5 základních potravin k jídlu během těhotenství
Existují určitá jídla, která jsou skvěle mimo limity, když jste těhotná (sushi, alkohol, coffefein, a skoro nic jiného zábavného), což vyvolává otázku: Co můžete jíst? Nyní, když jíte pro dva, zde jsou některá jídla, která jsou univerzální, snadno se konzumují a co je nejdůležitější, chutná skvěle a jsou pro vás skvělé. Jezte tyto potraviny, abyste jim pomohli s vývojem plodu a aby se cítili co nejlépe.
1. Avokádo
Toto ovoce je naloženo folátem, který napomáhá rozvoji kosti plodu, stejně jako draslíku a dobrým tukům. Jsou také plné vitamínu C a B6, dvou živin, které hrají klíčovou roli v růstu tkání plodu. Navíc jsou univerzální a chutné. Chutný a dobrý pro vás!
2. Jogurt
Těhotenství vyžaduje velké množství vápníku - koneckonců vyrůstáte uvnitř vás. Jogurt je vynikajícím zdrojem; má tolik vápníku jako porce mléka plus folátu a bílkovin. Navíc, ranní nemocní berou na vědomí: Jogurt je nabitý dobrými bakteriemi, které mohou pomoci zmírnit žaludky.
"Sacharidy poskytují další podporu energie, kterou potřebujete."
3. Celá zrna
Celá zrna, jako je oves, quinoa a dokonce i popcorn popcorn, jsou dobrým zdrojem vitamínů železa, vlákniny a B. Škrobovost může také pomoci zmírnit nevolnost a co je nejdůležitější, sacharidy poskytují energii, kterou těhotná žena zjistí, že často potřebují zvláštní podporu. Protože nadbytek kofeinu je mimo limit, uhlohydráty ho nahradí.
4. Ořechy
Dalším dobrým zdrojem uhlohydrátů jsou ořechy. Jsou plné bílkovin, minerálů jako měď, zinek a draslík. Nezapomeňte také na to, že se snadno vyhledávají a přepravují. Pokud máte pochybnosti, začněte naplňovat kapsy mandlemi nebo kešu.
5. Voda
I když to technicky není jídlo, možná nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro sebe, když jste těhotná, je hydratace. WebMD doporučuje přibližně 8 brýlí každý den pro průměrného zdravého dospělého. Těhotné ženy by měly pít alespoň tolik a usilovat o další. Ano, je to hodně, ale přemýšlejte o výhodách: Voda může pomoci vyplavit toxiny z vašeho systému, zmírnit zácpu a rozrušit žaludky a může vám zabránit v pozdějším přetékání nezdravých potravin.
Nečekejte - sníst (a pít)!