Vitamin A pro děti - přínosy a potravní zdroje
V tomto článku
- Výhody vitaminu A pro děti
- Optimální úroveň příjmu vitamínu A za den pro děti
- Vitamín A bohaté potravinářské zdroje
- Mohou děti vzít vitamíny A doplňky?
- Je nadměrný příjem vitaminu A škodlivý pro děti?
- Co je považováno za extrémní příjem vitaminu A
- Co když dítě má nedostatek vitamínu A?
Mladý věk dětí je synonymem pro velkou metabolickou aktivitu, která je pro ně nutno napájet správnou výživou. Všechna tato opatření se spojují v zajištění rychlého a přiměřeného rozvoje těla, jakož i různých vnitřních orgánů a funkcí, které jsou nezbytné pro vedení dobrého života. Vitamin A je jedním z prvků, které mnoho rodičů pečlivě stará a zajišťuje, aby jejich dítě mělo potřebné množství. Ale je tu něco jako příliš mnoho vitamínu A? Pojďme to zjistit.
Výhody vitaminu A pro děti
Výhody vitaminu A jsou obrovské, protože ovlivňují mnoho oblastí vývoje dítěte. Vitamin A působí:
- Zvyšování a posilování imunitního systému rozvíjejícího se dítěte
- Pomáhá růstu různých membrán a tkání v těle a udržuje je zdravá
- Podpora ostrého zraku a silné vize tím, že hraje důležitou roli v růstu sítnice (vitamin A je známý jako retinol)
- Rychle opravuje procesy v těle i vně, pomáhá aktivně regenerovat tkáně a hojení ran.
- Ovlivňuje růst kostí, zubů a různých tkání, aby zajistil správný fyzický a strukturální vývoj.
Optimální úroveň příjmu vitamínu A za den pro děti
Doporučená dietní dávka vitaminu A pro dítě se u každého liší. Existují však určité optimální úrovně, které jsou pro děti určeny podle jejich věku.
- U kojenců mladších 3 let se 300 mikrogramů vitaminu A denně považuje za optimální.
- Pro děti, které jsou staré nejméně 4 roky a nejvýše 8 let, se doporučuje denně 400 mikrogramů vitaminu A denně.
- U dětí, které jsou starší než 9 let, ale méně než 14 let, je 600 mcg vitaminu A nezbytné pro další rozvoj zdraví.
Vitamín A bohaté potravinářské zdroje
Pokud jde o vitamíny, Vitamin A je jedním z těch, které lze snadno nalézt v různých potravinách, protože většina z nich je bohatá na to. Tyto jsou:
- Zelená listová zelenina: Většina zeleniny, která má tmavě zelené barvy nebo jsou dokonce tmavě červené nebo oranžové barvy, jsou většinou velmi dobrými zdroji vitaminu A. To je důvod, proč se špenátem doporučuje pro děti.
- Další populární zelenina, která má bohaté množství vitaminu A, je mrkev . Beta-karoten je látka, která je označována jako prekurzor retinolu. Včetně mrkve pravidelně v salátech nebo v jiných potravinách, přípravky jsou považovány za správnou praxi.
- Děti by měly být povzbuzovány k tomu, aby každodenně pít mléko, protože mají spoustu vitamínu A. Dalšími položkami na bázi mléka, jako jsou sýry nebo dokonce vejce, jsou také skvělé zdroje stejného druhu.
- Pro ne-vegetariány, volba různých masných výrobků, ryb a oleje z tresčích jater přináší vitamín A do jejich těla. Část spotřeby by však měla být omezena.
Mohou děti vzít vitamíny A doplňky?
Obecně platí, že dobře vyvážená strava by měla vašemu dítěti poskytnout potřebný podíl vitaminu A, který je pro jeho vývoj nezbytný. V některých případech by mohly být také podporovány doplňky stravy na podporu hladiny vitaminu A.
- Přísady vitaminu A jsou obvykle dostupné ve formě tablet, které se mají žvýkat. Přísady vhodné pro děti se obvykle dodávají v různých příchutích, které vyhovují malým dětem.
- Podívejte se na informace o tabletě, abyste zjistili, jaké množství vitaminu A obsahuje. Ujistěte se, že dávkování je přesně přizpůsobeno podle potřeby vašeho dítěte a jeho věku.
- Nejlepší je dosáhnout souhlasu lékaře ohledně doplňku a jeho dávkování.
Je nadměrný příjem vitaminu A škodlivý pro děti?
Jen proto, že určitý vitamín je zdravý, neznamená to, že můžete mít nekonečné množství bez poškození. Většina vitaminu A, která je spotřebována z potravinových zdrojů, je zřídka toxická, protože tělo končí ukládáním nadměrného množství vitamínu. Tato přesná funkce však může být nebezpečná, pokud podíl vitaminu A vstoupí do nebezpečné oblasti, což má za následek:
- Pocit nevolnosti, která se zdá být ze žaludku
- Opakované zvracení a záchvaty průjem
- Závažné poškození jater
- Snížení hustoty kostí, které by mohlo způsobit osteoporózu
- Vzácné případy, kdy se spotřeba vitamínů stává smrtící
Co je považováno za extrémní příjem vitaminu A
Ačkoliv byly výše zmíněny optimální úrovně pro každé dítě podle jeho věku, existuje prahová hodnota, nad kterou může být vitamín A škodlivý pro dítě.
U dětí mladších tří let by nemělo překročit 600 μg. Pro děti ve věku od 4 let do 8 let je jejich bezpečnostní prah přibližně 900 mcg. Poskytnutí jakéhokoliv vitaminu A doplněk, který tlačí hladiny mimo bezpečnostní limit, může být docela škodlivé.
Co když dítě má nedostatek vitamínu A?
Přestože v dnešním věku je nedostatek vitaminu A raritou, existují případy, kdy byly tyto scénáře pozorovány, zejména při absenci správné stravy.
- Absence odrůdy v potravinách, které jsou spotřebovány, by mohla vést k potenciálnímu nedostatku.
- Nedostatek vitaminu A může způsobit problémy se zrakem a dokonce i s nezdravou pokožkou.
- Potřebná nápravná opatření v takových případech je rychlé uchýlení se k doplňkům a obnovení stravy.
Vitamín A pro batolata, kojence a děti všech věkových kategorií přináší spousty výhod, ale pouze když jsou konzumovány v množstvích považovaných za optimální a bezpečné pro každé dítě. Rozvoj a zdravý růst jsou klíčové pro všechny děti a zajišťují, aby se také nepřekročilo přes palubu, kde musí být rodiče opatrní.