10 úžasných přínosů pro zdraví mléka
V tomto článku
- Nutriční obsah přítomný v mléce
- Jak může mléko využít vaše zdraví
- Opatření, která je třeba zvážit při konzumaci mléka
Mléko je v Indii značně spotřebováno. Ujistěte se, že vaše dítě má každý den sklenici mléka; někdy jej pijete příliš hladce nebo jej přidáte do svého čaje. Pitné mléko má různé výhody. Pití mléka je klíčem k vybudování silných a zdravých kostí. Takže zjistěte, proč je pitné mléko tak důležité. Přečtěte si, abyste zjistili jeho výhody.
Nutriční obsah přítomný v mléce
Níže uvádíme srovnání mezi třemi různými typy mléka a informací o mléčné hodnotě mléka z kravského mléka, buvolího mléka a kozího mléka.
| Živina (na 100 gramů) | Kravské mlékoBuffalo mlékoKozí mléko
| Voda (%) | 87.9983, 3980, 70
| Kalorie | 619769
| Protein (g) | 3.293, 753.56
| Tuk (g) | 3.346.894.14
| Sacharidy (g) | 4, 665.184.45
| Vápník (mg) | 119169134
| Cholesterol (mg) | 141911
| Sodík (mg) | 495250
| Draslík (mg) | 152178204
Jak může mléko využít vaše zdraví
Pokud jste nevěřili, že konzumní mléko je dobré pro vaše zdraví a tělesné / duševní zdraví, pak je zde pár faktů o výživě mléka, které ho podpoří.
1. Pomáhá vám splnit vaše nutriční požadavky
Pouze 8 jednotek dávky mléka v jídle stačí na to, abyste dostali denní dávku vitamínu D, vápníku a vitamínu B12 - třech základních živin, které potřebujete. Mléko také poskytuje další důležité živiny, jako jsou minerály, bílkoviny, antioxidanty a zdravé mastné kyseliny.
2. Udržuje vás zdravý
Mléko není obyčejný nápoj. Existuje důvod, proč sportovci a další lidé přísahají. Má všech devět esenciálních aminokyselin, což z něj činí kompletní proteinový nápoj. V případě, že jste to nevěděli, kravské mléko krmené trávou dokonce obsahuje konjugovanou kyselinu linolovou a omega-3 mastné kyseliny, oba které byly hlášeny k tomu, že poskytují řadu kognitivních a fyzických přínosů pro zdraví.
3. Posiluje vaše kosti
Vápník je klíčovou výživou, která je nezbytná pro silné a zdravé kosti. Jeden 8-unce sklenice mléka, a tak splnit vaše RDA pro tuto živinu snadno bez výplně žaludku. Mléko a jiné mléčné výrobky také zabraňují kostním onemocněním, jako je osteoporóza. Konzumace mléka může tuto chorobu zabránit. Mléko a mléčné výrobky obsahují vápník v hojných množstvích a mohou posílit váš mozek. Pokud srovnáváte výživovou hodnotu byvolského mléka s kravským mlékem, zjistíte, že první obsahuje více obsahu vápníku v něm.
4. Pomáhá udržet vaše erytrocyty pod kontrolou
Nedostatek vitaminu B-12 je jednou z častých příčin anémie, špatné paměti a někdy i srdečních problémů (v těžkých případech). Vedle produkce červených krvinek a transportu kyslíku do nervových tkání je tato živina nezbytná pro celkovou pohodu. Jednoduše řečeno, nemůžete žít bez B12. A mléko a jiné mléčné výrobky splňují vaše požadavky na vápník.
5. Dává vám vitamín D
Vitamin D je známý jako sluneční paprsek. Jedná se o vitamín rozpustný v tucích, který pomáhá absorbovat vápník a podporuje imunitní systém. Nedostatek vitaminu D ve vašem těle může ovlivnit vaše zdraví kostí. Nebojte se, protože vám pomůže splnit vaše požadavky na vitamín D. Mléko je vynikajícím zdrojem vitamínu D; reguluje také absorpci vápníku a fosforu v těle, které jsou nezbytné pro silné a zdravé kosti. Kromě toho je také známo, že vitamín D odvádí depresi, zabraňuje srdečním onemocněním a zvyšuje ztrátu hmotnosti.
6. Zajišťuje kontrolu vašeho srdečního zdraví
Mléko zabraňuje a snižuje riziko srdečních onemocnění. Mléko je vynikajícím zdrojem konjugované kyseliny linolové a omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky.
7. Dodáváte s proteinem
Protein je důležitým prvkem, který pomáhá budovat svalovou hmotu a pomáhá člověku zotavit se rychleji po práci. Je také nezbytný pro produkci hormonů v těle. A tady je překvapení - mléko vám dává 8 gramů vysoce kvalitního bílkovin s pouze 8 oz. Pokud pociťujete hlad po celou dobu, přidejte potraviny bohaté na bílkoviny do vaší stravy, zejména mléka.
8. Může pomoci udržet depresi pryč
Pitné mléko může pomoci ve výrobě serotoninového hormonu ve vašem těle; serotoninový hormon je spojen s náladou a spánkem. Nedostatek vitaminu D je spojen s depresí a únavou, ale pitné mléko může pomoci, protože splňuje vaše požadavky na vitamín D. Při konzumaci mléka můžete udržet nedostatek vitaminu D v zálivu a tím i depresi.
9. Udržuje vysokou energetickou úroveň
Mléko je úžasným zdrojem riboflavinu. Riboflavin pomáhá vašemu tělu produkovat více energie tím, že rozkládá sacharidy, bílkoviny a tuky. Protože je to ve vodě rozpustný vitamín, potřebujete to každý den. Pomáhá také přenášet kyslík do různých vnitřních orgánů a tím i udržet jejich funkčnost.
10. Splňuje Vaše požadavky na kalorií
Toto je pro lidi, kteří mají problémy s jídlem hodně. Pokud potřebujete splnit své denní požadavky na kalorie, ale kvůli vašim stravovacích návykům to neděláte, pak pijte mléko. Mléko vám může poskytnout kalorie a udržet rovnováhu mezi jinými živinami.
Opatření, která je třeba zvážit při konzumaci mléka
Ujistěte se, že před konzumací mléka dodržujete následující opatření.
1. Jděte na závod
Pokud jste veganská nebo laktóza netolerující, je tu dobrá zpráva - existují rostlinné možnosti tam venku. Můžete se rozhodnout pro mandlové mléko, sójové mléko, kokosové mléko a kešu.
2. Omezte svoji spotřebu
Jen proto, že mléko je zdravé a obsahuje velké množství živin, neznamená, že byste měli vypít příliš mnoho mléka. Moderování je klíčové, protože obsahuje obsah tuku a pokud se snažíte zhubnout a budovat svaly, sledujte, kolik konzumujete na základě výživových informací.
3. Udržujte zdravé tráví zdraví
V dávných dobách vám kravské mléko poskytlo spoustu dobrých zdravých střevních bakterií. Ale s příchodem pasterizačních postupů se odstraní všechny ty dobré věci, což znamená, že nedostanete hlášené trávicí přínosy. Také vyšší obsah tuku v mléce, které si vyberete, činí pro vaše tělo obtížným zpracováním.
Mléko nabízí různé výhody a pomáhá vám zůstat fit a aktivní. Dává vám denní dávku energie a dodává tělu potřebné živiny. Přidáním sklenice mléka do jídla nebudete jen činit silnou a zdravou, ale také zlepší vaši náladu a udržuje vás v dobrém zdravotním stavu. Tak vypijte denně sklenici mléka a zůstaňte fit.