13 Efektivní a rychlé způsoby, jak ztratit břišní tuk
V tomto článku
- 13 tipů, jak ztratit břišní tuk
- Kouzelné spalující nápoje na břiše
- Skutečný důvod břišního tuku
- Brušný tuk a rakovina - překvapující spojení
Je to čerstvý nový den. Slunce proudí skrz vaše okno, plní vás nové naděje a sny. Ale je tu jeden sen, který se každým dnem nezmění - sen probudit se s plochým břichem! Oblast břicha je problémovou oblastí pro mnoho žen, zejména po těhotenství a porodu. Ještě horší je, že tento tuk je tvrdohlavý a nereaguje velmi dobře na diety a cvičení. Znamená to, že náš sen se probudit na ploché břicho se nikdy nestane skutečností? Počkejte, až budete číst o těchto tricích, které musí být čistou magií.
Snižování břišního tuku vás nejenom cítí lépe, ale také vás chrání před mnoha nemocemi. Diabetes, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, lipotoxicita
existuje tolik, proč jste v nebezpečí, pokud máte hodně tuku břišní! Proto je pro vás nezbytné, abyste udělali to, co je možné, abyste zbavili ty extra kilo.
13 tipů, jak ztratit břišní tuk
Před zahájením jakéhokoli programu hubnutí je důležité si uvědomit, že postupná hubnutí je nejlepším druhem úbytku hmotnosti. Nicméně, mnozí z nás ztrácejí trpělivost a vypadnou ze závodů příliš brzy! Naštěstí, kvůli netrpělivým duším jako my, je vlastně pár triků, které mohou urychlit ztrátu hmotnosti. Následující tipy je třeba dodržovat po celý den, takže je třeba je součástí vašeho denního rozvrhu.
1. Zmíchněte tento kouzelný nápoj, když se probudíte
Vaše poslání ztrácet břišní tuk začíná hned ráno. Začněte každý den tím, že vytvoříte velké sklo "lázeňské vody". Stačí přidat nakrájené citróny, pomeranče a hrozny na sklenici vody a ujistěte se, že jste to popíjeli přes den. Citrusové ovoce dělají skvělé detoxikační nápoje a pomáhají rozkládat přebytečný tuk v břiše. Zatímco jste na tom, proč ne zvážit zahájení těchto 5 detox návyky také? Slibujeme, že je to snadné!
2. Nechte tuto lahodnou snídani
Kdo říká, že snídaně nemůže být zdravá a chutná? Pro ploché břicho je to to, co potřebujete k jídlu - vaříme trochu ovesu, přidáme hobliny z čokolády (pouze tmavé!), Vložíme do nich nějaké bobule, ořechy a skořici a voila! Tyto ingredience spolupracují s dobrými bakteriemi, které snižují zánět ve vašem těle a ztrácejí váhu.
3. Využte tento Plant-Based Protein Smoothie
Je jedno, že vaše snídaně stále chybí. Proteinový nápoj! Klíčovou složkou, kterou potřebujete, jsou semena jako je len, chia nebo konopí, některé ořechy a ovoce a zelenina bohaté na bílkoviny. Chcete-li něco zajímavější, můžete použít mléčné mléko jako mandle, kokos nebo sóju. Doporučujeme pít tento banánový sójový smoothie pro náplň a účinný nápoj.
4. Proveďte toto skutečné rychlé plné tělo cvičení
Ne, ne, vyhýbat se čtení tohoto, protože jsme zmínili cvičení! Jediné, co vás žádáme, je velmi jednoduchá, 5 minutová cvičení, kterou můžete udělat, i když jste ve svém životě nikdy nevyužili. Když to děláte každý den, zpřísní vaše jádro, dostane vaše srdce čerpání a pomůže vám klesnout kilo z břicha. Zde je to, co musíte udělat: postavte se nohama dohromady, skáčejte při rozkládání rukou a nohou a vraťte se do původní polohy. Pokračujte 5 minut.
5. Ujistěte se, že to děláte v době oběda
Mluvíme o kontrole vašich částí. Jíst menší, vyvážené pokrmy, které zahrnují celozrnné potraviny a mononenasycené tuky (MUFAs), je nejrychlejší cestou k plochému břichu. Také si pamatujte, abyste se drželi od všech druhů zpracovaných potravin - během oběda a všech ostatních jídel.
6. Vyhněte se jíst mezi jídly
Líbí se vám chuť na sušené ovoce mezi jídly? Mohou být skvělým zdrojem živin a vlákniny. Je smutné, že mohou také přispívat k plynu a ovlivnit schopnost těla absorbovat přírodní cukr. Vyzkoušejte místo toho plody. Jsou to bezpečnější, stejně chutné možnosti, které vám také zvýší antioxidant.
7. Crunch Některé z těchto ořechů
Ořechy jsou náš oblíbený snack pick! Ořechy jako mandle a vlašské ořechy mají malou část zdravých mononenasycených tuků (MUFAs), které vás udrží plné a současně vás udržují mimo sladké, nezdravé potraviny! Ale nejlepší je, že MUFA ukázaly, že zvyšují ztrátu tuku v břiše. Jen špička - ujistěte se, že se vyvarujete pražených nebo slaných mandlí; surovina je dobrá! Ujistěte se, že velikost porce zůstává malá (obvykle se doporučuje jedna uzavřená pěst).
8. Večerní čas ≠ energetické tyče!
Víte, co skutečně nazývají odborníci na fitness? Kalorie bary! Pokud se každý druhý večer uchýlíte k energetickým bary, řekněte na cestě zpátky z práce nebo při cestě, abyste si vybrali své děti z vyučovacích hodin, je čas změnit to. Zpracované potraviny se přidávají pouze na břišní tuk, a to i tehdy, když se kalorie rovnají celozrnným potravinám!
9. Je čas rozloučit sójovou omáčkou
Mnoho matek rád přidá do své zeleniny pomlčku sójové omáčky, aby jim dal jiný chutný vzhled. Sójová omáčka však způsobuje okamžité nadýmání. Tak to vynechejte. Pokud jde o přidání jiné jedinečné příchutě k vašim receptům, zvažte čerstvé salsa rajčat, kajenský pepř nebo skořice - všichni vám pomohou zbavit extra kilos z břicha!
10. Ryby dělají skvělou večeři
Ten má univerzální zastánce - a neznamená to jen Bengalis! Lean protein jako ryby je skvělý způsob, jak bojovat s břišním tukem a zvýšit váš metabolismus. Zvláště doporučujeme losos, rybu, která je bohatě nabitá omega 3 mastnými kyselinami. Je také bohatý na vitamíny (A, D a E) a minerály, kromě toho, že je snadno strávitelný. Dobrou náhradou za losos (v případě, že se vám nelíbí chuť nebo pokud není k dispozici) je králík makrely nebo surmayi. Co když jste vegetarián? Vyzkoušejte tofu se smažené zeleniny - velmi podobné rybě v nutriční kompozici.
11. Dvojitá kontrola žvýkaček
Co mají vaše žvýkačky společné s plochým břichem? Je trochu, jak to dopadne! Nejsou to jen sladké žvýkací gumy, které vedou k přírůstku hmotnosti, dokonce i bezlepkové dásně mohou způsobit bobtnání! Důvodem je to, že jsou vyrobeny ze sorbitolu, což je cukrový alkohol, který trvá dlouhou dobu. A co vede nezdravý cukr? Znáš odpověď.
12. Vezměte studenou sprchu před lůžkem
Nakonec se den blíží ke konci. Máte zdravý, výživný den a jste blíž k tomu, abyste viděli, že se váš sen o plochém břiše splní. Odsuňte tím, že si před spaním udeříte studenou sprchu. To reguluje teplotu těla a pomáhá usnout rychleji. Výsledkem je, že vaše tělo má nižší hladiny stresového hormonu kortizolu - což je také hormon uchovávající tuky. Není to jen to, že vaše tělo chladné také stimuluje hnědý tuk - druh tuku, který skutečně pomáhá tělu spálit až na 275 kalorií za tři hodiny!
13. Jděte do režimu spánku a dostaňte se z ní
Jedná se o nejlepší metodu hubnutí, a proto jsme ji uložili za poslední. Klidný, bohatý spánek pomáhá tělu dobít jeho baterie, udržet metabolismus pod kontrolou a spálit ty otravné tuky kolem vašeho středu! Ujistěte se, že uděláte vše pro to, abyste svou krásu spali; dát na chvíli svého manžela na starosti děti, pokud je to nutné!
Kouzelné spalující nápoje na břiše
Klíčová Takeaway: Jak bylo vysvětleno ve výše uvedeném videu Faarah Dadachanji a Lamya Arsiwala, následující tři nápoje by měly být součástí každodenní stravy každý den!
- Začněte ráno teplou vodou citronem a medem.
- Pošlete těžké jídlo, připravte si čaj, který spolu srnčí semínko fenikel-koriandr.
- Před spaním si připravte šťávu z okurky, petrželky a citrónu.
Skutečný důvod břišního tuku
Zatímco všichni víme, že tělo každé ženy je jiné, přírůstek tuku v břiše je jedním problémem, který si téměř každý máma stěžuje. Bude spousta věcí, které vám lidé navrhují, abyste se toho zbavili. Nicméně, proč je to, že těhotenství vede konkrétně ke zvýšení břišního tuku?
Z různých důvodů, které vedou k získání břišního tuku, nejčastější jsou stárnutí, pohlavní hormony a nedostatek fyzického cvičení . Jiné příčiny akumulace břišního tuku zahrnují -
- spotřebovávají více kalorií, než jsou vypáleny
- konzumuje vysoké množství cukrů (sacharózu a fruktózu)
- spotřebovávání přebytečného masa
- kouření (zejména u žen)
Většina mamin přeskočí na cvičení, jakmile otehotní. Zatímco důvody (které zahrnují bolest těla, ztrátu energie, pohybovou nemoci a několik dalších) mohou být zcela legitimní, sedavé těhotenství je hlavním viníkem při získávání břišního tuku.
Matkám se také doporučuje jíst po dvou, jakmile otehotní. Nicméně "jíst za dva" neznamená, že konzumujete jídlo vhodné pro dvě dospělé dospělé! Tato poznámka vysvětluje důležitost řízené a kvalitní výživy, konzumace potravin, které specificky podpoří správný růst a vývoj plodu.
Brušný tuk a rakovina - překvapující spojení
Poraďte se s jakýmkoli lékařem nebo odborníkem na zdraví a potvrdíte, že: ze dvou druhů tuku, který se nachází v lidském těle (subkutánní a viscerální), je to akumulace nadměrného viscerálního tuku, na který bychom měli dávat pozor
jinými slovy, břišní tuk. Několik studií poukazuje na skutečnost, že nejde o celkové množství, ale o distribuci tuku, který předurčuje osobu k určitým chorobám . Tenké osoby s nadměrným břišním tukem (tj. Šikmé rozložení tuku) mají vyšší riziko vzniku srdečního stavu než lidé s celkovým obsahem tuku (tj. Rovnoměrné rozložení tuku).
Nicméně, nedávná studie provedená Michiganskou státní univerzitou vyvolala překvapivé a děsivé spojení - nadměrný břišní tuk zvyšuje riziko rakoviny.
Jeden z bílkovin, které jsou zodpovědné za přeměnu normálních buněk na rakovinu, je vylučován viscerální tukovou tkání (tkáň, která obsahuje viscerální tuk uložený v tukových buňkách). A tak více viscerální tukové tkáně - tedy vyšší množství viscerálního tuku - zvyšuje hladinu krevní oběh tohoto proteinu podporujícího rakovinu a zvyšuje riziko rakoviny.
Dále bylo zjištěno, že rakovina viscerálních orgánů - jako je játra, ledviny, děloha, pankreas atd. - je pravděpodobně spojena se zvýšenými hladinami viscerálního tuku.
Tyto faktory dále zdůrazňují důležitost ztráty toho břišního tuku tak rychle, jak jen můžete!
Cítíte ještě motivaci? Vsadím se, že tyto tipy vám pomohou bojovat nadýmat přes den, a tak vás zabránit hromadit na kilos. Pokud budete pečlivě sledovat tyto tipy, vaše břicho se začne cítit více ztuhlý každým dnem!