8 Efektivní plodnost pro muže

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Které živiny zvyšují plodnost?
  • Nejlepší potraviny ke zvýšení plodnosti u mužů
  • Které potraviny se vyvarujte

Dieta nejen hraje významnou roli v těhotenství, ale i když se snažíte otevírat. Nesprávné a nepravidelné stravovací návyky spolu s dalšími faktory jsou některé z hlavních příčin neplodnosti u mužů v současnosti. To, co jíte, má přímý dopad na kvalitu a kvantitu vašeho spermatu. Jedna třetina problémů s plodností se potýká s muži. Konzumace dobře vyvážené stravy zvyšuje vaše šance na koncepci zvýšením plodnosti. Zde je vše, co potřebujete vědět o potravě plodnosti pro muže a jak ji můžete účinně zahrnout do vaší stravy!

Které živiny zvyšují plodnost?

Jakmile jste vy a váš partner ochotni představit, je důležité, abyste nejen pozitivně ovlivnili životní styl, ale také obsahovali potraviny, které jsou bohaté na nezbytné živiny, které zvyšují plodnost. Některé vitamíny a minerály mohou zvýšit vaše plodnost. Následuje několik důležitých živin, které můžete přidat do své stravy:

{title}

1. Palivo na vitaminu D

Bylo vědecky dokázáno, že vitamín D může zvýšit motilitu spermií. Proto mají muži, kteří mají nedostatek vitaminu D, nižší motilitu spermií než muži, kteří mají dostatečné množství tohoto vitamínu v těle. Sluneční světlo je vynikajícím zdrojem vitaminu D, ale je také přítomno v červeném maso, mastné ryby, žloutky a další obohacené potraviny, které jsou nabité tímto vitamínem. Můžete zahrnout některý ze zdrojů, jak bylo uvedeno výše, o vitamínu D ve vaší stravě.

2. Zahrnout selén ve vaší stravě

U zdravých spermií hraje důležitou roli selén. Předpokládá se, že zahrnutí selenu ve vaší stravě může zlepšit kvalitu spermií a tím pomáhat při neplodnosti. Existuje vědecká studie uvádějící, že selen v kombinaci s vitamínem E podporuje nejen pohyblivost spermií (pohyb), ale i jeho morfologii (tvar). Selén lze nalézt ve vejcích, masa, rybách a brazilských oříšcích.

3. Přidání zinku k vaší stravě

Pro koncepci je účinná dieta bohatá na zinek. Přidání zinku do vaší stravy zvýší počet spermií v každé ejakulaci a tím zvýší šance na početí. Pomáhá také při zvyšování pohybu spermií. Můžete získat dostatečné množství zinku z potravinových předmětů, jako jsou měkkýši, maso a mléčné výrobky.

4. Získejte dostatečnou kyselinu listovou

V důsledku nedostatku kyseliny listové v těle nemusí být tělo schopno produkovat zdravé spermie. Zlepšení kvality spermií tedy může zahrnovat potraviny, které jsou bohaté na kyselinu listovou, jako pomerančový džus, listovou zeleninu, luštěniny atd. Po konzultaci s lékařem můžete také užívat doplňky s kyselinou listovou.

5. Sledujte dietu bohatou na vitamín C

Vitamin C je přínosem při odstraňování vad spermií. Kromě toho je vynikající při zvyšování motility spermií. Sklenice pomerančového džusu (8-unce sklenice poskytne 124 miligramů vitaminu C) den je dobrý způsob, jak přidat vitamín C ve vaší stravě.

Výše uvedené živiny mohou zvýšit plodnost u mužů; nicméně existují omezené vědecké důkazy, které by dokazovaly totéž. Ale dobrá strava a změny v zdravém životním stylu vám určitě pomohou při koncepci spolu s určitými sexuálními pozicemi, které zvyšují pravděpodobnost koncepce.

Nejlepší potraviny ke zvýšení plodnosti u mužů

Existují určité potraviny, které můžete přidat do svého denního stravovacího plánu, abyste zvýšili svou plodnost. Následují některé potraviny na podporu plodnosti mužů:

1. Přidejte vlašské ořechy do vaší stravy

Vlašské ořechy jsou velmi dobré při zvyšování motility, morfologie a vitality spermií. Tyto ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Můžete konzumovat přibližně 75 gramů vlašských ořechů každý den. Ačkoli tyto ořechy mohou být odděleně jako středně ranní nebo po obědě občerstvení, můžete je přidat do vašich salátů, dezertů a dalších potravinových předmětů také.

{title}

2. Zahrnout rajčata ve vaší stravě

Rajčata jsou bohatým zdrojem lykopenu, který má velké výhody při zlepšování mužské plodnosti. Tento antioxidant přítomný v rajčatech je účinný při zlepšování motility, struktury a aktivity spermií. Lykopen se nachází více v zpracovaných nebo vařených rajčatech. Proto můžete do rajčat a rajčat přidat rajčata.

{title}

3. Jíst borůvky

Borůvky jsou bohaté na antioxidanty, quercetin a resveratrol. Tyto protizánětlivé antioxidanty byly prospěšné pro dobré zdraví spermií (motilita, množství a kvalita). Můžete přidat do své denní stravy hrstku borůvek. Můžete je jíst jako občerstvení, otřásat nebo přidat k vašim dezertům.

{title}

4. Jezte šošovky

Čočky jsou ideální pro zlepšení plodnosti jak u mužů, tak u žen. Čočka je bohatým zdrojem přírodní kyseliny listové nebo folátu. Vegetariánští muži mohou dostat velké množství folátu z čočky. Včetně dostatečného množství čočky ve vaší stravě snižuje pravděpodobnost chromozomálních abnormalit ve vašich spermiích.

{title}

5. Přidejte granátové jablko do vaší stravy

Různí vědečtí vědci prokázali výhody granátových jablek při zlepšování celkového zdraví spermií. Vysoké množství antioxidantů přítomných v jablečných granátorech zvyšuje hladinu testosteronu v těle, zvyšuje pohlavní výkon u obou pohlaví a také pomáhá při zlepšování kvality spermií.

{title}

6. Přidejte dýňové semínky do vaší stravy

Pro vylepšení vašeho testosteronu a produkci spermií hraje životně důležitou roli tekvicová semínka. Dýňová semena jsou bohatá na kyselinu listovou a jsou tak účinná při podpoře mužské plodnosti. Posypte tyto semena přes saláty, koktejly nebo jiné potraviny.

{title}

7. Jezte tmavou čokoládu

Tmavá čokoláda je jednou z nejlepších mužských plodností pro zvýšení motility spermií. Pomáhá nejen zlepšit počet spermií, ale i motilitu. Existují různé druhy čokolád, které jsou k dispozici, tmavší čokoládu, lepší je.

{title}

8. Napijte dostatečné množství vody

Pitná voda není důležitá pouze pro zdravé tělo, ale také pomáhá udržovat dobré zdraví spermií. Nedostatek vody může ztěžovat produkci spermií, neboť sperma se většinou skládá z vody.
{title}

Které potraviny se vyvarujte

Diskutovali jsme o důležitých potravinách, které by měly být zahrnuty do stravy mužské plodnosti. Některé potraviny by se však měly vyhnout, jelikož konzumace těchto potravin může bránit mužské plodnosti. Některé potraviny, které je třeba vyhnout, jsou následující:

1. Sýtené a sýtené nápoje a alkohol

Různé vědecké studie ukázaly, že konzumace velkých množství sýrových nápojů a alkoholu může ovlivnit produkci spermií. Při konzumaci vysokého množství alkoholu může dojít k abnormální produkci spermií. Také dieta sýtené nápoje obsahuje aspartam, o kterém je známo, že ovlivňuje počet a kvalitu spermií. Proto je nezbytné udržet spotřebu těchto druhů nápojů pod kontrolou.

2. Nepotravinářské jídlo

Nesprávné potraviny nejen přidávají kilos a centimetry do vašeho těla, ale také potlačují plodnost. Konzumace mastných, škrobových a smažených potravin může mít dopad na mužskou plodnost. Uvažujme o takových potravinách, když chtějí mít dítě.

3. Ryby s vysokým obsahem rtuti

Vysoký obsah rtuti v meči, talíři, tuňákach a jiných rybách může vést k problémům s neplodností u mužů i žen. Nepoužívejte takové druhy ryb, když se snažíte otevírat. Můžete zahrnout ryby jako losos a měkkýši, protože jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a zinek.

4. Kouření

Kouření je strašné pro vaše zdraví spermií. Kouření vede ke snížení počtu spermií a může způsobit problémy s neplodností u mužů.

Dieta je nedílnou součástí zdravého těla. Proto pokud plánujete mít dítě, je důležité, abyste věnoval pozornost tomu, co jíte. Vyvážená strava zajistí dobré zdraví spermií a tím zlepší vaše šance na koncepci. Doporučuje se kontaktovat lékaře, pokud plánujete provést zásadní změny ve stravě. Váš lékař vám pomůže informovaně rozhodnout o vaší stravě a dalších aspektech týkajících se koncepce.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼