Samozřejmě můžete dělat chraplavce!
Pokud získáte jádrovou sílu, zesílíte svaly a otevíráte ploché břicho, dostanete kop a střemh, pak jsou vaše nejlepších přátel drtí! Jsou také nedílnou součástí vaší fitness výzvy. Proč ne zjistit nejlepší způsob, jak dělat drtí? Nikdy se nevrátíte, jakmile se dostanete do drážky!
Ať už jste fitness zdrcující nebo se snažíte dostat zpátky do tvaru po přestávce, existuje mnoho výhod, jak dělat drtí. Jsou to prakticky cvičení, které pracují na tónování, definování a posilování břišních svalů. Jsou jako sednutí, kromě toho, že zvednete jen horní polovinu trupu ze země.
Jak dělat křivky správnou cestou?
Skvělé místo, kde začít, je poznat vaše tělo a kde stojíte, pokud jde o fitness a vytrvalost. Pomůže vám rozhodnout se o výchozím bodu tréninku. Existují různé typy drtí na abs, které se mohou zbavit břišního tuku a dát vám byt, tónovaný kus-of-umění se předvést s hrdostí!
1. Pravidelné kroužky
Jedná se o nejjednodušší a nejzákladnější z dávky a pomůže zbavit se břišního tuku.
Krok 1 Lehněte si na zemi rukama na zadní straně hlavy.
Krok 2 Sedněte a zároveň vyvíjejte tlak na břišní svaly.
Krok 3 Vraťte se ke kroku 1 opakování.
2. Reverzní křivky
Reverzní křoviny jsou zaměřeny na spodní abs. Oni jsou také méně stresující na krku a zády svaly než běžné drtí.
Krok 1 Začněte tím, že ležíte na zádech s koleny ohnutými.
Krok 2 Zvedněte nohy směrem k obloze, jak si zahnete boky ze země.
Krok 3 Pomalu ležte dolů a opakujte cyklus.
3. Twist Crunch
Toto cvičení je to, co naznačuje název. Pohybujete se na svou stranu, místo abyste se rovnali. To pomáhá štíhlé strany pasu.
Krok 1 Začněte zkroucení lžící na zádech s rukama za hlavou.
Krok 2 Zvedněte horní část těla a přejděte levým loktem směrem k pravému kolenu.
Krok 3 Vraťte se ke kroku 1 a otočte svou pozici a přiložte pravé koleno k levému kolenu.
Můžete zvýšit intenzitu podlahových drtí tím, že vyzkoušíte plné tělo drtí, kde přinést kolena nahoru při křupavé, a pomocí cvičení míč k ležet na. Nezapomeňte jít pomalu a dělat postupné, řízené pohyby. Jiskřivé pohyby vás mohou zranit. Také se ujistěte, že křupavá akce pochází z břišních svalů a ne od krku.
Chytrý tip, jak dělat drby pro ženy, je třeba si uvědomit, že vytrvalost svalů se pomalu zvyšuje, jakmile začnete pracovat. Nejlepší způsob, jak dělat drtí také zahrnuje náležitou péči o vaše držení těla, aby se zabránilo zbytečné bolesti a vyvrtání. Jděte pomalu a nechte každý sval zažít úplný cyklus izolace (nebo "crunch"), abyste maximalizovali výhody drtí.
* Tento článek byl certifikován odborníky Gold Gym.