8 způsobů, jak maminky zůstat motivovány hubnutí
Někdy je snazší vzdát se zpocené posilovny ve prospěch pyžam a útulné noci na gauči se svými kamarády Benem a Jerrym. Přesto chcete své batole rychle pronásledovat - a nošení těch roztomilých džíny by bylo sladkým bonusem. Vyzkoušejte osm nových způsobů, jak pokračovat.
Lindsay Wright je osobní trenér s certifikací NASM. Najděte ji na lindsayslist.co.
1. Mít partnera odpovědného za správu
Vyberte si ve svém životě někoho, kdo vás motivuje (aniž by vás obtěžoval) a řekněte jí o svých cílech hubnutí. Úroveň odpovědnosti, kterou s nimi máte, bude záležet na vás, ale prostě mít někoho, kdo vám umožní odvést své frustrace, a pět, když dosáhnete cíle, stojí za to hodně!
2. Nastavte systém odměn
Manikúra, pedikúra, nové oblečení, datum filmu - vyberte si něco, za co zřídka utrácíte peníze, a nastavte je jako odměnu za splnění cíle hubnutí. Můžete dokonce „zaplatit“ sami 1 $ pokaždé, když narazíte do tělocvičny. Do konce měsíce budete mít dost peněz na to, abyste si dopřali něco pěkného! Říkejte tomu „pot potěšení!“
3. Vytvořte Food Journal
Studie ukázaly, že když si zapíšeme každé sousto, které nám jde do úst, snížíme se (bez srandy - nechci si vzpomenout ani na ty dva tři cookies!) Kupte si spirálový zápisník a začněte zaznamenávat všechno - možná vás překvapí. kolik bezduchých kousků během dne. Můžete se také podívat na notebook jako způsob, jak vás motivovat k lepšímu výběru jídla.
4. Použijte technologii k motivaci
Získejte techno-důvtipný a stáhněte si do svého smartphonu některé z nejnovějších aplikací pro sledování jídla a fitness! Na trhu existuje tolik aplikací pro zdravý život, které vám pomohou sledovat příjem potravy a vody, poskytují nové a vzrušující každodenní cvičení a pomáhají vám uspořádat vše online! Mezi naše oblíbené patří: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun a Pocket Yoga! Bonus - většina z těchto aplikací je ZDARMA!
5. Vyzkoušejte něco nového
Vyzkoušejte ve své posilovně skupinovou fitness třídu, například Zumba nebo Boot Camp. Skupinové fitness kurzy mohou být zábavnou, novou změnou v nudné rutině. PLUS, vaše tělo ve skutečnosti spálí VÍCE kalorií, když změníte věci. Snažte se každý měsíc měnit svou kondici.
6. Sledujte svou vodu
Udržování štítků na vašem příjmu vody může být skvělý způsob, jak zajistit, že zůstanete řádně hydratovaní. Zaměřte se na alespoň 64 uncí vody denně. (Káva a kofeinové čaje se nepočítají, protože mohou mít močopudný účinek.)
7. Představte si „nejlepšího“
Přemýšlejte o tom, jak chcete, aby vaše tělo vypadalo (aniž by se dostalo do pasti srovnání). Představte si, jak lezete na horu nebo si hrajete venku s vašimi dětmi, aniž byste se museli vetrovat. Jak vypadá vaše tělo? Mít mentální image vám může pomoci, až budete připraveni se vzdát!
8. Buďte laskaví k sobě
Nakonec si vzpomeňte na klišé, ale pravdivé rčení - „Pokud se vám nejprve nepodaří, zkuste to znovu.“ Pokud máte na této cestě špatné ráno, noc nebo den, začněte znovu zítra! Usnadněte si trochu sebe a víte, že trvalé hubnutí nedochází přes noc. Můžeš to udělat! Zkuste to znovu!