Váš nízkotučný dieta by mohl být více škodlivý než dobrý!
Když uvažujete o úbytku hmotnosti nebo dietě, můžete předpokládat, že konzumace tuku nebo nízkotučného jídla pomůže. Ale existují skutečné nebezpečí nízkotučných diet. Faktem je, že když odstraňujete tuky, stačí je doplnit nasycenými tuky.
Léčíte své tělo správně snížením tuků v jídle? Většina bude souhlasit, ale málo víte, že konzumace tuků nemusí vás nutkat. Tuky jsou ve skutečnosti velmi důležité pro vaše mozkové tkáně a také vám pomáhají digerovat sacharidy. Pravidelná konzumace stravy s nízkým obsahem tuku může ohrozit vaše zdraví. Nicméně to neznamená, že by vaše strava měla mít vysoký obsah tuků. Měla by být správně vyvážená.
Nežádoucí účinky nízkotučného dieta
1. Ukončíte konzumaci špatného tuku
Jedná se o jeden z nejkontroverznějších důsledků nízkotučných diet. Když jsou mononenasycené a polynenasycené tuky odstraněny z potravy, je třeba něco doplnit, aby se chutnalo dobře. Myslete na čokoládovou zmrzlinu nebo sýr. Tuky obsahují tuky, které dělají příjemné jídlo a když je eliminujete z vaší stravy, nakonec se snažíte kompenzovat chuť kukuřičným sirupem, sladidly a solemi, které vaše tělo rozhodně nevyžaduje.
2. Vaše tělo nemá správnou výživu
Co je nízkotučná strava? Je to strava, kde konzumujete "něco" v místě tuků. Bohužel, že něco není obvykle vysoké ve výživě. Pravděpodobně konzumujete více sacharidů a bílkovin, což může vést ke zdravotním potížím. Udržování rovnováhy ze všech tří těchto makronutrientů je správná cesta.
3. Váš nízkotučný dieta může přispět k přírůstku hmotnosti
Tuky plní a uspokojují naše chuťové poháry delší dobu. Když je nakrájíte z vaší stravy, nakonec se dostanete hladověji častěji, takže máte sklony k dalšímu občerstvení, což znamená, že konzumujete více kalorií. Sacharidy uvolňují inzulín, což zvyšuje ukládání tuku. Konečným výsledkem je přírůstek hmotnosti.
4. Dobrá hladina cholesterolu
Cholesterol přítomný v našem těle potřebuje spoustu dobrých tuků. Když je vaše strava příliš nízká, tělo nedokáže uvolnit HDL, což je dobrý cholesterol. To může způsobit problémy, které mohou vést k srdečním onemocněním, depresi a dokonce i sebevražedným tendencím! Tato rizika s nízkým obsahem tuku jsou prostě nestojí za to obtěžovat a lze je snadno zabránit tím, že konzumujete tuky dobré kvality, jako je máslo krmené trávou a žloutky.
5. Mohli byste vidět zvýšení hladiny cukru v krvi
Nebezpečí diety s nízkým obsahem tuku zahrnuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Sacharidy potřebují tuky, aby mohly být tráveny. Snížený obsah tuku a zvýšený obsah cukru vedou k průtoku glukózy krevním oběhem, což způsobuje vyšší hladinu cukru.
Vzhledem k nevýhodám stravy s nízkým obsahem tuku zastavte odstranění této důležité živiny z vaší stravy. Vyrovnejte vše s dalšími důležitými živinami a dejte tělu to, co potřebuje. Můžete začít používat kokosový olej nebo oleje z ořechů a semen. Avokádo, mastné ryby, sójové mléko, tofu a arašídové máslo jsou také vynikajícími zdroji dobrých tuků. Špatné tuky, které je třeba vyhnout, zahrnují balené občerstvení, smažené potraviny, zmrzlinu a masné kusy masa. Konzumujte je moderním způsobem a zvyšujte příjem dobrých tuků, abyste udrželi zdraví pod kontrolou.