30 nejlepších potravin na zvýšení mléka

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Známky nabídky nízkého mléka
  • Jak zvýšit dodávku mléka?
  • Top 30 laktogenních potravin, které zvyšují mléko

Mnoho matek chtějí zvýšit mateřské mléko, protože se domnívají, že nevyrábějí dostatečně pro své potřeby dítěte. Tato obava je častá a měli byste si uvědomit, že nejste sám v této obavě. Nové matky se obávají zdraví a pohodlí svých dětí a kojené děti vyžadují dostatečné množství mléka, protože jsou jediným zdrojem výživy.

Při ošetřovatelství je třeba dbát na péči o stravu matky, protože nemá vliv pouze na množství a kvalitu produkovaného mateřského mléka, ale má vliv i na obnovu matky po porodu. Je důležité poradit se s odborníkem na výživu při vytváření stravy, aby mohly vyvážit nutriční požadavky, přičemž je třeba mít na paměti, které potraviny zvyšují mateřské mléko.

Známky nabídky nízkého mléka

Jeden způsob, jak zjistit, zda je množství mateřského mléka nízké, je zkontrolovat, zda jsou známky, že vaše dítě dostává dostatek mléka.

Nejlepším ukazatelem dobré dodávky prsu je kontrola váhy vašeho dítěte. Měli byste své dítě pravidelně užívat u lékaře a nechat ho zvážit, aby věděl, že jeho vývoj a růst jsou na cestě. Nicméně je běžné, že kojenci hubnou bezprostředně po porodu. To se napraví během prvních pěti nebo šesti dnů a ve čtrnáctém dni by se mělo vaše dítě vrátit k hmotnosti, kterou byl, když se narodil.

Pokud si nejste jisti, kolik váží vaše dítě, pak se ujistěte, že jste vyrobili dostatek mateřského mléka:

  • Kojení je pro vás pohodlné a je bezbolestné.
  • Vaše dítě se rád často živí. Mléko do mléka je rychle tráveno a vaše dítě bude chtít často ošetřovat. To neznamená, že nevytváříte dostatečné množství mléka. Většina dětí bude kojit v intervalech 1, 5 až dvou hodin.
  • Vaše prsa budou po každém krmení měkčí a prázdnější.
  • Můžete sledovat, jak se dítě kojilo, když krmilo.
  • Vaše dítě bude chtít pryč z prstu na vlastní pěst, až bude hotov.
  • Vaše dítě bude močem asi sedmkrát denně. Stoličky budou světle žluté barvy s některými hrudkami. Děti krmené pouze na mateřské mléko mohou projít stolice několikrát denně nebo pouze jednou za pět dní. Obě situace jsou považovány za normální a neměli byste se o to obávat.

Následující údaje nejsou příznaky nízké mateřské mléko, i když máte pocit, že mohou naznačovat něco vážného:

• Příjemné krmení ve večerních hodinách
• Délka ošetřovatelství se snižuje
• Četnost ošetřovatelství se zvyšuje
• Vaše prsa neteče
• Při čerpání mléka je málo nebo téměř žádné mléko

Jak zvýšit dodávku mléka?

Zde jsou věci, které můžete udělat, abyste zvýšili nabídku mateřského mléka:

  • Je velmi důležité, aby vaše dítě napájelo správným způsobem. Není-li schopen se připojit k bradavce nebo je v nesprávné poloze, bude těžké ji krmit. Jiné anatomické problémy mohou také mít za následek nesprávné krmení, je velmi důležité, aby bylo mléko odstraněno z prsu, aby se zajistilo, že je produkováno odpovídající mateřské mléko. Pokud vaše dítě nemůže udělat, pak byste měli vyjádřit mléko.
  • Ošetření často vede k odstranění mléka z prsu. Měli byste ošetřovat vaše dítě tak dlouho, jak to chce a s frekvencí 1, 5 až 2 hodin.
  • Přestávka z běžné rutiny vám pomůže vytvořit ošetřovatelskou rutinu. Strávte dva až tři dny, abyste vytvořili ošetřovatelský vzor, ​​který vás a vaše dítě pohodlně uklidní.
  • Nabídněte obě strany při ošetřování. Po dokončení na jedné straně nabídněte druhou stranu.
  • Vyhýbejte se lahvičkám a láhvím co nejdéle.
  • Musíte dát Vašemu dítěti pouze mateřské mléko a vyhýbat se jakémukoli jinému typu jídla.
  • Opatruj se. Ujistěte se, že jíte zdravou stravu a odpočíváte, když je vaše dítě.
  • Můžete použít čerpadlo, abyste se ujistili, že mléko je odstraněno z prsu. Nejlepší způsob, jak zajistit, že prsa zvyšuje produkci mléka, je odstranění mléka z prsu.

Top 30 laktogenních potravin, které zvyšují mléko

I když nebyly provedeny žádné studie, které by dokázaly, že následující potraviny mají pozitivní vliv na produkci mateřského mléka, tyto potraviny byly generacemi používány pro kojící matky. Tyto potraviny by měly být konzumovány ve vaší každodenní stravě a neměly by být používány jako doplněk.

{title}

1. Semená říční

Semena révy se používají po generace po celém světě ke zvýšení produkce mateřského mléka. Je bohatý na omega-3 tuky, což je důležité pro vývoj mozku dítěte. Můžete také použít listy listoví, protože jsou bohaté na beta-karoten, vitamín B, vápník a železo. Semena semena mohou být přidávány do čaje při pivovarnictví nebo mohou být použity při přípravě zeleniny. Semena jsou také přidávána k roti a puri.

2. Semena feniklu

Kromě toho, že se používají ke zvýšení dodávek mléka, semena feniklu se také používají ke snížení obsahu plynů a koliky. Předpokládá se, že přínosy semen budou převádět dítě do mateřského mléka. Můžete si namočit jednu čajovou lžičku semen fenyklu do sklenice vody a ráno ji pít nebo vařit v čaji.

3. Česnek

Česnek je dobře známý pro posílení imunitního systému, prevenci onemocnění srdce a léčebných vlastností. Cesnak ovlivní chuť a vůni mateřského mléka, a proto musí být konzumován s umierneností.

4. Zelená listová zelenina

Listová zelenina, jako je špenát, kale, listy listovité a hořčičné zelené jsou skvělým zdrojem minerálů, jako je železo, vápník a kyselina listová. Obsahuje spoustu vitaminů a je považován za zvýšení produktivity mateřského mléka. Měli byste mít denně alespoň jednu část zelené listové zeleniny.

{title}

5. Kmínové semena

Semena kmínu jsou známy tím, že pomáhají při trávení, zmírňují zácpu, kyselost a nadýmání spolu s laktací. Je také nabitá vitamíny a vápníkem. Použijte ho v salátech nebo namočte ve vodě přes noc a vypijte vodu, abyste získali výhody.

6. Sezamová semínka

Při přemýšlení o tom, co jíst pro zvýšení mateřského mléka, hodně lidí doporučuje konzumaci sezamových semen. Tato semena jsou skvělým zdrojem vápníku bez mléka, který je nesmírně důležitý pro růst vašeho dítěte. Po porodu dokonce matka potřebuje vápník k účinnému a úplnému zotavení. Můžete použít sezamová semínka v každodenním vaření nebo si s sebou připravit sladké pokrmy, jako je ladoos, a jeden den denně.

7. Svatý bazalka

Svatá bazalka nebo tulsi byla používána po generace pro laktající matky. I když pomáhá při produkci mléka, je známo i jeho uklidňující účinek, pomáhá s pohybem střev a podporuje zdravou chuť k jídlu. Můžete mít tulsi ve formě čaje, které vám pomůže uvolnit se.

8. Ovesná mouka

Ovesná vločka je skvělá pro kontrolu diabetu po porodu, zatímco je bohatá na energii. Je bohatá na vlákninu, která má pozitivní vliv na trávicí systém. Můžete jíst ovsa na snídani nebo si dát ovesné sušenky. Odborníci na výživu doporučují přidávat ovce ke každé stravě, aby se zvýšila produkce mateřského mléka.

9. Zralý papája

Zvyšuje produktivitu mléka a nezralá papája také působí jako přírodní sedativa, která vám pomůže uvolnit se. Můžete konzumovat nezralé papáje broušením do salátů. Nezralá papája je považována za jedno z nejlepších plodů ke zvýšení mateřského mléka.

10. Mrkev

Mrkva poskytuje velkou podporu laktaci a je bohatá na vitamín A, který také zlepšuje kvalitu produkce mléka. Jedzte mrkev ve formě salátů nebo džusu a ráno si vezměte šálek spolu se snídaní. Mrkev je k dispozici kdekoli na světě a je jednou z nejlepších potravin na zlepšení laktace.

11. Ječmen

Ječmen zvyšuje laktaci a udržuje vás hydratovanou. Můžete si ji dát do salátů nebo namočit v horké vodě přes noc a potom spotřebujte vodu další den.

12. Chřest

Chřest je potravina s vysokým obsahem vlákniny, která je bohatá na vitaminy A a K. stimuluje hormon, který je zodpovědný za laktaci. Pára lehce nebo saťte v pánvi s jinou zeleninou pro chutné jídlo nebo svačinu.

{title}

13. Hnědá rýže

Některé výzkumy ukázaly, že hnědá rýže je prospěšná, pokud jde o laktaci. Je známo stimulovat hormony odpovědné za produkci mléka. To je také velmi prospěšné pro matku tím, že jí více energie a přispívá ke zdravému směru. Vařte jej v tlakovém sporáku nebo rýžovém vařiči a jíst se zeleninou.

14. Marhule

Meruňky jsou skvělé, které pomáhají stabilizovat hormonální nerovnováhu a měly by být konzumovány jak před, tak po dodání. Pomáhá při laktaci a je také bohatý na vápník a vlákninu. Přidejte meruňky do vaší ranní ovesné krmiva.

15. Losos

Pokud máte přístup k čerstvému ​​lososu, měli byste jej přidat do své stravy. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a esenciální mastné kyseliny nebo EFA, které jsou považovány za super potraviny a pomáhají při laktaci. Vyrábí mléko více výživné. Můžete mít losos mnoha různými způsoby - vařený, grilovaný nebo smažený.

16. Bitter Gourd

Tato zelenina má vysokou výživu. Má vysoký obsah vody, který udržuje matku hydratovanou. Je snadné trávit a zvyšovat zásobu mateřského mléka. Ačkoli mnoho lidí nemá ráda chuť hořké tykve, můžete najít způsoby, jak to udělat chutnější.

17. Sladké brambory

Sladké brambory jsou bohaté na sacharidy, které jsou důležité pro poskytování energie matce. Je bohatý na vitamín C, B-komplex a hořčík. Sladké brambory můžete vařit různými způsoby jak v slaných, tak v sladkých pokrmech.

18. Mandle

Tento superfood je bohatý na vitamín E a omega-3. To plus nutriční hodnoty mandlí, které obsahují polynenasycené tuky, dělají tyto ořechy superfood. Můžete jíst surové mandle nebo najít mandlový doplněk ke zvýšení dodávek mléka. V mnoha částech světa jsou mandle považovány za nejlepší občerstvení kvůli obrovským zdravým vlastnostem, které obsahují, to je také důvod, proč mandle předepisují lékaři pro kojící matky.

{title}

19. Koprová semínka

Pokud jste přemýšleli, jak zvýšit mateřské mléko přirozeně doma rychle, odpovědí jsou semena z koprů. Tato složka je bohatá na hořčík, železo a vápník, což je ideální doplněk k jakémukoli jídlu, kde se soustředí výroba mléka.

20. Voda

Při zvažování toho, co jíst, aby se zvýšila produkce mateřského mléka, lidé často přehlížejí vodu. Hydratace správně je nezbytná pro zlepšení produkce mléka, takže nezapomeňte pít dostatek vody rovnoměrně po celý den.

21. Paličky

Zelenina s vysokým obsahem železa a vápníku je známo, že pomáhá zvyšovat produkci mléka v průběhu těhotenství, včetně této zeleniny během oběda nebo snídaně vám pomůže zajistit, že kojíte dostatečně.

22. Mléko

Mléko, zejména kravské mléko, je přirozeně naplněno kyselinou listovou, vápníkem a zdravými tuky, což nejen pomáhá s produkcí mléka, ale zajišťuje, že mléko je nutričně vyvážené pro vaše dítě. Ujistěte se, že vypít sklenku mléka dvakrát denně, abyste zajistili zvýšení produkce mateřského mléka.

23. Cuketa

Cuketa je superpotravinou, bohatá na bílkoviny a vlákninu, může být považována za zdravou pro všechny, ale vlastnosti komplexu vitaminu B a vápníku v cizrnu také zajišťují, že zvyšuje produkci mateřského mléka.

24. Řepa

Jeden z nejživějších vegetariánů kolem, řepa je čistící prostředek, bohatý na vlákninu a zdravé minerály, které mají všechny vlastnosti, které pomáhají podpořit produkci mléka, řepa také pomáhá zajistit, aby mateřské mléko mělo pro vaše dítě určité vlastnosti k čištění krve.

25. Čočka

Čočka je běžně používaná složka po celém světě kvůli přítomnosti mnoha minerálů, vitamínů a bílkovin v nich, přidáním vlákniny obsažené v některých typech čočky a máte složku, která je nejen zdravá obecně, ale také pomáhá výrazně zvýšit prsa produkce mléka.

26. Tofu

Tofu je superfood balený s minerály, vitamíny, vápník a mnoho bílkovin, to je běžně používané ve východní Asii ke zvýšení laktace. Směs s tofu, šošovicemi a zelenými listovými vegetariáty zajistí, že budete mít vyváženou a laktační šetrnou stravu, která vám také udrží extrémně zdravou a zdravou váhu.

27. Meloun

Meloun je bohatý na fruktózu, vlákninu a samozřejmě vodu. Zachovává vás hydratovanou, naplňuje tělo potřebnými minerály a pomáhá udržovat nebo zvyšovat laktaci. Správně hydratuje pitnou vodou a konzumuje potraviny bohaté na hydratační minerály, jako je vodní meloun, pomůže matkám, které se potýkají s problémy s laktací.

{title}

28. Zelený čaj

Zelený čaj je propojen s antioxidanty a minerály, které pomáhají tělu relaxovat, pití sklenice zeleného čaje denně vyčistí váš systém, pomáhá také s cirkulací krve a cholesterolem a v některých zemích se předpokládá, že výrazně pomůže zvýšit laktaci.

29. Grapefruity

Grapefruit, v některých částech světa, je považován za mega ovoce, je bohatý na vitamín C a vitamín A, kyselinu citronovou, fruktózu a esenciální dietní vlákna. Toto ovoce je považováno za jeden z nejvíce zdravých doplňků, které může někdo udělat k jídlu, zejména kojící matka, která se snaží zlepšit laktaci.

30. Curry Listy

Listové listy jsou pokládány za pochoutku na indickém subkontinentu, protože tyto lahodné listy jsou známy pro zvýšení melaninu, pomáhají zlepšovat krevní oběh a zvyšují schopnost vašeho těla rozbít živiny dolů, jsou také bohaté na minerály, které mohou pomoci ošetřovatelkám, produkce laktace.

Zvýšení produkce mléka při ošetřovatelství může být složité záležitost, pochopení toho, že jsou nutné dietní změny, nestačí, lékaři doporučují nejméně 30 minut cvičení, které pomohou zvýšit imunitu matky a přispět k lepší cirkulaci krve. Je také velmi doporučeno, abyste meditovali a hledali činnosti, které vás udrží v klidu, stres je jednou z hlavních příčin nízké produkce mateřského mléka. Komunikace mezi vaším partnerem, pečovateli a lékaři vám ulehčí život.

Je známo, že deprese po porodu snižuje dodávky mléka. V tomto případě se doporučuje vyhledat pomoc specialisty na duševní zdraví. Nezapomeňte, že při plánování stravy ke zvýšení laktace musíte také vzít v úvahu, že vaše tělo má jiné potřeby, je důležité udržovat vyváženou a zdravou výživu s prvky pokrmů, které pomohou podpořit laktaci, celá strava by se neměla zaměřovat pouze na zvýšení dodávky mateřského mléka. Ujistěte se, že pravidelně mluvíte se svými lékaři o svém zdraví, dodržujte všechny schůzky a zajistěte, abyste hledali pomoc specialisty na výživu, který vám pomůže připravit stravu, která splní všechny vaše potřeby.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼