie ukazují, že ztráta spánku má obrovský dopad na vaši náladu a může způsobit pocit zhoršení, stresu a rozhněvání po celý den.
2 Vypadáš unaveně
Termín odpočinek může vypadat jako vtip, ale má větší dopad, než si myslíte. Zvýšená únava vám může způsobit, že budete vypadat starší tím, že ovlivní strukturu pokožky, záře a linie. Nemluvě o tom, že studie na Stockholmské univerzitě zjistila, že spánková deprivace vede k tmavým, nežádoucím kruhům a rozevřeným ústy. Není to roztomilý pohled, pokud se mě ptáte.
3 Jste neproduktivní
Každý má den, kdy se nemůže zdát, že se soustředí, ale pokud se často nedostatek zaměření, pak mohou být vaše viny spánku na vině. Studie z roku 2011 z Harvardské univerzity zjistila, že nespavost stojí každý rok průměrný americký pracovník 11, 3 dne ve ztrátě produktivity. Udržujte své pracovní zatížení na správné cestě a vyspíte se.
4. Vaše libido je pryč
"Jsem unavená" je neslýchaná výmluva pro odmítání sexu, ale pokud to říkáte častěji (oh, a vy jste opravdu unaveni), rozhodně potřebujete odpočinout. Studie z roku 2010 zjistila, že jeden ze čtyř Američanů, kteří žijí s někým nebo ženatý, byli tak spát, že jsou příliš unaveni k sexu. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku, abyste mohli v ložnici spoustu akce.
5. Nemáte zájem o mnoho
Všichni si užíváme dobrého gauče a party Netflix, ale pokud je to jediný způsob, jak trávíte prostoje, pak se něco může stát špatně. Únava může potlačit depresi, což může často vést k nedostatečné motivaci a ztrátě zájmu. Začněte chytit zavřené oko, abyste mohli zvýšit náladu.
6. Nemůžeš zapamatovat nic
Nemám na mysli důležité věci, jako jsou texty každé písně N * SYNC. Mám na mysli věci, jako je jízda až do obchodu pro krabici vajec a rozbití v obilné uličce, protože nevíte, proč jste tam šli. Článek publikovaný Harvardskou lékařskou školou uvádí, že zapomnětlivost může být způsobena depriváním spánku a může vás řídit naprosto beznadějně. Co takhle si pamatujete, abyste dostali spánek dnes večer, jo?
7 Vy se cítíte, jako byste ztratili svou mysl
Právě jste strávili dvacet pět minut hledáním vašich brýlí a nakonec je našli v koupelně. . . protože jste zachytil svůj odraz v zrcadle a uviděl jste je na hlavě. Pokud se vám v poslední době cítí, že máte mimořádně nepřítomnost, může být vaše nespavost na vině. Pokud jste unaveni vkládáním mléka do skříně a obiloviny v ledničce, zkuste v noci ještě spát.
8 Váš imunitní systém je zastřelen
Svrběnější než obvykle? Váš imunitní systém může být ohrožen nedostatkem spánku. Podle oddělení spánkové medicíny na Harvardské lékařské fakultě je spánek také spojeno s vážnějšími nemocemi, jako je cukrovka, hypertenze a srdeční choroby. Spánek, jako je strava a cvičení, je důležitou součástí pobytu zdravého, takže se ujistěte, že je součástí vaší rutiny.
9 Vaše oblečení se cítit těsněji
Pokud se vaše stravovací a cvičební zvyklosti nezměnily, přesto jste se na pár liber nasadili, mohlo by to být vaše nedostatek spánku. Studie prokázaly souvislost mezi depriváním spánku a nižšími hladinami leptinu, hormonem potlačujícím chuť k jídlu, spolu s vyššími úrovněmi ghrelinu, stimulující chuť k jídlu. Bez správného spánku můžete konzumovat další kalorie i po jídle. Nedostatek spánku může také způsobit, že budete chtít potraviny s vysokým obsahem cukru, protože vaše tělo hledá rychlé zvýšení energie.