5 způsobů, jak zdravé těhotenství
SPONSORED CONTENT
Jednoduché těhotenství, které má za následek zdravé dítě: to je sen.
Zatímco neexistuje žádná záruka, že to bude vaše zkušenost, určitě existují některé věci, které můžete udělat, aby to bylo pravděpodobné.
Ano, my všichni chceme to nejlepší pro naše nenarozené děti a je to skvělý čas začít se starat o sebe a vaše dítě co nejvíce. Zde je pět návrhů.
Udělejte si čas na jemné cvičení
Výzkum ukazuje, že méně než 30% těhotných žen Worldn splňuje národní návod pro těhotenství.
Znamená to, že většina nejmenších maminky postrádá výhody cvičení, včetně sníženého rizika komplikací v těhotenství, rychlejšího zotavení z práce, úlevy od stresu a zmírnění bolesti zad nebo pánev.
Jaký typ cvičení můžete udělat během těhotenství?
Mírné cvičení je považováno nejen za bezpečné během těhotenství, ale je nezbytné pro většinu očekávaných mamin. To může znamenat chůzi, jogging, plavání, jízdu na kole nebo silový trénink, nebo pokud máte zkušenosti s jiným cvičením nebo sportem, je často bezpečné pokračovat v těhotenství. V případě pochybností se vždy zeptejte svého lékaře.
Udržujte zdravou výživu
Zatímco jíst pro dva není nutné (bohužel!), Získávání více živin ve vaší stravě je opravdu důležité.
Některé z nejdůležitějších živin během těhotenství patří železa, folát, vitamín D a omega-3s, konkrétně DHA.
Konzumace nejrůznějších zdravých potravin je považován za nejlepší přístup k udržení těchto dietních potřeb pro sebe i vaše dítě. Zvláště důležité je jíst z těchto skupin potravin: zelenina a luštěniny, ovoce, celozrnné, libové maso, drůbež, vejce, ořechy, semena, ryby a mléčné výrobky.
Vaše strava nemusí být dokonalá, proto zkuste to nejlepší a udělejte to, co můžete.
Dodatečně zodpovědně
Omega-3s DHA pomáhá podporovat zdravé těhotenství.
Omega-3 DHA pomáhá při vývoji mozků a očí dětí a studie ve světě ukázala, že doplňování omega-3 DHA během těhotenství vedlo k nižšímu časnému předčasnému porodu, což přispělo ke snížení nemocničních nákladů v nemocnici.
Tyto pozitivní účinky dokonce pokračují v životě vašeho dítěte ve vnějším světě: studie ukázaly, že děti, jejichž matky mají vysokou dávku DHA při narození, mají větší pozornost, což naznačuje lepší kognitivní vývoj
"DHA je možná nejdůležitější z omega-3, protože pomáhá podpořit rozvoj mozku a očí a fungovat po celý život, " vysvětluje Melanie McGrice, akreditovaná praktická výživa (APD).
Trvá přibližně dva až tři porce mastných ryb (ne ryby s vysokou hladinou rtuti) za týden, aby se během těhotenství dostalo plného požadavku. Pro mnozí z nás toto množství mořských živočichů prostě není možné - pouze 10% světových žen v plodném věku splňuje doporučený příjem DHA.
To je místo, kde doplňky s vegetariánským zdrojem DHA, jako je life'sDHA, hrají důležitou roli v podpoře vývoje nenarozeného dítěte.
"Matky, které nemají chuť jíst ryby každý den, jsou k dispozici doplňky s řasou DHA. Podívejte se na logo LifeHA na etiketách výrobků, abyste věděli, že získáváte vysoce kvalitní vegetariánský zdroj, " pokračoval McGrice.
Takové matky by měly také zajistit, aby užívali kyselinu listovou nebo multivitamín na míru těhotným ženám na normální a zdravou vyváženou stravu.
Zůstaňte hydratováni
Zůstat hydratovaná je nezbytná v těhotenství. Voda pomáhá tělu vstřebávat živiny do buněk, které jsou pak transportovány do vašeho rostoucího dítěte.
Žijeme v zemi, kde je hodně času horká, a tak si vezměte stres z hydratace udržováním láhve chladné, osvěžující vody s sebou po celou dobu, a pravidelně krátké doušky. Měli byste projít kolem 1, 5 litru denně.
Aby voda byla zajímavější, přidejte ke sklu plátek citronu nebo okurky.
Nechte se hýčkat
Pěstování dítěte je únavné, takže je na čase praktikovat nějakou vlastní péči.
Ze základů, jako je pravidelná prenatální zdravotní péče, až po některé krásné odpustky, jako je těhotenská masáž nebo zábavná babymoonová dovolená, věnujte čas, abyste se ujistili, že jste prioritou číslo jedna.
Vaše rozmaznávání může být dokonce stejně důležité jako trvat několik minut, abyste si večer mohli přečíst skvělou knihu nebo si vyrazit na pohár s vaším partnerem.
Koneckonců, to jsou malé věci, které dělají vaše těhotenství nádherné a zdravé.
Melanie McGrice APD je odborný přispěvovatel obsahu kompenzovaný Life'sDHA.
Více se dozvíte na www.lifesdha.com.