6 tipů na zmírnění bolesti zad v těhotenství
Těhotenství a bolesti zad jdou ruku v ruce. A zatímco tento druh bolesti může být nepříjemný - nebo skutečně oslabující - bolesti a bolesti dávají smysl. Ve třetím trimestru nesete plážový míček dítěte a jak vaše tělo kompenzuje nadměrnou váhu, pohybuje se vaše těžiště, vaše břišní svaly oslabují (um, mizí) a vaše držení těla se posune. Faktor hormonálních změn, které uvolňují klouby a vazy, a vy jste způsobili nějaké velmi skutečné bolesti zad.
Těchto šest věcí pomohlo snížit bolest v zádech a zvýšit mé celkové štěstí, když jsem procházel poslední dny před narozením.
1. Walk It Off
Chůze je báječné cvičení s nízkým dopadem, díky kterému se vaše srdce pumpuje a pomáhá udržovat vaše svaly silné a zdravé. Dokonce i pomalá procházka může pomoci oživit stagnující, bolavá místa v zádech.
2. Do Down Down Dog
Prenatální jóga mě provázela oběma těhotenstvími, což mi pomáhalo udržet se v klidu a silné. Bonus: Konzistentní cvičení jógy může pomoci při relaxaci a snižování stresu (velmi důležité, když se připravujete na porodu a porod).
3. Získejte v bazénu
Nebo jezero. Nebo oceán. Plavání je dokonalý těhotný sport. Zkušenost s nulovou gravitací být v těle vody je ideální pro těžká, oteklá těhotná těla. Perk: Plavání posiluje svaly břicha a dolní části zad.
4. Spát na vaší straně ...
... s polštářem zasunutým mezi vaše ohnutá kolena. Tato pozice snižuje tlak na spodní část zad. Posuňte další polštář pod ránu dítěte a získejte ještě větší podporu.
5. Ohýbejte kolena při zvedání
Během mého druhého těhotenství jsem si uvědomil, jak často jsem se ohýbal, abych vyzvedl Lega, kterého jsem právě šlápl (ouch!), Napůl snědl banán nebo hromadu vycpaných zvířat, která byla vyhoštěna do kouta mých čtyř -rok-starý pokoj. Ohýbání kolen při získávání předmětů na podlaze výrazně snížilo napětí v mé dolní části zad.
6. Funkce zvýhodnění před módou
To je zřejmé, ale navzdory všem fotografiím s dítětskými celebritami, které se pohybují kolem jehly, je pro snižování zátěže dolní části zad nezbytné prohloubit paty během těhotenství. Něco jiného než plochá bota je těžké na ne-těhotných zádech, ale přidejte vyboulenou dětskou ránu a je to recept na akutní bolesti zad.