10 způsobů, jak zabránit dětské obezitě
Dětská obezita se nazývá „epidemie“ s dobrým důvodem - podle CDC bylo v roce 2010 1 ze 3 amerických dětí a adolescentů s nadváhou nebo obezitou. Vaše dítě nemusí být statistikou; nikdy není příliš brzy na to, abychom jim pomohli dosáhnout a udržet si zdravou váhu. "Je zcela možné zabránit dětské obezitě, ale vyžaduje to plán, " říká Debi Silber, registrovaná dietologka, pre- a postnatální fitness odbornice a zakladatelka TheMojoCoach.com.
Přečtěte si o 10 způsobech, jak vyřešit problém s obezitou, než to začne pro vaše dítě.
- Spravujte svou vlastní váhu
- Pozor na jazyk
- Pohybujte se
- Udělejte si čas na přípravu
- Posaďte se ke stolu
- Nechte dítě hladovět
- Sledujte cukr
- Jezte skutečné jídlo
- Prolomte kód „Proč jím“
- Nechte se cítit úspěšný
Mnohé vědecké studie prokázaly, že mateřská obezita je jediným největším prediktorem dětské obezity, takže pokud podniknete kroky ke správě své vlastní váhy, vyděláte dividendy jak pro sebe, tak pro vaše dítě. Netlačte na to, abyste měli „dokonalé“ poporodní tělo, ale začněte do své každodenní rutiny začleňovat výživné, kompletní volby jídla a dosažitelné cíle cvičení.
To, jak mluvíte o svém vlastním těle, může mít silný a včasný dopad na to, jak se vaše dítě učí slovní zásobu jídla a zdraví. "Nestěžujte si na své tělo, " říká Silber. Místo toho mluvte pozitivně o tom, jak se cítíte při jídle a kondici. "Když jídlo mluví z místa diety a deprivace, není to dobrý rozhovor, " říká Silber. "Pokud to přichází z místa, jak úžasné jsou čerstvé, celé, skutečné, výživné potraviny, to je skvělé místo."
Udržování aktivity - na procházkách kočárků nebo v tanečních večírcích v obývacím pokoji - má mnoho výhod. Pomůže vám udržet hladinu energie nahoře a snížíte váhu a vytvoří zdravé návyky pro vaše dítě. Podpora aktivního hraní je skvělý způsob, jak postavit své dítě na cestu k udržení zdravé váhy. A nechat vaše dítě, aby vás vidělo v pohybu a drážkování, je velkým motivátorem, nemluvě o spoustu legrace!
Přemýšlejte o svém dni a podle toho naplánujte, abyste nedosahovali cokoli kalorií, které jsou vám nejblíže, radí Silber. Když strávíte pár hodin vařením porcí jídla, jako jsou polévky nebo dušené masy, v neděli, můžete ušetřit stres o víkendu „co je k večeři“. Zeptejte se sami sebe, říká Silber: „Jak mohu předem naplánovat?“ Ať už tráví každou noc 20 minut sekáním chrumkavých vegetariánů a jejich uváděním do kočárků připravených na kočárky nebo objednáním jedné nebo dvou zdravých večeří týdně u místní společnosti zabývající se domácím stravováním, vaše heslo by mělo být „zjednodušeno“ - ale buďte připraveni.
Rodinná večeře pro vás nemusí být každou noc, ale kdykoli můžete, ukážte svému dítěti potěšení z toho, že jsme spolu u stolu. Silber doporučuje udržovat porce pod kontrolou a předcházet bezduché druhé pomoci pokovováním potravin před tím, než je přivedete na stůl (na rozdíl od stravování v rodinném stylu). Vaše dítě tak uvidí, že u stolu se odehrává spousta věcí - konverzace, smích a jídlo.
Samozřejmě, že nikdy nebudete hladovět nebo připravovat své dítě - a malé děti musí jíst častěji než starší děti nebo dospělí - ale ujistěte se, že vaše dítě má šanci hladovět, takže ví, jaké to je, a tak se oba učíte rozdíl mezi zuřivostí způsobenou hladem a nějakou jinou příčinou. "Jsme tak naléhaví na uklidňování dětí jídlem, " říká Silber, "že nemají dobrý pocit pocitu hladu a sytosti."
Sladké občerstvení vyrobené ze zpracovaných ingrediencí otupuje jazyk - a mozek - schopnost rozeznat sladkost. Ujistěte se, že vaše dítě může ochutnat i sladkou mrkev nebo jablko. Nezdravé touhy po cukru - dokonce i závislost - později v dětství začínají, když se dětem místo umělých sladkých pochoutek nabízí ovoce, sladké ovoce jako ovoce. "Má to tolik společného s tím, jak je odstartujeme, " říká Silber, která říká, že její dospělí klienti téměř všeobecně začínají tím, že porušují své celoživotní zvyky s cukrem.
"Nech to být jednoduché, " říká Silber. A to neznamená „stravování na palubní desce“ u rychlého občerstvení nebo zpracovaných hotových jídel vyrobených z nevyslovitelných ingrediencí a potravin, které by vaše babička nepoznala. Pokud budete jíst skutečná, celá, výživná jídla, jako jsou celá zrna, libové maso a spousta ovoce a zeleniny, vaše dítě bude také. Čím méně jsou vystaveni látce, o které je známo, že zvyšují riziko obezity, tím méně se naučí brzy ji toužit.
Čím více budete vědět o tom, jak si vybrat, co a kdy k jídlu, tím více budete mít na paměti, co modelujete a učíte své dítě. Silber identifikuje čtyři hlavní kategorie stravování - kromě jednoduchého hladu - které stojí za to prozkoumat ve vašem vlastním životě a pomoci vašemu dítěti rozvinout zdravější vztah k jídlu. Bezmyšlenkové stravování, nadužívání, sociální a emocionální stravování vytvářejí Silberův seznam a připomíná: „Naše děti se dívají. Neexistuje větší vzor než máma. “
Prakticky každá máma se drží na vysoké úrovni, kterou by pravděpodobně považovala za nemožnou pro kohokoli jiného. Ale mezi spánkovou deprivací, nepředvídatelnými plány a fyzickou námahou nového mateřství, „není divu, že se maminky zhroutí, “ říká Silber, a sáhnou po „potravinách, které nás naplňují, ale ne nás nepodporují“, abychom se dostali přes den. Vytočte vinu, radí a snižte své očekávání pro sebe. "Pokud trochu sklopíte lištu, " říká, "budete mít příležitost zapůsobit na sebe."