10 způsobů, jak zabránit dětské obezitě
Dětská obezita v posledních letech roste u dětí i dospívajících. Dobrou zprávou je, že je to stav, kterému lze obvykle předcházet s trochou pozornosti na stravu a cvičení.
Dětská obezita, která je definována jako výrazně nad průměrnou hmotností pro výšku a věk, může vést k řadě problémů s fyzickým a duševním zdravím. Děti s nadváhou jsou mimo jiné vystaveny většímu riziku vzniku diabetu 2. typu, srdečních chorob a astmatu. Pravděpodobněji budou šikanovány jinými dětmi a mohou trpět nízkou sebeúctou a depresí. A obézní děti s větší pravděpodobností vyrostou v obézní dospělé s doprovodnými zdravotními problémy. Vzhledem k tomu všemu se mnoho rodičů stále více zajímá a přemýšlí, jaké kroky mohou podniknout, aby zabránily nadváze nad dětmi.
Správa kalorií
Řízení tělesné hmotnosti u dětí a dospívajících je o rovnováze, podobně jako u dospělých. Obecně platí, že děti musí vyvážit svůj příjem kalorií s jejich spálením kalorií, což pro děti zahrnuje fyzickou aktivitu i fyzický růst. Výběr zdravých potravin a aktivní aktivita je důležitá nejen pro dospělé, ale také pro děti.
Podpora zdravého životního stylu
Jako jejich pečovatelé hrají rodiče velkou roli v celkovém zdraví dětí. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro podporu zdravého životního stylu u vás doma:
- Podávejte pravidelná, zdravá jídla a občerstvení. Ať je prioritou sedět a jíst spolu jako rodina. Pokud je to možné, naučte své dítě, jak připravit zdravé jídlo doma.
- Mějte po ruce zdravé svačiny, jako jsou strunový sýr, plátky jablek, baby karotka, hummus a sušené ovoce, abyste měli rychlé a snadné občerstvení.
- Modelujte dobré zvyky servírováním velkého množství ovoce, zeleniny a celozrnných potravin.
- Přeskočte ovocnou šťávu a další sladké nápoje a dejte dětem vodu na pití s občerstvením. Mléko je dobrá volba s jídlem.
- Omezte jídlo v restauracích a nezdravé jídlo, jako jsou hranolky, bonbóny, sušenky a sušenky.
- Nechte si pochutnat na dobrém jménu: říkají to z nějakého důvodu! Neměli by se ukazovat při každém jídle nebo svačině.
- Rozhodněte se být aktivní! Vezměte své děti a pohybujte se zábavnými sportovními hrami, tanečními večírky a procházkami do parku. Poskytněte kola, skútry a míče pro venkovní zábavu. Naplánujte aktivní rodinné aktivity.
- Cvičte se svými dětmi. Jog spolu, zatímco oni jezdí na svých kolech. Oblečte si plavky a hrajte si v bazénu. Vaše děti budou mít větší pravděpodobnost, že si osvojí dobré návyky, pokud se s vámi setkají.
- Udržujte televizní čas a čas na obrazovce (včetně videoher!) Každý den na dvě hodiny nebo méně.
- Povzbuďte svého malého, aby vstával a běžel během reklam a přestávek.
Kdy je čas navštívit lékaře?
Pokud máte obavy o váhu vašeho dítěte, promluvte si s pediatrem. Může zkontrolovat váhu vašeho dítěte na váze a poradit vám o jeho individuálním zdraví. Pokud je váš maličký na těžší straně, je důležité být citlivý v tom, jak o tom mluvíte se svým dítětem. Zdůrazněte zdravé chování a dávejte pozitivní posilování správným rozhodnutím, spíše než zahanbení nebo znevažování vašeho dítěte. A nikdy nedávejte dítěti dietu bez doporučení lékaře.