Jóga během druhého trimestru těhotenství: Představuje a varuje
V tomto článku
- Je bezpečné praktikovat jógu v těhotenství druhý trimestr?
- Bezpečnostní opatření, která byste měli užívat během cvičení jógy v 2. trimestru
- Jóga se může stát během druhého trimestru těhotenství
Jak vaše těhotenství vstoupí do druhého trimestru cesty, budete dýchat obrovskou úlevou. Poté, co čelil počáteční době těhotenství, je toto období nazýváno jako zlaté období. V té době jsou většina těhotných žen poměrně uvolněná, protože ranní nemoc se snižuje obrovským množstvím a břichem začíná projevovat přítomnost rostoucího života uvnitř. Pokud jste dosud nezahájili prenatální jógu, je to jeden z příhod, který tak učiníte. Jóga po dobu 6 měsíců těhotné ženy vám pomůže získat energii jste ztratili v prvních měsících a připravit vás na zbytek cesty.
Je bezpečné praktikovat jógu v těhotenství druhý trimestr?
Velmi dobře. Okolo druhého trimestru mají ženy tendenci se těhotenstvím a jejich změněným tělem více cítit. Uskutečňováním jógy se zvyšují hladiny progesteronu, které uvolňují svaly, pomáhají cirkulovat a zlepšují trávení. To vše jsou nezbytné pro posílení vašeho těla pro příchozí dítě. Navíc navštěvování tříd prenatální jógy vám pomůže mluvit s jinými těhotnými ženami a zjistíte, jak každý postupuje s těhotenstvím.
Bezpečnostní opatření, která byste měli užívat během cvičení jógy v 2. trimestru
Zde je několik bezpečnostních opatření, která je třeba provést během cvičení jógy v druhém trimestru.
- Nespěchejte cvičením jógy. Ujistěte se, že vaše srdeční frekvence neklesne na více než polovinu obvyklého.
- Držte se od nucených cvičení. To může zvýšit vaše tělo poptávka po kyslíku a snížit množství vaše dítě dostane.
- Udržujte se v pohodě během cvičení. Zvýšení tělesné teploty může být škodlivé pro dítě.
- Pokud jóga cvičení jsou stále zdanění za vás, chůze může být také docela dobrou alternativou také.
- Nevybírejte cvičení, které vyžadují protahování svalů v břiše nebo potřebujete, abyste leželi na zádech.
- Nehýbejte se. Pokud vaše tělo cítí jakýkoli nepříjemný pocit, okamžitě zastavte a dejte si přestávku.
- Nezapomeňte normálně dýchat a nedělejte žádné náhlé nebo trhavé pohyby.
- Během cvičení neohýbejte se dozadu.
Jóga se může stát během druhého trimestru těhotenství
Následující jóga pózy jsou považovány za vhodné pro ženy ve druhém trimestru.
1. Zvedání postranních nohou
Také známý jako "vishnuasana", toto cvičení musí být zábavné a relaxační ve stejnou dobu.
Jak to udělat
- Lehněte si po pravé straně. Umístěte levou nohu na pravou.
- Použijte pravou ruku, abyste podpořili hlavu, když ji zvednete.
- Umístěním levé ruky na levé stehno postupně zvyšujte nohu směrem vzhůru co nejvíce svisle.
- Začněte se pohybovat levou rukou směrem k levému chodidlu, když jej zvyšujete. Jakmile ruka dosáhne prstů, držte ji na několik vteřin a pak ji přiveďte dolů.
- Opakujte to druhou nohou ležet na druhé straně.
Výhody
Toto cvičení uvolňuje křehké svaly, stejně jako břicho a vnitřní stehno, což jim dává dobrý úsek a zvyšuje flexibilitu.
2. Warrior Pose
Nazývá se jako "virabhadrasana", což je vhodné pro matku, která sama o sobě zvedá dítě a zpevňuje ji.
Jak to udělat
- Postavte nohy o 40 centimetrů od sebe. Otočte pravou nohu směrem ven zcela, zatímco lehce otočíte levou nohou směrem dovnitř.
- Dejte si dech a zvedněte ruce na úroveň ramen. Vydechněte a ohněte pravé koleno a roztáhněte nohu za vámi.
- Jakmile vytvoříte pózu, která připomíná výpad, podívej se přímo do levé nohy, držíte ruce a držení těla, zatímco dýcháte a vydechnete.
- Opakujte s druhou nohou
Výhody
Velké cvičení pro zvýšení sebevědomí a sebevědomí spolu s posilováním svalů po celém těle, včetně zad, kotníků, kolen a ramen.
3. Trojúhelníkový Pose
Tato póza se nazývá "trikonasana" v józe a odkazuje na stabilní povahu geometrického tvaru.
Jak to udělat
- Postavte se a držte nohy od sebe. Vdechujte a zvedněte ruce na bok, udržujte je rovnoběžně se zemí.
- Vydechněte a ohněte bokem vpravo a dotáhněte pravou nohu rukama, jak zdvihnete levou ruku nahoru.
- Držte držení těla, vdechujte a vzhůru.
- Opakujte s druhou nohou.
Výhody
Protahování, které poskytuje tento držení těla, pomáhá zvyšovat krevní oběh v těle a zmírňovat všechny přítomné bolesti.
4. Boční úhel představuje
Známý jako "konasana", toto může být nazváno jako varianta trojúhelníkové póze, i když je tento proces jiný.
).
Jak to udělat
- Začněte tím, že vdechujete a zvednete levou ruku. Pak vydechněte a ohněte doprava, když se podíváte na levou dlaň nahoře.
- Znovu vdechněte a zvedněte se. Vydechněte a vydejte ruku dolů. Opakujte to stejné s druhou rukou.
- Později zvedněte obě ruce a připojte se k dlanům dohromady nad hlavou.
- Poté, když se dýcháte dovnitř a ven, ohněte se na jednu stranu a vraťte se, pak se ohněte na druhou stranu.
Výhody
Tato póza a cvičení přímo ovlivňují páteř a zmierňují jakýkoli stres v páteři a v zádech.
5. Stojatý vzestupný úsek
"Urdhva hastasana" se zaměřuje hlavně na protažení svalů ramen a ramen.
Jak to udělat
- Zastavte se a zvedněte ruce nad vámi. Protahujte je co nejvíce a pak uvolněte při vydechování.
- Nyní střídavě napněte pravou ruku více než levou rukou. Opakujte to samým přepnutím ramen. Nezapomeňte vdechnout jako úsek a vydechněte, když uvolníte ruce.
- Tyto cviky opakujte při normální rychlosti přibližně 5-6krát.
Výhody
Jakoukoli tuhost na zádech a ramenou okamžitě uleví touto pózou. Rytmické dýchání pomáhá zvýšit přívod kyslíku do mozku.
6. Palmová póza
Fancy vypadat jako tropický strom? Zde je "tadasana", který vám pomůže nalézt svou půdu.
Jak to udělat
- Začněte stojícím. Poté se zhluboka nadechněte a zvedněte ruce nad hlavu a zajistěte prsty.
- Otočte dlaně nahoru a vydechněte. Pak zhluboka se nadechněte a natáhni ruce a hruď co nejvíce a držte pozici.
- Relaxujte svaly a vydechněte.
Výhody
Celá obratlová kolona získá trénink, uvolňuje tuhost a pomáhá dosáhnout silné rovnováhy fyzicky i duševně.
7. Pohybu psa dolů
Vzhledem k typické povaze psa, který se dívá pod nimi, "adho mukha svanasana" je šikovná póza, abyste se cítili lépe.
Jak to udělat
- Odpočítejte na všech čtyřech a zvedněte boky, abyste vytvořili obrácený tvar V.
- Roztáhnete ruce a nohy, udržujete stabilní, jemně dýcháte a vydechujete.
- Oddechněte se ohýbáním kolen a odpočívejte si na hrudi.
Výhody
Právě z toho, aby vaše nohy silnější, ovlivňuje interně tím, že stimuluje trávení, zlepšuje dýchání a přináší duševní klidu.
8. Krky na krk
Stejně jako by se mohlo zdát, "kantha sanchalana" může ovlivnit několik svalů najednou současně.
Jak to udělat
- Postavte se a pohybujte hlavou v různých směrech.
- Začněte tam a zpět, potom vlevo a vpravo a otáčejte oběma směry.
Výhody
Jakákoli ztuhlost z krku, ramen a hlavy se ztratí v žádném okamžiku.
Výhody jógy byly různými lidmi zmíněny mnoha způsoby. Ve druhém trimestru může prenatální jóga hrát zásadní roli při udržování matky zdravé a přípravě těla na doručení dítěte. Když to uděláte správně, může vás udržet v klidu a umožnit těm těhotenstvím lépe.