23měsíční dětská výživa - nápady, graf a recepty

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Nutriční požadavky pro 23 měsíců staré dítě
  • Kolik potravin má potřeba 23 měsíců starý batole?
  • Nejlepší potraviny pro dvacet tři-staré dítě
  • 23měsíční dětská výživa / plán jídla
  • Recepty na jídlo pro 23 měsíců staré dítě
  • Tipy pro krmení

Vaše dítě je nyní schopno chodit, běžet, stoupat a efektivně komunikovat s vámi. Míry, jako jsou tyto, naznačují změnu nutričních požadavků. Ironií je, že batolata, která mají mnohem aktivnější život než novorozenci, vyžadují méně kalorií. Nicméně to neznamená, že výživa není naprosto zásadní. Obecně platí, že tuhé potraviny začínají, když je dítě kolem šesti měsíců, s pomalým nárůstem rozmanitosti, chutí a textur, jakmile zestárnou. Okolo dvou let může váš malý člověk jíst téměř všechno, co můžete s některými drobnými výjimkami. Tento článek vám pomůže porozumět potřebám vašeho batolat, spolu s několika nápady a recepty, které můžete použít.

Nutriční požadavky pro 23 měsíců staré dítě

Zatímco živiny požadované všemi lidmi jsou v podstatě stejné, kvalita a rozměry se liší, pokud jde o batolata a malé děti.

1. Sacharidy

Sacharidy nebo cukry poskytují energii pro metabolické procesy, což je absolutní nezbytnost. Jak vaše batole prochází rychlým růstem a vývojem, snižování sacharidů v tomto okamžiku je velmi nebezpečné. Sacharidy jsou také používány mozkem, aby fungovaly.

2. Sodík

Sodík je označován jako nadměrná nebezpečná látka, zvláště u těch s vysokým krevním tlakem. Je to však také základní živina, protože udržuje krevní tlak tím, že kontroluje hladiny pufrů krevních elektrolytů.

3. Tuky

Tuky, zejména ze zdravých zdrojů, jsou důležité pro růst, vývoj orgánů, tvorbu nervové tkáně a tak dále. Dále jsou tuky jako omega-3 mastné kyseliny, DHA a EPA, jedním z nejdůležitějších dietních živin pro rostoucí dítě.

4. Protein

Jak již víte, protein je nutné budovat svaly, provádět různé tělesné funkce, působit jako enzymy a tak dále. Nicméně batolata fungují lépe na dietě s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem bílkovin, protože jejich růstové proudy nejsou v tomto věku bezprostředně.

{title}

5. Železo

Železo je vyžadováno při tvorbě krve a při účinném fungování oběhového systému. Nedostatek železa je velmi častý u dětí po celém světě. Zpočátku kojení poskytuje železo, které dítě potřebuje, ale když jsou odstaveny, potřebují lepší zdroje.

6. Voda

Voda není technicky živinou, ale je důležitější než všechny ostatní. Voda působí jako rozpouštědlo, bez něhož se v těle nevyskytuje žádná jediná metabolická reakce. Dokonce i výroba bílkovin, tuků a uhlohydrátů v těle vyžaduje vodu.

7. Vlákna

Vlákno lze získat z většiny potravin bohatých na sacharidy. Reguluje trávicí systém a pomáhá při snadném odstraňování odpadu z těla.

8. Vitamíny

Vitamíny jsou chemické molekuly, které provádějí širokou škálu tělesných funkcí. Jsou odpovědné za srážení krve, udržování pokožky, růst kostí, výrobu energie a nespočet dalších činností.

Kolik potravin má potřeba 23 měsíců starý batole?

Batole kolem dvou let vyžadují přibližně 1000 až 1300 kalorií každý den, ale to se může změnit podle toho, jak jsou aktivní. Při příchodu k ostatním živinům denně vyžadují přibližně 1 g sodíku, 7 mg železa, 12 g bílkovin, 140 g sacharidů, 19 g vlákniny, 40 g tuku a přibližně 1, 5 litru vody.

Nejlepší potraviny pro dvacet tři-staré dítě

Zde je seznam nejlepších potravin pro děti ve věku dvaceti tří měsíců:

1. Plody

Plody jsou lahodné občerstvení a přicházejí v nesčetných barvách, příchutích a strukturách. Poskytují uhlohydráty, antioxidanty, vlákninu, vitamíny, minerály a vodu. Tyto živiny jsou skvělé pro budování imunitního systému a ochranu vašeho dítěte před infekcemi.

{title}

2. Sýry

Tvarovky nebo jogurty jsou skvělé jídlo pro děti, zejména pro ty, kteří obtížně zpracovávají mléko nebo nesnášenlivost laktózy. Tvarovky jsou bohaté na probiotika, což je zdravá intestinální mikroflóra nebo bakterie. Tyto bakterie jsou známé a posilují imunitní a zažívací systém.

3. Obilí a obiloviny

Mezi tyto potraviny patří rýže, pšenice, ječmen, kukuřice, quinoa, ragi, oves, millet a tak dále. Jsou skvělé, pokud jde o energii, protože jsou bohaté na složité sacharidy. V ideálním případě byste měli své dítě podávat celé zrno, protože rafinované nebo zpracované verze mají mnoho povrchových živin degradovaných.

{title}

4. Veggies

Zelenina, jako ovoce, poskytuje energii, vlákninu, minerály, vodu, vlákninu a antioxidanty. Podporují metabolické funkce i ochranu před nemocemi. Ujistěte se, že jste je předem umyl, protože na kůži mohou být pesticidy. V ideálním případě byste si měli uchovat kůži, protože obsahuje velké množství živin.

5. Vejce

Vajíčka jsou důležitým zdrojem bílkovin a podporují růst a rozvoj vašeho batole. Vejce také obsahují důležité živiny, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, zinek, vitamin B12, železo a tak dále.

{title}

6. Lehké maso

Maso je také skvělý zdroj bílkovin, podobně jako vejce. Vedle podpůrného svalového vývoje jsou chudé maso jako kuřecí maso a ryby bohaté na selen, niacin, folát, vitamín B6, vitamín B12, fosfor, železo a tak dále.

7. Chléb

Chléb, nejlépe celozrnný druh, je chutný i výživný. Hnědý chléb nebo multigrainový chléb obsahují vlákninu, vitamíny, antioxidanty, minerály a bílkoviny kromě energeticky náročných komplexních sacharidů.

{title}

8. Mléko

Mléko je považováno za celé jídlo, protože je bohaté na bílkoviny, tuky, sacharidy, minerály a také vitamíny. Dále je vápník a fosfor v mléku nezbytné při tvorbě zubů a kostí.

9. Ghee

Mléčné výrobky jako ghee mají stejné vlastnosti jako mléko, ale mohou být použity různými způsoby. Dále ghee mohou být používány dětmi s alergií na mléko, protože alergeny, jmenovitě kasein a laktóza, byly během přípravy odstraněny.

{title}

10. Ořechy

Ořechy jako mandle, kešu, vlašské ořechy a tak dále jsou bohaté na zdravé tuky, které jsou nezbytné pro růst, vývoj, oběhové zdraví, fungování mozku a tak dále. Tuky také poskytují určité množství energie ve formě s pomalým uvolňováním.

23měsíční dětská výživa / plán jídla

Zde je graf stravy, který můžete sledovat pro svou malou.

Podávání denně

8-16 měsíců

Podávání denně

16-32 měsíců

PříkladyNejméně tři, nejlépe celozrnnéNejméně pět, nejlépe celozrnnéKousek hnědého chleba; pol poháry těstovin nebo hnědé rýže; jeden pohár ovesné vločkyDvaDva až čtyřiJedno vařené vejce; poločas kuře nebo ryb; poloviční šálku vařené čočkyJedenDvaJeden šálek vařených a nakrájených zelenin, jako jsou rajčata, cibule, luštěniny, mrkev a tak dáleDvaDvaJeden šálek mléka nebo tvaroh; polovinu šálku sýraČtyřiČtyřiJeden pohár vodyJedenDvaJedno nakrájené jablko; jeden banán; půl šálku hroznů
Druh jídla
Cereálie
Proteiny
Zelenina
Mléčné výrobky
Voda
Ovoce

Recepty na jídlo pro 23 měsíců staré dítě

Zde je několik receptů na jídlo pro vaše 23měsíční dítě, které si budou moci vychutnat:

1. Snídaně Obiloviny

Snídaně obiloviny je standardní jídlo, které se může měnit tak, aby poskytovalo různé chutě.

Složení

  • Poloviční oves
  • Polovička mléka
  • Polovička ovocné šťávy
  • Jeden polévkový med

{title}

Jak se připravit

Smíchejte všechny ingredience dohromady v misce. Zmrzlý med přes směs. Můžete ho doplnit ořechy a rozinkami, pokud chcete.

2. Míchaný salát

Jedná se o báječné jídlo, které nabízí širokou škálu přínosů pro zdraví.

Složení

  • Polovička mléka
  • 2 polévkové lžíce řeckého jogurtu
  • Poloviční pohár bobule, nakrájené na kostičky
  • Polévka vařené mrkve
  • Jeden plátkový banán
  • Jedna malá krychle sýra
  • Dvě lžíce oleje

{title}

Jak se připravit

Předvařte mléko. Smíchejte všechny přísady dohromady a házíte o stejnou konzistenci. Přidejte med nebo ghee na vkus.

3. Bean Rice

Tento recept na oběd je plný i lahodný.

Složení

  • Polovina rýže
  • Čtyři lžíce vařených fazolí rajma
  • Polovička nakrájené cibule a mrkve
  • Dva lžíce mléka
  • Jeden lžíce skořice

{title}

Jak se připravit

Jakmile jsou rýže a fazole připraveny, promícháme je. Pak přidejte zeleniny, mléko a skořici a dobře promíchejte. Můžete také přidat malou špičku garam masala, ale pouze pokud vaše dítě může tolerovat koření.

4. Makarony a sýry

Tento běžný recept se používá po celém světě a je velmi jednoduché se připravit.

Složení

  • Polovina šálků makarónů
  • Dva lžíce strouhaného sýra
  • Polovina šálků nakrájených zeleniny jako brokolice, papriky a mrkev
  • Polovička mléka

{title}

Jak se připravit

Vařte makarony, dokud nejsou hotové. Než se ochladí, přidejte sýr a nechte ho roztavit. Poté promíchejte zbývající složky, dokud se nedosáhne rovnoměrné konzistence.

5. Kuřecí nudle

Toto nevegetariánské jídlo je vysoce bílkovinné. Můžete si nahradit kuře vegetariánskými náhražkami jako tofu, sójové boby, luštěniny a tak dále.

Složení

  • Polévkové kuře, dobře vařené
  • Polovina kalíšek
  • Dvě lžíce nakrájené mrkve
  • Dva lžíce loupané zeleného hrášku
  • Polovička řeckého jogurtu

{title}

Jak se připravit

Vařte nudle, mrkev a hrášek dohromady až do připravenosti. Smíchejte s kuřecím masem a jogurtem. Pro přidání chuti můžete přidat špetku pepře nebo kurkuma.

Tipy pro krmení

Můžete sledovat níže uvedené tipy při krmení vašeho malého.

  • Nedovolte, aby vaše batole mělo sladké nápoje během dne, zejména mezi jídly. Voda je preferovanou volbou, pokud je žízeň.
  • Potraviny, které jsou nebezpečí udušení, zahrnují lupínky, celozrnnou zeleninu, ořechy, kostní maso, bonbóny, žvýkačky, popcorn, kostky ledu a tak dále. Pokud potřebujete použít některý z těchto způsobů, ujistěte se, že jsou předem nakrájené.
  • Ujistěte se, že vaše batole sedí při jídle.
  • Dovolte jim, aby se těšit na fyzické aktivity, protože poskytují různé přínosy pro zdraví.
  • Je to v pořádku, pokud se dítě pije při pití. Jednoduše vyměňte šálky za neškodné.
  • Při podávání ovoce a zeleniny se ujistěte, že získáváte jádra, jámy, semena a hrubé peelingy.
  • Učte svého batolata, jak si vezme menší kousnutí a ujistěte se, že před jídlem správně žvýkali své jídlo.
  • Zajistěte rutinu při jídle, protože se tím vyhnete hladovění nebo jíst mezi jídly.
  • Ujistěte se, že vaše dítě během jídla nepřestává přejídat, protože to může způsobit přírůstek hmotnosti, zácpu a různé další komplikace.
  • Povzbuďte svého batole, aby vyzkoušel různé druhy jídla s jedinečným vkusem a textury.

Děti vědí přesně, kdy a kolik chtějí jíst. Dokud nejsou příliš nervózní, měli byste je krmit podle jejich instinktů. Pokud se projeví nezaujatost, jako je odtržení jídla, otáčení hlavou, plivání jídla, odmítnutí otevřít ústa apod., Nenechte je v té době nucen jíst. Stejně jako my, děti a batolata mají svůj vlastní chuť a jedná se o ně.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼