10 způsobů, jak zůstat mentálně zdravý, když jste mamička

Obsah:

Nikdy jsem plně nehodnotil své duševní zdraví, nebo jak to bylo důležité, až jsem se stal matkou. Před zrádkováním jsem upřímně myslela, že být "dobrou" ženou, která znamená oběť každé jednotlivé části mě, všem ostatním, a to rozhodně zahrnovalo obětování mého duševního blaha. Minulí milovníci, přátelé, členové rodiny, pojmenujete to; Všechno jsem potřebovala před sebou a bylo to nezdravé. Naštěstí, když jsem se stala matkou, uvědomila jsem si, že se musím starat o sebe nejdříve a že existují způsoby, jak zůstat duševně zdravý, když jsi matka. Uvědomil jsem si, že mého duševního zdraví se jedná prostě proto, že jsem lidská bytost a duševní zdraví každého člověka dělá a má záležitost, ale můj duševní zdraví záleží na tom, protože bez toho, abych se k tomu choval a ujistil nejzdravější, nedokážu mít svého syna v postavení, které si zaslouží.

Budu navždy vzpomínat na okamžik, kdy jsem věděl, že se musím starat o sebe. Trpěl jsem depresí po porodu, chodil jsem na tři dny úplného spánku a odmítl nechat někoho, aby se o mého syna postaral. Neustále jsem plakala a měla mírné záchvaty paniky a obával jsem se, abych si vzal oči z mého syna na chvíli. Matka požádala o pomoc a můj partner požádal o pomoc, ale jako nová matka jsem byla přesvědčena, že jsem potřebovala "udělat to všechno". Konečně můj partner jednoduše vzal dítě ze mne, podal novorozence své matce a šel mě do postele. "Jsme tady, máme tohle, já jsem také rodič, neděláte nikoho takového dobro, jen byste se dostal do země." Tato slova se přerušila k bodu a přes jakékoliv předpokládané pojmy mateřství, které jsem měl, a uvědomil jsem si, že se musím o sebe starat, než se o někoho jiného postarám.

Spal jsem 12 hodin toho dne, probouzel jsem jen proto, abych krmil svého syna (a pro mnohé z těch krmení nemůžu říct, že jsem úplně "vzhůru"). Druhý den jsem se probudil a cítil jsem se jako skutečná lidská bytost a nebyly už žádné slzy ani okamžiky paniky, nebo jsem se cítil, jako bych selhal. To byl také začátek velké změny a od té doby jsem odhodlaný se starat o sebe a své duševní zdraví. Našel jsem několik způsobů, jak to udělat, jako máma, a nebylo nic, co by mohlo změnit život. Takže s tím na mysli, zde je několik způsobů, jak se maminky mohou postarat o své duševní zdraví, protože stává se matkou neznamená, že někdo se stal důležitější než vy. Znamená to, že jste se stal nejdůležitějším, někomu jinému.

Potvrďte, že vaše duševní zdraví záleží ...

Je zřejmé, že by bylo obtížné pečovat o něco, pokud si myslíte, že to není hoden vaší péče. Příliš často, když společnost diskutuje o mateřství, jsou maminky namalovány jako tito zbyteční opatrovatelé, kteří dávají dát dárek a nikdy vůbec ne. Je to tak nezdravé a nebezpečné a vůbec ne, jak má být malované mateřství. Vaše duševní zdraví záleží, zvláště když jste matka. Nemůžete se starat o ostatní, pokud se nezajímáte o sebe, a když jste na svém nejzdravějším a šťastnějším, je to, když vaše děti dostanou absolutní nejlepší verzi. Takže ano, máma, vaše duševní zdraví záleží.

... A vězte, že vše, co obětovat, není požadavkem mateřství

Vždycky se budu odvolávat na fantastickou Jadu Pinkett-Smithovou a její výmluvné zastavení maminké kultury a poselství naší společnosti pošle matky. Ve skutečnosti budu používat její slova, protože opravdu a opravdu není lepší, jak to říci:

A myslím, že jsme se naučili, že sami sebe je problém. A řeknu vám něco o tom, že jste matkou a některými zprávami, které v této zemi dostáváme z toho, že jsme matkou. Že musíte zcela obětovat všechno. Musíte zcela obětovat každou věc. Myslím si, že opětovné zasílání zpráv, které potřebujeme jako matky, je třeba, abyste se postarali o sebe, abyste měli sladění a sílu postarat se o ostatní v tom, jak to děláme. Protože vyplňuje studnu. Domnívám se, že mám tolik energie, tolik práce, ze srdce, ducha a tvořivosti, že musím být dostatečně zodpovědný, aby se o mě postaral.

Udělejte si čas pro sebe ...

Zatímco mám s mým synem tolik chvílí, abych byl klidný a nádherný a krásný a znovu energizující, nejsou vždy taková. Já vím, že abych se postaral o sebe a své duševní zdraví, musím trávit čas sám. Musím být pryč od mého partnera a pryč od mého syna a pryč od chaosu života. Potřebuji sedět a mlčet a přehodnocovat, kde jsem, jak se cítím, co mě požívá z mého života a co by mi v životě nevadilo změnu.

Konstantní kontrola se sebou ukázala jako jedna z nejlepších věcí, které jsem udělal jako matku a člověka, a vím, že proto jsem netrpěl duševní přestávkou v rukou vyčerpání, stresu, úsudku nebo bičování batole.

... A bez dítěte

Nemůžu si opravdu užívat sám sebe, když mám své batole v vlečení. Uvědomila jsem si, že na začátku své mateřské cesty je rozhodující čas trávit sám. Jednou za týden si vzít čas od svého dítěte (pokud můžu), abych mohl jít číst knihu nebo si udělat pedikúru nebo udělat něco, co nevyžaduje, abych byl neustále ostražitý a pryč od maličkého lidského pekla - mě srdce-útok, protože si myslí, že skákání z pohovky je zábavný nápad.

Projděte data se svým partnerem ...

Pokud máte romantického partnera, nezapomeňte, že váš vztah je důležitý. Endorfiny a pocity v dobrém čase, které získáte od data nebo pohlaví nebo fyzického spojení s jinou osobou, jsou jako záběr nějaké kouzelné drogy, která okamžitě roztaví stres a vyčerpání.

Věda stranou, existuje pocit sebehodnocení, který můžete získat z vztahu a neustále ulehčovat vztah, připomene vám, že váš milostný život, vaše štěstí, váš sexuální život; všechny jsou důležité. Jen proto, že máte vztah s lidským člověkem, který jste vytvořili, neznamená, že vaše další vztahy již nezáleží na vašem naplnění.

... A sami

Můj partner a já jsme zahájili nejlepší miniaturní myšlenku, kterou dodnes používáme. Jednou za týden se vydáváme na rande, pouze bez jednoho druhého. Zůstanem s tím dítětem, aby se mohl vydat na večeři a film, jít si přečíst knihu v parku nebo jít na jízdu, a pak příští týden přecházíme. Dostanu se k filmu nebo si udělám příjemnou večeři nebo prohlídku muzea. Dostáváme se k usnadnění naší nezávislosti a růstu v naší individualitě, která je prospěšná pouze pro naše partnery a rodiče. Přísahám tímto rituálem dnešní noci a považuji to za skutečnou pomoc pro mé duševní zdraví.

Nebojte se být čestní o mateřství ...

Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet duševní zdraví, je být upřímný. Upřímně v tom, co cítíš a proč to cítíš. Upřímně ve své situaci a jak, i když je to báječné, může být také nejhorší. Vím, že když jsem "skutečný" o mateřství a přiznávám, že někdy nechci být matka nebo se mi moc nelíbí moje kluk, když hází hněv, nebo se cítí tak ohromen a že jsem selhal; Cítím, že nejsem sám. Tyto myšlenky sdílí většina matek, a když se otevíráte o svých vlastních bojích, získáte solidaritu s ostatními. To je klíčové.

... A jak těžké to skutečně je

Materství je těžké. Ano, je to nádherné, radostné a fantastické a všechny ty ostatní věci, ale je to opravdu těžké. Zatímco existuje nesčetné množství knih o mateřství a výchově dětí, žádný z nich se nevyrovná, takže opravdu není "manuál". Na celém světě to není nic podobného, ​​což znamená, že je nyní možné, že se na to plně připravit. Je v pořádku, když přiznáváte, že mateřství někdy kopne zadku. Je to v pořádku, když říkáte, že jste ohromeni.

Požádejte o pomoc, když to potřebujete ...

Nikdo není (nebo by měl) očekávat, že budete dělat něco samého. Nemělo by se očekávat, že rodič sám. Neočekává se, že byste museli projít jen těžkostí. Rozhodně byste neměli čekat, že projede něco vážného ohledně vašeho duševního zdraví. Pokud se začnete cítit, jako byste to už nemohla udělat a že se chystáte zlomit (protože věřte mi, že jsem tam byl), požádejte o pomoc. Nehýbejte se hranici s nějakým falešným pocitem mučednictví. Nikomu nic neuděláte tím, že se vyčerpáte do té míry, že nemůžete fungovat.

... A nebuďte styděni, abys vyhledal profesionála, pokud / kdy potřebujete

Pokud zaznamenáte varovné příznaky poporodní deprese nebo jiné známky deprese, úzkosti nebo duševního zdraví, které vyžadují pozornost od odborníka, neváhejte kontaktovat jeden. Existují odborníci na duševní zdraví z nějakého důvodu. Jsou lidé, kteří své životy oddávají pomoci druhým, protože všichni potřebujeme pomoc. Neexistuje žádná hanba při hledání léčby pro některé z výše uvedených (nebo něco, co nebylo zmíněno), bez ohledu na stigma, kterou se naše společnost libovolně připojila k duševnímu a duševnímu onemocnění.

Podívejte se online. Zavolej kamaráda. Kontaktujte svého ošetřujícího lékaře. Zeptejte se pediatra vašeho dítěte. Ticho netrpěli.