10 praktických způsobů, jak pomoci vašemu blízkému, přestat kouřit tento rok
V tomto článku
- Proč je kouření tak obtížné?
- 10 způsobů, jak pomoci vašemu blízkému, přestat kouřit
Zde je uvedeno "Zřejmé fakt č. 1" - Kouření zabije. Všichni jsme se setkali s těmito reklamami v divadle, které hrají předtím, než se film děje - ty, které zobrazují grafické obrazy lidí postižených kouřením nebo informace o kampaních proti kouření. Ale navzdory smrtelným účinkům, které má kouření na tělo, existují lidé, kteří skutečně těžko nakazí zvyk. Existuje však spousta lidí, kteří přijali to těžké rozhodnutí a překonali svou závislost - váš milovaný potřebuje vaši neomezenou podporu, aby se dostal do procesu!
Proč je kouření tak obtížné?
Jako někdo, kdo se snaží pomoci svým přítelům, příbuzným nebo partnerům, přestat kouřit, existuje několik věcí, které byste měli vědět, abyste mohli podpořit správnou cestu. Pokud jste si mysleli, že důvody jsou jen fyzické, dobře, přečtěte si!
- Jakmile tělo kuřačky zvykne na přítomnost nikotinu (chemikálie, která je primárně závislost na kouření), tělo prochází abstinenční příznaky, když nedostane nikotin. Jednoduše řečeno, kouření není jen špatný zvyk - je to závislost, a proto je ukončení práce tak obtížné.
- Nedávný výzkum ukázal, že relapsy se vyskytují také kvůli emocionálním spouštěčům. To znamená, že osoba, která se snaží přestat kouřit, zvedá zvyk znovu, protože se snaží uchovat nebo obnovit svou identitu - identitu a společenské skupiny, které vybudovali jako kuřáci. Pokud by člověk byl kuřák opravdu dlouho, stal by se součástí jejich identity, vzdát se toho, co se cítí jako ztráta, a proto mají tendenci znovu zapálit cigaretu.
10 způsobů, jak pomoci vašemu blízkému, přestat kouřit
Je důležité, abyste pochopili, že ve většině případů kuřák neopustí studený krůtí káva, tj. Není to tak jednoduché, jako to, že dnes rozhodujete a nikdy se nepokoušíte směrem k cigaretě znovu. Takže, zde je několik praktických způsobů, jak můžete pomoci svým odchodem!
1) Nechte svého milovaného vědět, že jste pro ně
Jak již bylo uvedeno výše, kuřáci procházejí fyzickými a emocionálními abstinenčními příznaky, když konečně opustí. Během těchto zkušebních časů jim poskytněte sympatické ucho a opravdu poslouchejte, čím procházejí. Pokud nejste bývalý kuřák, který prošel stejnou zkušeností jako oni, neříkejte jim věci jako "já vím, co cítíte", protože to může znít jako byste trivializoval jejich problémy. Zeptejte se je, jak se cítí, abyste mohli provést potřebná opatření, aby jim pomohli, a pokusit se vidět věci z jejich perspektivy.
2) Podávejte jako rozptýlení
Zeptejte se vašeho blízkého na všechny časy během dne, že je pravděpodobné, že kouří, a ujistěte se, že mají různé rozptýlení, aby se držel pryč od cigaret v té době. Pokud je po jídle, nabídněte jim procházku nebo jim poskytněte vysokou sklenici vody a několik zdravých občerstvení. Dalším opatřením, které jim může pomoci, je soustředit se na úkol (bez úzkosti!) A udržet ruce a mysl v ruce. Přečtěte si o různých věcech, které mohou zabránit kouření a připravit se takovými opatřeními.
3) Buďte připraveni s náhradou nikotinu
Někdy jednoduchá opatření, jako jsou výše uvedená, nemusí poskytovat požadované výsledky. Skladte se na nikotinových náplastích nebo na gumu, pastilkách, láhev nosního spreje - podle toho, co nejlépe funguje pro vaše zničení. Samozřejmě, že to bude trochu drahé, ale jistě stojí za to výhody, které vaše milované dostane z přestat kouřit, že?
4) Buďte trpěliví přes jejich příznaky stažení
Ukončení kouření způsobí, že váš milovaný bude mít strach, podrážděnost, být náchylný k bolestem hlavy a v podstatě prostě není v jejich fyzickém nebo duševním zdraví. Ty mohou trvat několik dní až několik týdnů, v závislosti na osobě. Buďte klidní a trpěliví a ukažte jim laskavost. Neberte své reakce osobně; pochopte, že procházejí těžkým časem. Ale mluvte s nimi jemně a potvrďte jejich jednání jako reakce na ukončení; pomůže jim pochopit, proč se chovají taky jako oni!
5) Oslavte jejich úspěchy
Úspěch nemusí být tak velký, jako "bez kouře po celý rok"! Při těžké cestě opuštění by měl být považován za hlavní úspěch i jednoduchý čin odmítnutí cigarety. Diskutujte s vaším milovaným o odměnách, které by mohly udržet je silné nebo přijít s několika málo znáte, že by milovali - filmové lístek, datum večeře, nebo dokonce jednoduchá karta povzbuzení. Myšlenkou není jen motivovat je, aby se drželi svého rozhodnutí, ale také jim ukázat, že jste stejně investovaní do jejich cesty tak, jak jsou!
6) Odpusťte jejich recidivy
Relapsy by neměly být považovány za selhání; většina kuřáků relapsuje nejméně 5 až 10krát, než se jim podaří zcela vzdát kouření. Nicméně, otravování o tom nebo vyjádření vašeho zklamání bude jen dělat je cítit vinný nebo naštvaný. Místo toho jim připomínejte, jak daleko přicházejí a jak víte, že budou určitě jednoho dne ukončit. Také se snažte pochopit, co způsobilo jejich vyklouznutí. Je-li rozpoznán spoušť, můžete přijít s plánem, který mu pomůže odklonit se od kouření při příštím vzniku podobné situace.
7) Vyhněte se kouření
Vzhledem k tomu, že mnoho veřejných míst je nyní na cestě k tomu, aby se staly nekuřáckými zónami, může to být snadný krok. Vyhněte se restauracím nebo kuřákům na pracovišti (nebo na jiných veřejných místech), které mohou působit jako spouštěč. Bylo by nemožné občas odklidit nějakého flámého kuřačka, ale pokud to není po delší dobu, váš milovaný by měl být v pořádku! Také se zbavte zbývajících cigaret a popelníků a zajistěte, aby jejich věci (oblečení, předměty doma atd.) Byly vyčištěny, aby už necítili kouř.
8) Víte, kdy hledat pomoc
Někdy, navzdory všemu, co se snažíte, může být pro vašeho blízkého nemožné, aby zcela zvyklý zvyk. Mohou také trpět vážnými abstinenčními příznaky. V takovém okamžiku by se měla hledat odborná pomoc, protože poskytovatelé zdravotní péče budou lépe kvalifikovaní, aby pomohli vaší blízké.
9) Nebuďte Nag!
Kázání, přednášení, opakování negativních tvrzení - žádná z nich nebude sloužit jako pozitivní motivace k tomu, aby se váš opuštěný přestal kouřit. Pokud by se něco mohlo, mohlo by je ještě více dráždit a vyvolat pocit, že jejich úsilí je zbytečné. Přiložte je těsně, uklidněte je, když jsou dolů, a připomeňte jim, na co jsou schopni.
10) Zajistěte je, že jste velmi součástí jejich cesty
Je snadné skočit na palubu, když váš milovaný požádá o pomoc při přestat kouřit. To, co je těžké, má trpělivost, jak se vypořádat s náladami jejich nálady, se skluzem, s opakujícími se pocity, že se chtějí vzdal a zvedli si cigaretu znovu! Cesta nebude krátká a sladká; bude to nerozbitná cesta s mnoha problémy před sebou. Proto se připravte na to, co přichází, ale nikdy se nenechávejte na jejich straně - pokud jste v tom společně, váš odchod se rozhodně bude dělat pokrok!
Pokud se vám někdo, koho milujete, rozhodl, že tento rok opustíte kouření, přijměte, že je to pro něho velký problém. Nyní, když jste vyzbrojeni těmito informacemi, zhluboka se nadechněte - 2019 je rokem, který pomůže svému milovanému vrátit se na cestu s jejich zdravím!
Úžasné výhody života bez kouře
Špatné návyky, které tiše zničí plán vašeho zdraví
Co dělat namísto kouření