15 Malé věci, které můžete udělat každý den, abyste byli šťastnější, protože proč byste se neměli usmívat každý den?
Pokud byste se ze svých 20 let požádal o mé nejhlubší toalety, otevřel bych se vše, co jsem se dozvěděl o štěstí. Šel jsem do této desetiletí a předpokládal jsem, že když udělám všechno v pořádku - dostanu správné známky, správnou práci, správného člověka - pak bych byl šťastný. A teď odcházím z tohoto desetiletí s novou perspektivou, protože vědomí štěstí se nenachází ve velkých věcech; je v běžných malých způsobech zjištěno, že je šťastnější. Tady právě teď.
Velký posun se stalo poté, co jsem četl Projekt štěstí od Gretchena Rubina, jedné z těch vzácných knih, které mi pomohly . Rubin zkoumal starodávné filozofie o štěstí a zkoušce, které vyvrcholily jejími nálezy a vytvořily vlastní osobní projekt štěstí, který vyvolával podobné mise po celém světě. Protože to je ta věc o štěstí: Nemůžete si ho lahvovat pro masy, a vytvořit tak univerzální přístup. A přesto některé z Rubinovy moudrosti - jednat tak, jak se chcete cítit, například - přispěly ke svému vlastnímu projektu štěstí. Její kniha byla jedním z mých přispívajících faktorů při vytváření udržitelného přístupu ke kultivaci štěstí, i když absolutně nic nevyjde způsobem, jakým chci. Dokonce i když by bylo super snadné si stěžovat a vadit a držet se utrpení.
Většina lidí předpokládá, že štěstí pochází z emocionálních vrcholů v životě - sňatku, založení rodiny, získání velké propagace - když věda má velmi odlišný pohled na skutečné, trvalé štěstí. Výzkum ukazuje, že štěstí je ve všech našich oblastech, bez ohledu na okolnosti, s velmi malými a záměrnými změnami.
1 Změňte svůj postoj
Studie z Harvardské univerzity ukázala, že optimisté mají o 50 procent menší pravděpodobnost infarktu, což dokazuje, že pozitivní postoj může statisticky chránit vaše srdce. Pesimisti měli na druhé straně nižší hladinu štěstí než optimisté a více problémů souvisejících se zdravím, než ti, kteří mají postoj se slušným postojem. Je to všechno o perspektivě, která je zcela pod kontrolou.
2 Přemýšlejte a mluvte láskavě k sobě
Část této změny postoje musí začít s vašimi myšlenkami. Kolikrát jste pro sebe řekl skutečně hrozné věci, věci, které nikdy neřeknete někomu, koho milujete? Jsi takový idiot. Zklamete. Všichni vás nenávidí . Tyto myšlenky nejsou motivací vás být lepší; prostě dělají, že si pro tebe velkou šatku. Zkuste se milovat sami, jak milujete jiné lidi. Neříkám, že je snadné odlepit ty dlouhé myšlenkové vzorce a návyky, ale zkuste to. Tento nepatrný posun v perspektivě má sílu, abys byl šťastnější, slib.
3 Smile a smích
Je to neurověd, lidi. Neurologický pracovník Alex Korb napsal v Psychologii dnes, že kromě toho, že dělá ostatní šťastný, usmívá se triky svého mozku, aby se cítil šťastnější. Totéž platí pro smích (což, jak vaše matka vždycky říkala, by mohla být nejlepším lékem). Výzkum ukazuje, že smích skutečně produkuje štěstí, ovlivňuje naše psychologické a fyziologické blaho.
4 Odřízněte toxické lidi ze svého života
Stejným způsobem se ujistěte, že nedržíte dalekosáhlou, dysfunkční, toxickou společnost. Výzkum ukazuje, že štěstí je nakažlivé, což znamená, že společnost držíme záležitosti. Není snadné odejít z přátelství dlouhého desetiletí nebo ukončit zneužívající vztah, ale je to jeden z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit své štěstí každý den. Obklopte se s lidmi, kteří vás rozesmějí a cítí se dobře - lidé, kteří jsou šťastní, sami - a budete cítit vyzařující účinky ve svém vlastním životě.
5 Vytvořte systém podpory
Jsme společenské stvoření, které věda podporuje 100 procent. Všichni víme, že izolace je jedním z nejvíce depresivních a škodlivých zážitků, ale víte, že mít dobré přátele může skutečně pomoci vám žít déle? Výzkumy ukazují, že silná sociální podpora skutečně prodlužuje telomeres - část každé buňky, která chrání DNA a ovlivňuje to, jak stárnete - a nedostatek přátel může zkrátit naše telomery, což vede k kratšímu životu.
6. Získejte více spánku
Chápete základní vědu, která stojí za zasažením pytle, aby se zotavila a dobila, ale víte, kolik vaše nedostatek spánku ovlivňuje vaše každodenní štěstí? Spánek nejen ovlivňuje citlivost na negativní emoce, jako je strach a hněv, ale podle Huffington Post může chronická deprese spánku vést k trvalému poškození mozku. Tak přestanete dělat výmluvy a dostat se do odmlky.
7. Zachovat dobré vůně po celém domě
Může být klíčem k štěstí přímo pod nosem? Výzkum uvedený v Reader's Digest ukazuje, že některé vůně mohou ve skutečnosti zvýšit vaši náladu. Začněte včleňovat vánoční borovice, citron citronu, mátou peprná a dokonce i čerstvě vyřezanou trávu do každodenního zápachu, abyste zvýšili své celkové štěstí.
8 Udělejte si postel
V rámci projektu Happiness Project Rubin zjistil, že dělání vašeho postele je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit štěstí (a její myšlenka je podpořena i jinými zdroji). Rubin to připisuje tomu, že vytváří vnitřní klid a čistší pokoj, a držet se stálého rituálu. "Někdy se zdá, že kroky ke štěstí jsou nepřekonatelné, " píše Rubin. "Zvlášť, když se cítíte ohromen, když vybíráte jeden malý úkol, abyste svou situaci vylepšili a dělávali to pravidelně, vám pomohou znovu získat pocit sebereprodukce. Vytvoření lůžka je dobrým místem pro začátek a řešení jednoho jednodenního kroku je dobrý způsob, jak se energicky dostat do silnějších situací. "
9 Odpusť sebe
Odpusťte se za všechny věci, které držíte - zášť, minulé rozhodnutí, zrady. Prostě to nech být.
10 Řekněte č
Někdy nejrychlejší cesta ke štěstí není tím, že říkáte "ano", ale tím, že se učíte říkat "ne." Konkrétně řekněte ne na věci, které vás stresují a vyčerpají. Tímto způsobem budete moci uvolnit čas na věci, které vás udělají radost.
11. Buďte štědří
Při studiu Světové zprávy o štěstí Spojených národů jsou některé z nejšťastnějších zemí světa režim velkorysý. Ve skutečnosti výzkum zveřejněný v časopise Science naznačuje, že pouhých 5 dolarů "může být dostačující k tomu, aby se v daný den produkoval non-triviální zisky štěstí".
12 Dostaňte se ven
Uvízl ve vyježděných kolejích? Získejte čerstvý vzduch. Podle studie London School of Economics and Political Science je klíčem k štěstí, že je venku, konkrétně v blízkosti moře v teplých slunečných dnech. Účastníci ve skutečnosti vykazovali vyšší úroveň štěstí ve všech přírodních podmínkách - hory, lesy a farmy - než v městských prostředích. Další studie zjistila, že za dobrého počasí 20 minut venku venku nejen zvýšila pozitivní náladu, ale rozšířila myšlení a zlepšila pracovní paměť. "Tak co čekáte? Pojď ven, stat!
13 Přemístěte se
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak získat do vašeho mozku chemické látky, jako jsou endorfiny, podporující štěstí a je to něco, co se výzkum znovu a znovu dokazuje. "Pro některé lidi může intenzivní cvičení třikrát týdně za pouhých 30 minut poskytnout stejné výhody jako některé z nejsilnějších psychiatrických léků, " řekl psycholog Tal Ben-Shahar Real Simple . "Jóga zase má další uklidňující (a šťastné) účinky jak na mozek, tak na parasympatický nervový systém."
14 Spusťte časopis vděčnosti
Potřebujete nějaký čas, abyste se soustředili na pozitiva ve svém životě, může mít hluboký dopad na váš celkový postoj. Ať už trávíte každé ráno, když si v žurnálu ukážete své vděčnosti, nebo prostě hrajete "jménem tři věci, za které jste vděčni" za spálenou hru se svými dětmi, výzkum, že vděčnost je klíčová součást štěstí. V jedné studii publikované v časopise Journal of Happiness ukázaly účastníci, kteří napsali tři dopisy vděčnosti za tři týdny, zvýšené štěstí a životní spokojenost a snížily depresivní symptomy.
15 Začněte meditační praxi
Věda ukazuje, že meditace fyzicky mění váš mozek, posiluje šedou hmotu v levém prefrontálním kortexu (kde žije štěstí). A podle ABC News Anchor Dan Harris, autor 10% Happier, začíná pouhých pět minut denně, je dobrý začátek.