7 efektivních tipů pro řešení, které budete vlastně držet
Je to vzrušující doba, kdy čeká na příchod nového roku - udělali jste si slib pro příští rok a jste odhodlaný je naplnit. Usnesení o novoročních letech jsou často způsoby, jak se v příštím roce lépe vylepšovat a bezpochyby usilujeme o dosažení našich cílů. Tato rozhodnutí však většinu z nás neleží - jeden měsíc do nového roku a už jsme se vzdali. Pokud spadáte do této kategorie lidí, kteří rozhodují, ale nepřijímají je, potřebujete pomoc - jen málo!
Tipy, jak provést rozlišení, které budete skutečně sledovat
Zde je několik tipů, které vám pomohou provést realistické řešení pro nový rok a skutečně se na ně držet.
1. Udělejte krátkodobé cíle namísto jednoho dlouhodobého cíle.
Řekněme, že máte jeden cíl dosáhnout toho, že není malý - například konečným cílem je ztratit 30 kg. Místo toho, že slibujete, že v tomto roce ztratíte 30 kg, slibujte, že ztratíte 2-3 kg za měsíc. Rozdělení vašeho cíle na malé, proveditelné úkoly je lepší přístup, protože dosažení malých milníků vás bude motivovat k lepšímu. Dokonce i kdyby cíl překročil jeden rok, už budete zvyknutí pracovat na tom.
2. Vytvořte cíl pozitivní namísto negativního.
Vyhněte se používání slov, jako je 'zmenšit', 'ztratit', 'ukončit' nebo 'zastavit', když mluvíte o svém cíli. Neustále říkáte, že musíte zastavit nebo ukončit něco, co vede k použití negativní výztuže, kde se potrestáte, že se okamžitě zbavíte zvyku. Použijte kladná slova, abyste se lépe drželi svého cíle. Místo toho, abyste řekl, že přestanete kouřit v roce 2019, řekněte, že budete kouřit jednu cigaretu denně a sledovat, jak se změní váš postoj k vašemu rozlišení.
3. Pomozte vašim blízkým.
Abyste se drželi zodpovědnosti za to, že jste sledovali vaše rozhodnutí, informujte svou rodinu nebo blízké přátele o vašem cíli a požádejte je, aby vám pomohli, až vás uvidí, že se od nich odkláníte. Když někdo kontroluje, může vám pomoci zlepšit vaše rozlišení.
4. Oslavte malé vítězství.
Skvělý způsob, jak pokračovat v řešení nového roku, je přiznat si své vítězství bez ohledu na to, jak málo jsou. Pokud se vám podařilo kouřit jednu cigaretu za týden, odměňujte se tím, že půjdete na film nebo jíte malý košíček. Klíčem je být si vědom toho, že děláte skvělé, i když vaše tempo je pomalé.
5. V případě potřeby můžete využít externí nápovědu.
Využijte pomoci aplikací, zámků, stacionárních nebo jiných věcí, o kterých si myslíte, že vám pomohou lépe se držet vašeho rozlišení. Pokud se chcete zaměřit na instalaci, stáhněte běžící aplikaci, abyste sledovali vývoj. Pokud se snažíte přestat kouřit, začněte zaznamenávat počet cigaret, které jste měli každý den, a sledujte postupné snížení počtu. Mít externí důkaz, že se vám dobře daří, vám pomůže držet se vašich cílů.
6. Reflektujte svůj pokrok na další motivaci.
Je důležité si na to vzpomenout: neměli byste se potrestat, pokud se vám nepodaří snížit více cigaret nebo ztrácet více než 1 kg hmotnosti za měsíc. Pokrok je někdy nucen kolísat, a to je v pořádku - jen se ujistěte, že nejste nižší než současná míra pokroku. Neexistuje žádná cesta, ale nahoru.
7. Užijte si sebe v procesu.
Po novém ročním usnesení by mělo být provedeno skutečné odhodlání a zábava, a ne jako trest. Užijte si sebe sama v procesu, bez ohledu na vaše rozlišení. Koneckonců, pokud vaše řešení zahrnuje něco, co souvisí se zdravím, vědět, že vaše tělo pracuje lépe, by mělo být příjemné. Nedívejte se na vaše rozhodnutí jako na trest, ale jako na zábavný projekt, který se snažíte zlepšit vaše fyzické / duševní zdraví.
Nový rok je za rohem a rozhodnutí se rozhoduje. Přitahování k nim může být strašidelná věc, o které si myslím, ale nemusí to být. Bavte se a užijte si práci na sobě - vaše tělo a mysl vám poděkují později!