Tipy na hloubkové sledování pro plusové maminky
Nadváha a těhotenství? Nejsi sám! Ačkoli přijetí rutiny hubnutí je přísné ne-ne, plus velikost těhotenství může být řízeno s dobrými stravovacími návyky! Ve skutečnosti, prostě jíst zdravé, poměrně nemnoho nadváhou ženy dokonce zhubnout během těhotenství!
Pokud máte nadváhu a těhotenství, přestat se starat o ztrátu hmotnosti. Tato volba může být škodlivá pro vás i pro dítě. Mnohé plusové velikosti maminky se skvěle podařilo. Zde jsou některé tipy sledování hmotnosti, které vám pomohou zůstat ve tvaru bez povyk.
Jak řídit váhu během těhotenství
1. Světelné cvičení
Přijetí zdravého cvičebního vzoru je nezbytné, pokud bezpečně ztratíte váhu během těhotenství. Možná budete chtít jít na krátkou procházku v dopoledních hodinách nebo na večerní plavání. Vždy můžete požádat svého lékaře, aby doporučil světelné cvičení. Asi 15 minut lehkého joggingu může být užitečné. Nezapomeňte, že pokud zjistíte, že nemůžete mluvit s partnerem joggingu, je čas jeho zpomalení. To je účinný způsob jak udržet váhu během těhotenství.
2. Vypijte jako rybu
Pokud jste nikdy neměli zvyk pít hodně vody, je čas, abyste provedli tuto změnu. Úbytek hmotnosti během těhotenství - a dokonce i obecně - je úzce spojen s množstvím vody, kterou pijete denně. Pít velkou vodu vám zabrání binging na nezdravé jídlo. Přibližně 8 sklenic vody za den je pro vás výhodné. Pokud sledujete rutinu cvičení, přidáte částku, která vám pomůže. Zvýšení příjmu vody zabrání také zácpě - jednomu z nežádoucích vedlejších účinků těhotenství. Trávicí systém zpomaluje těhotenství, takže se ujistěte, že jíte výživné potraviny a tekutiny. Více příjmu vody znamená menší pravděpodobnost nadýmání. Mimochodem, když mluvíte o tekutinách, pokusili jste se o pití horké citronové medové vody na úbytek hmotnosti? Pomáhá hodně!
3. Konstruktivní chutě
Pokud jste fanouškem nezdravých jídel, nebude to snadné, když se stanete přípravky. Můžete dát do svých chutí, ale zajistěte, aby jste ve stravě dostali tuky bílkovin a tuků. Vy a vaše dítě budete těžit z tohoto mírného vylepšení. Můžete kombinovat nezdravou touhu se zdravou volbou. Nízkotučný zmrzlina a granola bar, někdo? Získáte tu chuť a chuť, kterou chcete. Pokud máte chuť žetonů, můžete vždy vyzkoušet náhradníka. A co se smaženými tortillovými hranolkami přelitým rozkrájeným sýrem a trochou avokáda? Tato volba může obsahovat více kalorií, ale i v živinách. Ztráta váhy během těhotenství, pokud nadváha nikdy není dobrý nápad, ačkoli je vhodné sledovat, co jíte.
4. Rozhovor o hmotnosti
Je důležité pravidelně diskutovat o problému s vaším lékařem, aby vám pomohl provést potřebné změny. Koneckonců, nadváha v těhotenství je nezdravá. Stanovte cíle pro sebe a pracujte na tom. Lékaři vám pomohou s vědomím, zda se vaše tělesná hmotnost blíží abnormálním hodnotám. Tímto způsobem zůstanete na správné cestě. Když víte, na čem pracujete, můžete zkontrolovat své chutě a cvičit.
Pamatujte si, že nejste sami - mnoho žen prochází podobnými problémy v těhotenství! Pokud potřebujete radu, navštivte svého lékaře. Nepřehánějte to cvičením nebo havárií stravování jakéhokoli druhu. Nezapomeňte, že nezdravé jídlo není během tohoto období tvým přítelem. Zůstat zdravý a jíst správně, i když by nadváha byla během těhotenství vaším cílem.