9 příznaků, které vykazují nedostatek živin u žen - Dávejte pozor
V tomto článku
- 9 Známky nedostatku živin a co znamenají
- Perorální antikoncepce způsobují nedostatky v oblasti výživy
- Micronutrienty mohou léčit duševní poruchy
- Tipy na udržení vyváženého stravování
Říkají vám superwomani bez důvodu! Od řízení domova a práce na péči o všechny ostatní v rodině, děláte to všechno. Snad 24 hodin denně není dost. Nicméně, v této konstantní rutině, věnujete pozornost tomu, co se vaše tělo snaží říct?
Od období dospívání až po po porodu se tělo ženy podrobuje několika změnám. Naše tělo vyžaduje další péči a péči - něco, co se ne vždy dostává do našich chaotických životů. Nutriční nedostatek je problém, který ženy v Indii čelí velmi prominentně. Ještě horší je, že mnoho žen má tendenci zcela ignorovat problém.
Lidské tělo má svou cestu signalizovat, když je něco špatně nebo špatně. Pokud jste zaznamenali některou z následujících příznaků, mohlo by to být příznak nedostatku výživy. Zatímco příznaky a symptomy popsané níže nemusí vypadat život ohrožující a můžete být v pokušení přehlédnout, nedostatek živin může často vést k závažným dlouhodobým účinkům, jako je cukrovka, poškození štítné žlázy, hormonální nerovnováha, obtížnost otevírat, předčasně práce a mnoho dalších. To je důvod, proč byste neměli ignorovat tyto jemné oznamovací příznaky nedostatků živin.
9 Známky nedostatku živin a co znamenají
Pokud čelíte některou z následujících skupin příznaků, je pravděpodobné, že ve vaší stravě chybí příslušná živina. Zlepšete vaši dietu a poraďte se s lékařem o doplňcích výživových doplňků k léčbě nedostatku a vede zdravější život.
1. Únava / bledost / slabost / stálý závrat
Indikace: nedostatku železa (anémie)
Věděli jste, že ženy tvoří největší část populace, která trpí nedostatkem železa? Ve skutečnosti se odhaduje, že 1 z každých 5 žen je anemické!
Jeden z důvodů, proč ženy jsou náchylnější k nedostatku železa, je, že při menstruaci ztrácejí každou měsíc krve. Anémie může být dvou druhů - buď červené krvinky vašeho těla se nedají vázat a přenášet kyslík do různých částí těla, nebo vaše tělo nevytváří dostatečné množství červených krvinek na prvním místě. Kapacita vazby kyslíku v červených krvinkách pochází ze železa přítomného v hemoglobinu. Časem může stravování s nedostatkem železa vést k nízkým hladinám hemoglobinu a následně způsobuje slabost, bledost a únavu.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Nejdůležitější je stravování bohaté na železo. Zahrnujte tmavou listovou zelenou zeleninu, fazole - a pokud jste vegetariánský, vaječné žloutky a červené maso - ve své týdenní stravě.
2. migrény / chronické bolesti hlavy / vysoký krevní tlak / srdeční arytmie
Směrnici: Nedostatek hořčíku
Jedná se o jeden z nejobtížnějších nedostatek živin, který lze detekovat, protože je považován za asymptomatickou - což znamená, že nevykazuje žádné zjevné příznaky. Nicméně to také znamená, že když se projeví příznaky nedostatku hořčíku, vaše tělo je už těžce vyčerpáno. Dva z nejsilnějších příznaků pro zjištění nedostatku hořčíku jsou svalové příznaky (křeče, třes, slabost, únava) a duševní příznaky jako apatie, nespavost, ztráta zájmu atd. V extrémních případech může dojít k srdeční arytmii (halucinace) pozorování.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Zelené listové zeleniny, sójové boby a mořské plody jsou vaší nejlepší cestou k přirozenému zvýšení příjmu hořčíku. Nicméně je nejlepší poradit se s lékařem a zvážit průběh doplňků hořčíku.
3. Ztráta chuti k jídlu a chuť / Pomalé uzdravení ran / časté náchylnosti k infekcím
Pozor na: nedostatek zinku
Pokud jste zaznamenali některý z výše uvedených příznaků, vaše tělo pravděpodobně naznačuje nedostatek zinku. Zinek je nezbytný pro provádění různých tělesných funkcí. Pomáhá udržovat zdravý a silný imunitní systém, řídí proces hojení ran a také pomáhá při snímání chuti a zápachu. Pokud jste těhotná, zinek hraje ještě větší roli při udržování správného růstu buněk a snižuje riziko nesprávné tvorby DNA u plodu.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Do vaší stravy zahrnujte celá zrna, luštěniny a červené maso (hovězí, vepřové nebo jehněčí). Pokud jste těhotná, je vždy vhodné poradit se svým lékařem o vašem stavu a množství zinku, které se vyžaduje ve vaší stravě.
Poznámka: Přijetí doplňků železa může ovlivňovat vstřebávání zinku. Zvažte konzumaci stravy bohaté na železo místo toho, abyste užívali doplňky, neboť mnoho potravin s vysokým obsahem železa je také dobrým zdrojem zinku!
4. Náhlé zvýšení hmotnosti / vypadávání vlasů a suchá kůže / letargie / zácpa
Směrnici: Nedostatek jódu
Vládní iniciativa zaměřená na zvýšení povědomí o nedostatku jódu z velké části sloužila účelu vzdělávání lidí o nepříznivých účincích nedostatku jódu. Je to však stále problém, který nebyl zcela vykořeněn. Specifické pro ženy je problém nerovnováhy štítné žlázy, která je úzce spojena s nedostatkem jódu. Na druhé straně těhotné ženy čelí značnému riziku porodu, potratu, vrozených deformit a předčasného porodu - nejhorší noční můru těhotné ženy.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Nejsnazší způsob, jak zvýšit spotřebu jódu, je nahradit stolní sůl soli s jodem. Dalším nejlepším zdrojem jódu je mořské plody, protože mořská voda obsahuje velké množství jódu. Pokud jste vegetarián, můžete konzumovat multivitamínové doplňky obohacené jódem nebo dokonce jedlé mořské řasy.
5. Premenstruační křeče / křehké nehty / bolesti zubů
Pozor: Nedostatek vápníku
Pokud jste si mysleli, že jedna sklenice mléka je dostatečná k tomu, aby splnila požadavky na vápník vašeho těla, mýlíte se! Vápník není jen potřebný k udržení zdravých kostí, ale je stejně důležitý při srážení krve a růstu a funkcích svalů. Nedostatek vápníku je extrémně převládající u žen, zejména těch, kteří dosáhli menopauzy. Je to proto, že kolísavé hladiny hormonů mohou pro tělo obtížně absorbovat vápník. Nízká kostní hustota, osteoporóza a křeče jsou výsledkem vápníku.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Doporučuje se poradit se svým lékařem a zjistit hladiny vápníku předtím, než se rozhodnete jít na jakékoli doplňky vápníku. Zahrnujte potraviny bohaté na vápník, jako je brokolice, losos, kadeř, jogurt, ořechy a sýr ve vašem denním jídle.
6. Nadměrné pocení na hlavě / náhlý zatemnění kůže / bolestivost nebo slabost kostí
Pozor: nedostatek vitaminu D
Funkce vápníku a vitaminu D ve vašem těle jde ruku v ruce. Vitamin D je klíčovým hráčem při zajišťování zdravého a silného zdraví kostí, protože pomáhá vstřebávání vápníku. Je smutné, že procento žen trpících tímto nedostatkem se v průběhu let neustále zvyšuje. To se může stát vážným problémem, neboť nedostatek vitaminu D je přičítán zvýšenému riziku astmatu, kardiovaskulárních onemocnění a rachit.
Ženy, které jsou vystaveny extrémně nízké hladině slunečního záření, jsou náchylnější k tomuto nedostatku. Alternativně mohou ženy, které jsou na určitém léku, také prožívat stejné.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Deset minut vystavení slunci denně je jedním z nejlepších léků pro tento nedostatek. Měli byste rovněž konzumovat mastné ryby, jako jsou losos a tuňák, mléčné výrobky, jako jsou vaječné žloutky, a tablety z tresčích jater. Pokud jsou hladiny nedostatku příliš závažné, poraďte se s lékařem, který vám může doporučit injekci vitaminu D.
7. Trhliny v rohu ústní dutiny / Konstantní potíže s trávením / citlivost na světlo / neobvykle suchá kůže
Indikace: nedostatek vitaminu B-2
Jedná se o jasné příznaky nedostatku vitamínu, zvláště "riboflavinu". Nedostatek vitaminu B2 je u žen poměrně častý a je spojen s nedostatkem železa a anémie. Tento důležitý vitamin má zásadní význam pro regulaci metabolismu člověka a pomáhá udržovat zdravé vlasy, kůži a játra.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Jogurt, mandle, zelenina a vejce jsou vynikajícími zdroji vitamínu B-2. Můžete také zvážit zahrnutí hub v vaší stravě.
8. Ztráta paměti / duševní zmatek / kyslost / ztráta hmotnosti / poruchy krve
Indikace: nedostatek vitaminu B-12
Vitamin B-12 pomáhá lidskému tělu absorbovat kyselinu listovou, což zase pomáhá při uvolňování energie. Výše uvedené jsou jasné známky nedostatku výživy vitamínu B-12 - nedostatek, který je docela obyčejný mezi Indiány a zejména ženy. Schopnost ženy absorbovat vitamín B-12 postupně s věkem klesá. Složitá část spočívá v tom, že vitamín B-12 nemůže být produkován tělem a musí být konzumován prostřednictvím jídla. A proto je nezbytné dodržovat níže uvedené metody, abyste to udrželi pod kontrolou.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Zahrňte do stravy potraviny jako maso, vejce, mléko a měkkýše. Při akné na vitamin D může lékař také předepsat tablety s více vitamíny a injekce v případě, že závažnost je příliš vysoká.
9. Zhoršená noční vidění / špatné oční zdraví / šupinaté vlasové folikuly
Indikace: nedostatek vitaminu A
Věděli jste, že nedostatek vitaminu A je primární příčinou dětské slepoty? Každý rok více než 300 000 dětí na celém světě stane se slepým v důsledku nedostatku vitamínu A (VAD). Dalším příznakem VAD u dětí je zpomalení růstu.
Dospělí mohou být také postiženi VAD, projevují se špatné oční zdraví (neschopnost vytvářet slzy, noční slepotu apod.), Suchou a zesílenou kůži, šupinaté vlasové folikuly a keratinové usazeniny v buňkách močových cest, zažívacího traktu atd. Pokračující deprivace vitaminu A může vést k syndromu zánětlivého střeva, citlivosti na lepek a problémům s pankreasou.
Jak můžete tento nedostatek překonat? Barevné vegetariáni jsou odpovědí - mrkev, rajčata, broskve, meruňky jsou vynikajícími zdroji vitaminu A. Vejce, špenát a brokolice přicházejí další. Využijte svůj příjem, abyste jeden den denně konzumovali jednu z těchto jídel.
Perorální antikoncepce způsobují nedostatky v oblasti výživy
Jeden z nejběžnějších "drog" spotřebovaných ženami je perorální antikoncepce. Zatímco mnoho párů drží fyzické bariéry, jako jsou kondomy nebo ženská antikoncepce, mohou ženy užívat perorální antikoncepci v naléhavé situaci nebo dokonce ženy trpící PCOD. Víte však, že perorální antikoncepce mohou způsobit nedostatek živin?
Podle studie z roku 2013 může rutinní konzumace orální antikoncepce potenciálně vyčerpat ženskou kyselinu listovou, vitaminy B2, B6, B12, vitaminy C a E, hořčík, selén a zinek.
Doplňky mikroživin byly navrženy jako první linie přístupu k léčbě a prevenci nedostatku živin u žen, které běžně konzumují perorální antikoncepci.
Micronutrienty mohou léčit duševní poruchy
Lidé po celém světě se pohybují směrem ke zvýšení spotřeby rafinovaných potravin. Kromě okamžitých účinků, jako je nadýmání, zácpa a další, vede to k vyššímu procentu dospělých s nedostatkem mikroživin. Jedno nepravděpodobné spojení, které se objevuje s rozšířeným výzkumem, je to mezi výživovými nedostatky a poruchami nálady.
WATCH: Nutriční nedostatky způsobené poruchami nálady
Key Takeaway: Od vitaminu D, vitaminu B-komplexu až po aminokyselinu, mastné kyseliny omega-3, některé druhy výživových nedostatků mohou vést k poruchám nálady, jako je úzkost, stres, deprese a mohou negativně ovlivnit funkci mozku.
Mikroživiny bezpochyby hrají důležitou roli v našem těle. Nedávný výzkum však učinil ohromující objev: doplňky s mikroživinami mohou pomoci léčit duševní poruchy.
Podle studie z roku 2014 ukázaly děti s věkem 7-12 let trpícími hyperaktivitou s poruchou pozornosti (ADHD) lepší výkon v úlohách, které měří funkce mozku, po předepisování mikroživin (které obsahovaly jak multivitamínové, tak multiminerální léky).
Nicméně nejpodstatnější je skutečnost, že to platí i pro dospělé a dokonce i pro jiné poruchy duševního zdraví, jako je psychóza, úzkost, deprese a dokonce i posttraumatické stresové poruchy (stres, který lidské bytosti pociťují poté, co prodělali traumatickou událost, jako je přírodní katastrofa).
Konečně, výzkum také ukázal, že pozitivní účinky používání mikroživin pro léčbu takových duševních poruch jsou hlubší a trvalejší než použití farmakologických léků.
Nedělejte žádnou chybu - v některých případech mohou být antipsychotika, antidepresiva, léky proti úzkosti životně důležité. Je však také pravda, že užívání těchto léčivých přípravků se nepodařilo snížit míru výskytu lidí, kteří se stali oběťmi těchto poruch. Naopak, tyto léky nejsou ani účinné při prevenci, ani při úplném léčení těchto onemocnění po celý život. Existuje určitě zásluha při zkoumání úlohy, kterou mají mikroživiny hrát v duševním zdraví člověka.
Tipy na udržení vyváženého stravování
Skrytý hlad - ve formě neviditelných nedostatků živin - je moderní mor; postihuje 1 ze 3 jedinců po celém světě. V takových dobách uvádíme několik radikálních tipů, jak udržet kontrolu, že skrytý hlad nezbavuje vás nebo vaši rodinu zdravého a šťastného života.
1. Pravidelná kontrola.
Prvním krokem k prevenci je znalost. Ujistěte se, že vy a vaše rodina chodíte na pravidelné prohlídky, abyste zjistili jakýkoliv možný "skrytý hlad", který můžete zažít.
2. 2 ovoce dnes.
Každý den si připomeňte, abyste měli 2 ovoce - podle toho, co je podle sezóny k dispozici. Nechte celé ovoce místo krájení nebo šťávy, abyste mohli přidat vlákninu do své stravy.
3. Jděte maticemi přes matice
Zatímco přelud není dobré, není to ani deprivace. Ve své nabídce, jak zhubnout, se zcela nevzdávejte tuků. Konzumujte během týdne uzavřenou pěstí ořechů, abyste zlepšili vstřebávání vitamínů jako A, D, E a K.
4. Žádné hotové jídlo
Jako pravidlo pro palec, čím snadnější je vařit nebo jíst, tím více je nedostatek živin. Překročení potraviny přerušuje její životně důležité živiny a snižuje její nutriční hodnotu. Jen tak, jak na světě neexistují žádné volné pokrmy, nezapomeňte - ani zde nejsou žádné jednoduché!
5. Věnujte pozornost vašemu tělu.
Nevylučujte známky, jako je únavnost, nespavost, ztráta koncentrace, apatie, jen jako "únava". Z toho, co víte, nemusí být jen "práce" nebo "stres".
Jako žena se vaše potřeba živin mění z jedné fáze života na druhou. Je nesmírně důležité udržovat zdravou úroveň živin přijetím zdravého životního stylu, který zahrnuje vyváženou stravu a fyzickou aktivitu. Pravidelná lékařská / krevní kontrola by také neměla být ignorována. Koneckonců, dlužíte tolik tělu, ve kterém žijete!
Víte o více známkách nedostatku živin u žen? Sdílejte je s ostatními maminkami tím, že zanecháte komentář níže.