7 změn stravy, které byste měli udělat po 40
Je to populární mýtus, že ženy nad 40 let mají váhu a jsou náchylné k zdravotním problémům. Příčinou zvýšení tělesné hmotnosti a špatného zdravotního stavu je obvykle špatná strava a nečinnost. Sledujte nejlepší dietní plán pro ženy nad 40 let, můžete zůstat fit a vypadat mladistvě v každém věku!
Hormonální změny a nástup menopauzy, když jsou spojeny se špatnou stravou, mohou způsobit problémy ženám ve svých 40 letech. Některé snadné úpravy stravy však mohou ulehčit život a udržet si tak dobře oblečení!
Vytvoření plánu zdravé výživy pro ženy nad 40 let
1. Ryby jsou dobré
Zahrnutí ryb ve vaší stravě a minimálně dvakrát týdně snižuje riziko srdečních onemocnění a rakoviny prsu. Jděte na ryby jako losos a pstruh, které jsou bohaté na zdravé tuky. Pokud jste vegetarián nebo nemáte rádi ryby, můžete se rozhodnout pro doplňky obsahující rybí olej. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat doplňky.
2. Spojte zdravé stravování s cvičením
Byť s nadváhou může zhoršit příznaky menopauzy a vést ke zdravotním potížím. Ztrácejte všechny tyto nadbytečné kilogramy za pomoci dietky, který vám pomůže porozumět specifikům dietní diety pro ženy nad 40 let. Ukáže vám také několik cvičení, které můžete udělat. Protahování a posezení jsou některé jednoduché, které můžete vyzkoušet.
3. Vyžádejte další vápník
Plán stravy pro 40letou ženu by měl obsahovat dostatek mléčných výrobků, jako je mléko a jogurt, aby kompenzoval pokles absorpce vápníku. Je však důležité, abyste zvolili pouze výrobky s nízkým obsahem tuku. Můžete také poradit se svým lékařem a požádat o doplňky vápníku, které jsou stejně účinné.
4. Zbavte se nadýmání
Příliš mnoho soli a zpracovaných sacharidů může způsobit zadržování vody, což vede k ještě většímu nadýmání. Řezání těchto a včetně celých zrn, ovoce a zeleniny místo toho je jistý výstřel způsob, jak se zbavit nadýmání.
5. Příkop, který pije
Nevýhody konzumace alkoholu jsou mnohé u žen ve svých 40 letech. Příliš mnoho alchoholu by mohlo zvýšit riziko rakoviny prsu u žen po menopauze. Pokud musíte pít, omezte se na občasné sklenici vína.
6. Ahoj, sója!
Nejlepší dietní dietní plán pro 40 let starou ženu pro ženy nad 40 let zahrnuje sójové a sójové produkty. Mohou poskytnout úlevu od nepříjemných menopauzálních příznaků, jako jsou horké záblesky. Můžete je jíst ve formě tofu, ořechů nebo mléka.
7. Chystáte se po bylinné cestě
Pokud nemůžete začít svůj den bez napařeného čaju cuppa, nejste sami. Pokud však trpíte příznaky menopauzy, možná budete chtít něco trochu znervóznit. Horké tekutiny, které obsahují kofein, mohou zhoršit horké záblesky. Místo toho se rozhodněte pro chladné nápoje bez kofeinu jako ledový čaj a čerstvý džus.
Plán stravování pro 40 let starou ženu by měl být doplněn pravidelnými cvičebními a stimulačními aktivitami, jako je túra, malba, cestování a cokoli jiného, co vás zvedne naživu a kopání. Nepřipomínejte 40. let jako na kopec; podívejte se na to jako na čas, kdy jste v to nejlepší a život se právě začíná!