5 těhotenské zdravotní mýty, které prostě nezmizí
Když očekáváte, zdá se, že každý z vašich vedlejších sousedů dokončí cizí lidi ve veřejné dopravě, rádi vám nabídne rady o tom, co byste měli a neměli byste dělat v zájmu vašeho zdraví a blahobytu. Zde odhalíme některé z nejběžnějších mýtů o těhotenství.
Mýtus 1: Nemůžete mít zdravé vegetariánské těhotenství
Během těhotenství se vaše požadavky na železo zvyšují, takže není překvapením, že mnoho žen se obává, že dieta postrádající červené maso bohaté na železo nemusí být nejzdravější volbou.
Ale podle akreditované praktické dietkyně Natashy Murrayové, mluvčí organizace Dietitians Association of World, si můžete vychutnat zdravé vegetariánské těhotenství, pokud budete jíst dostatek rostlinných zdrojů železa. "Při těhotenství se zvyšují potřeby železa a maso je nejlepší zdroj železa, takže se musíte ujistit, že jíte dostatek rostlinných zdrojů železa, aby vyhovovaly vašim požadavkům, " říká.
Tmavá zelená listová zelenina, čočka, celozrnné potraviny, sušené fazole a sušené ovoce jsou dobrými rostlinnými zdroji železa. Vzhledem k tomu, že železo není tak snadno absorbováno z rostlinných zdrojů, Murray doporučuje konzumovat tyto potraviny s jídlem bohatým na vitamín C - jako jsou jahody, citrusové plody, rajčata, zelí a brokolice - což pomáhá tělu absorbovat železo.
Vitamín B12 je nezbytný pro vývoj mozku dítěte, a protože se nachází pouze v potravinách pro zvířata, je také důležité, aby do vaší vegetariánské stravy zahrnuli mléčné a sójové produkty.
Mýtus 2: Je lepší se vyhnout rybám kvůli rtuti a toxinům
Ano, rtuť byla spojena s vrozenými vadami, ale ne všechny ryby mají vysokou obsah rtuti, takže není třeba zcela vypínat. Navíc jsou ryby bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou důležité pro vývoj nervového systému bubu a jsou spojeny se sníženým rizikem předčasného porodu a postnatální deprese.
Příjem ryb s vyšším obsahem rtuti by měl být sledován. "Doporučujeme omezit velké ryby jako je žralok, vosk, marlin a mečoun, " říká Murray. "Měli by se jíst jen jednou za čtrnáct dní, aniž by jiná ryba měla čtrnáct dní. Středně velké ryby, jako je mořský biskup, oranžový hluchý a sumec, by neměly být konzumovány víc než jednou týdně, aniž by se týkaly žádné jiné ryby."
Většina ostatních druhů ryb je v bezpečí - a doporučuje - jíst každý týden. "Pokud těhotná žena nejezdí žádnou z těchto ryb, ale jedí ryby jako tuňák a losos, může bezpečně zahrnout dvě až tři podává týden jakékoliv jiné ryby, " říká Murray.
Ale je důležité jen jíst vařené ryby, aby se zabránilo chorobám přenášeným potravinami, jako je Listeria, a proto by se neměly chlébové mořské plody, jako je sushi, sashimi a uzený losos, zůstat mimo menu až po příjezdu bubu.
"Vařený losos je v pořádku, ale držte uzeného lososa, dokud se vaše dítě nenarodí, " říká Murray.
Mýtus 3: Měli byste zůstat mimo slunce, když očekáváte
Není pochyb o tom, že svět má jednu z nejvyšších výskytů rakoviny kůže na světě, ale odhaduje se, že asi čtyři miliony dospělých Australanů jsou nedostatečně vitaminem D. Potřebujeme nějaké vystavení slunci udržování hladiny vitaminu D, což je nezbytné pro silné kosti, svaly a celkové zdraví. Zvláště důležité je udržovat zdravé hladiny vitaminu D během těhotenství, protože bub potřebuje vitamín pro vývoj kostí a zubů.
Sluneční ultrafialové záření je nejlepším zdrojem vitaminu D, protože je prakticky nemožné získat dostatek vitaminu D pouze z výživy. Takže kde je sladké místo mezi dostatkem dostatečného slunečního záření bez zvýšení rizika rakoviny kůže, zejména v létě?
"Pokud jste vystaveni slunci, když není příliš intenzivní, jako je začátek a konec dne, nebudete pokožku poškozovat způsobem, který by mohl způsobit rakovinu kůže, ale budete schopni produkovat vitamín D" říká profesor Ian Olver, generální ředitel společnosti Cancer Council World.
"Normální žena v létě by pravděpodobně potřebovala v průběhu letního dne pouze 10 minut na obličej a ruce, aby vyrobila dostatek vitaminu D."
Mýtus 4: Během těhotenství není správné barvit vlasy
Ze všech mýtů o těhotenství je myšlenka, že byste měla vydržet umírat vlasy, snad je jedním z nejrozšířenějších - přesto většina výzkumu, i když omezená, ukazuje, že je bezpečné barvit vlasy, když očekáváte.
"Obecně řečeno, neabsorbujeme obrovské množství chemikálií přes kůži, o čem se staráte, když barvíte vlasy, " říká dr. Gino Pecoraro, mluvčí The Royal Worldn a New Zealand College of Obstetricians and Gynecologists.
Ale doporučuje, abyste počkali, až se váš první trimestr stane dříve, než si objednejte schůzku v salonu. "Mnoho toho, co je v barvicích na vlasy, je obchodním tajemstvím společnosti, takže moje rada je, že to neuděláte v prvním trimestru, protože to je, když se tvoří dítě a organogeneze se děje, " říká. "Ale potom si nemyslím, že byste to měla nechat jen proto, že jste těhotná."
Mýtus 5: Jíst arašídy během těhotenství může způsobit, že se bub buší na alergii
Arašídy jsou nejčastější příčinou těžkých alergických reakcí na potraviny a počet dětí alergických na arašídy roste. Ale maminky, které se mají chovat dolů na matku v těhotenství, nejsou na vině.
Podle Australasanské společnosti pro klinickou imunologii a alergii nebylo prokázáno, že kromě alergických potravin, jako jsou arašídy - stejně jako vejce, ryby, sójové a kravské mléko, nebyla prokázána redukce rizika vývoje alergického onemocnění z těhotenství. To bylo také spojeno s poruchou přírůstku hmotnosti u dětí.
"Omezená dieta během těhotenství se nedoporučuje, " říká Murray. "Ořechy jsou vynikající občerstvení nebo saláty a těstoviny během těhotenství - malá hrstka každý den je skvělá, obsahují zdravé tuky, nízké GI a dobrý zdroj bílkovin. Navíc jsou pro vegetariánské ženy úžasné. "
