10 způsobů, jak se vypořádat s pracovní bolestí
Každý ví, že porod a porod pravděpodobně bude bolet - ale co můžete dělat, když jste v práci a bolest je konečně skutečná? Zde je 10 strategií, které vám pomohou vyrovnat se s bolestí.
1. Cvičení během těhotenství
Během těhotenství vám může pomoci zajistit, aby vaše tělo zůstalo silné a flexibilní během těhotenství. Silné jádro vám pomůže tlačit a flexibilita vám umožní optimální pozici. Víme, že je lákavé stát se gaučovým bramborem během posledních stádií těhotenství, ale vaše slušná podoba vám může opravdu pomoci.
Poraďte se se svým lékařem před pokračováním nebo zahájením jakéhokoli cvičebního programu v těhotenství, jen aby byla bezpečná.
2. Bradleyova metoda
Bradleyova metoda je také známá jako metoda manželského kouče. Bradley učí, že porod je normální a přirozená událost, která by neměla vyžadovat žádný zásah. Dvanáctitýdenní kurz vás naučí naladit své tělo a naučit se relaxační techniky, jak se vypořádat s bolestí. Tato metoda závisí na tom, aby byl váš partner aktivním účastníkem procesu.
3. Lamaze
Lamaze je nejoblíbenější porodní třídou v USA. Ve třídě Lamaze se naučíte relaxační, masážní a dýchací techniky, které vám mohou pomoci při bolestech kontrakce a porodu. Lamaze učí, že soustředění se na speciální dechové vzorce může přitáhnout vaši pozornost od bolesti. Podívejte se na kurzy ve vašem okolí na Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
HypnoBirthing, také známý jako Monganská metoda, učí maminky spoléhat se na jejich těla tím, že plně pochopí, jak a proč se svaly během porodu stahují. Tato metoda není o tranzu během porodu - popisují to spíše jako „snění“ při práci. Zde si můžete prohlédnout třídy ve vaší oblasti.
5. Koupání nebo sprchování
Teplá voda je přírodní svalový relaxant, takže má smysl, že mnoho žen hlásí pocit sníženého vnímání pracovní bolesti, jakmile se dostane do teplé vany nebo sprchy. Mnoho zařízení má v dnešní době porodní vany, takže je možné nejen namáčení, ale porod vody. Ale i sprcha může dělat zázraky. Informujte se u svého lékaře nebo porodní asistentky o tom, co vaše nemocnice nabízí.
6. Akupresura
Je to jako akupunktura, ale bez jehel! Tato technika funguje tak, že na určité body těla působí stálým tlakem, aby zmírnila bolest a nevolnost. Váš trenér může používat své ruce, tenisový míček, malířský váleček nebo speciální nástroje vyrobené pro spouštění tlakových bodů. Tady je jeden zdroj tlakových bodů pro úlevu od bolesti.
7. Masáž
Kdo nemá rád dobrou masáž? Zatímco některé ženy mohou zjistit, že se během porodu nechtějí dotknout, mnoho dalších na masáž reaguje pozitivně. Když trpíte kontrakcemi, nechte svého partnera zkusit masírovat různé části těla a zjistit, co vám pomůže. Masáž zad, šíje nebo chodidel může být právě to, co vám pomůže bolestí. Zde je několik skvělých masážních technik, které můžete vyzkoušet.
8. Meditace
Uvolněte se, přijměte, co se děje s vaším tělem, a zaměřte se na inspirativní objekt - jedná se o meditační techniky, které vám pomohou vyrovnat se s bolestí práce. Někteří meditační instruktoři doporučují přinést fotografii milovaného člověka nebo obrázek dovolené nebo tropického ráje. Zaměření na něco během kontrakcí vám může pomoci myslet méně na to, co se děje uvnitř vás. Můžete se také jednoduše soustředit na dech. Podívejte se na skvělou knihu Mindful Birthing, která vám s tím pomůže.
9. Najměte Doula
Někdy je nejlepší udělat kontrolu nad důvěryhodným profesionálem. Služby douly zahrnují masáže, emoční a fyzickou podporu a koučování porodů. Doulas mají znalosti v mnoha technikách a pozicích, které vám usnadní práci. Chcete-li najít doulu ve vašem okolí, podívejte se na Dona International.
10. Léky
Žádost o léky proti bolesti není žádná ostuda. Analgetická léčiva mohou být podávána pomocí IV nebo injekcí. Existuje riziko nevolnosti a ospalosti a malé množství léku může být také přeneseno na dítě, proto se poraďte se svým lékařem nebo sestrou, abyste prodiskutovali možné nežádoucí účinky. Anestetické léky mohou být podávány prostřednictvím epidurálu. To je nejvyšší kontrola bolesti. Většina matek uvádí, že necitlivost od pasu dolů nabízí téměř úplnou úlevu - opět s možnými vedlejšími účinky pro vás a dítě.
Ať už si vyberete cokoli, cílem je bezpečné doručení. Najděte, co pro vás funguje, a nebojte se vyzkoušet jakoukoli nebo každou techniku tlumení bolesti. Šťastné narození!