8 skvělých nápojů pro kojící maminky
Pro udržení přísunu mateřského mléka je důležité zůstat hydratovaný - a kojení vás může opravdu žíznit. Což znamená, že většinu dne budete muset něco popíjet. A i když čistá voda je nejlepší, může být trochu nudná.
Zde je několik skvělých možností, jak udržet své mateřské mléko a náladu plynoucí!
1. Voda
Podle kliniky Mayo se při kojení doporučuje pít více vody, než je obvyklé. V průměru doporučujeme vypít 8 šálků vody denně, abychom udrželi krok s běžnými funkcemi. Tělo zpracovává více vody, když kojíte, takže doporučuje pít blíže k 13 šálkům nebo 3, 1 litru denně.
2. Napuštěná voda
Víme, že voda se může nudit, protože ve skutečnosti nemá žádnou chuť - zkuste jí napustit vodu a dát jí další punč, který hledáte. Napuštěná voda uspokojí vaši touhu po sladkém pití, aniž byste do své stravy přidali další cukr. Jednoduše naplňte džbán na vrchol asi 1/3 ovoce a 2/3 ledu, poté naplňte na vrchol vodou. Okurka a meloun, jahoda a meloun, malina a citron ... možnosti jsou nekonečné. Pro urychlení procesu míchejte džbán, jinak jej nechte přes noc v lednici.
3. Seltzer
Chcete trochu šumění bez kofeinu, cukru nebo umělých sladidel v sodě? Seltzer je fantastický způsob, jak dostat svůj bezkofeínový nápoj bez jakýchkoli přísad. Seltzer lze nalézt v čisté chuti, nebo dokonce s ozdobnými příchutěmi, jako jsou brusinkové vápno nebo granátové jablko. Podívejte se do místního obchodu, abyste zjistili, jaké chutě mají, nebo vytvořte džbán infuzního seltzeru pomocí receptu, který jsme vám právě dali.
4. Bylinkový čaj
Bylinné čaje mohou být uklidňující a chutné. Musíte si být vědomi, které byliny jsou ve vašem čaji, protože některé byliny se užívají léčivě ke snižování nabídky při odstavení (například máta peprná a meduňkový balzám), a jiné, jako je kava-kava a ženšen, mohou být škodlivé pro matku i dítě.
5. Mandlové mléko
Mnoho dětí, které vypadají pochmurně, ve skutečnosti reaguje na mléčné výrobky, které maminka snědla. Podle kellymom.com je mléčné mléko příčinou problémů s kojením dětí. Pokud chcete nebo potřebujete snížit mléko, ale přesto chcete mléko, mandlové mléko je skvělá alternativa.
Mandlové mléko je snadno dostupné ve většině obchodů s potravinami a přichází ve slazených, neslazených, vanilkových a medových příchutích. Díky sladší a mírnější chuti než sójové mléko je to snadnější přechod pro mnohé maminky - i když ho jednou ochutnáte, můžete ho pít jen proto, že chutná opravdu dobře. Můžete si také vytvořit vlastní mandle, vodu a vysokorychlostní mixér, jako je Vitamix, a ušetřit si jakékoli přísady.
6. Ovocná šťáva
Nechcete jít přes palubu s ovocnými šťávami, ale sklenka denně je pěkným doplňkem vaší stravy. Vyberte si 100% šťávové nápoje, abyste se vyhnuli extra cukru nebo kukuřičnému sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Ještě lépe, získejte odšťavňovač a vytvořte si vlastní zdravější šťávy. La Leche League uvádí citrusové plody jako běžnou citlivost kojících dětí, takže pokud toužíte po pomerančové šťávě nebo limonádě, sledujte své dítě s jakoukoli reakcí.
7. Zeleninová šťáva
Směsi zeleninové šťávy vám mohou s malým úsilím pomoci získat nějaké další vitamíny ve vaší stravě. Než vypijete příliš mnoho nápoje na jednom sezení, zkontrolujte obsah sodíku v šťávě, ale užijte si ho jako chutnou součást denního příjmu tekutin. Pokud máte svůj vlastní odšťavňovač, WebMD navrhuje přidat buničinu do muffinové směsi nebo vývaru, abyste si nenechali ujít vlákno.
8. Pivo?
Slyšeli jste, že pití piva je skvělý způsob, jak zvýšit nabídku? Ukázalo se, že to je příběh starých manželek. Zatímco pití alkoholu s mírou může být pro kojící děti bezpečné (podle některých studií), porota je stále mimo a může mít dehydratační účinek na mámu. Pití alkoholu může ve skutečnosti snížit nabídku.