Vitamín B6 a plodnost

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Vliv nedostatku vitaminu B6 na plodnost
  • Jak Vitamin B6 zvyšuje plodnost?
  • Dietní zdroje vitaminu B6
  • Máte-li vitamín B6 doplňky pro plodnost?
  • Doporučený denní příjem vitaminu B6 pro plodnost
  • Má nadměrná spotřeba vitaminu B6 způsobit nežádoucí účinky?
  • Co může snížit obsah vitamínu B6 ve vašem těle?

Tam je spousta párů, kteří se snaží otevírat, ale bez úspěchu. Pokud jste jedním z nich, možná budete chtít zkontrolovat příjem vitaminu B6 - vitamín rozpustný ve vodě, který se nachází v různých potravinách. Všichni víme, že vitamíny jsou esenciální živiny pro tělo, ale mnoho lidí ještě nečerpá zdravou, výživnou a vyváženou stravu, která jim může poskytnout vitamíny a minerály. Vitamíny a minerály pomáhají při růstu, opravě a ochraně celé fyzické a fyziologické funkce našeho těla. Vitamin B6 je jenom jedním členem rodiny vitamínů, ale studie ukázaly, že tato živina hraje klíčovou úlohu v plodnosti.

Vliv nedostatku vitaminu B6 na plodnost

Vitamín B6 je skvělý pro vaše tělo, zvláště při podpoře plodnosti. Pokud vaše tělo postrádá tento základní vitamin, je to pravděpodobné, že budete čelit.

  • Vitamin B6 hraje důležitou roli při udržování a vyvažování hormonů ve vašem těle. Nedostatek vitaminu B6 bude pro vás znamenat hormonální nerovnováhu, zejména nerovnováhu estrogenu a progesteronu.
  • Nepravidelný menstruační cyklus způsobený nerovnováhou hormonů je dalším nedostatkem nedostatku vitamínu B6.
  • Studie ukázaly, že lidé, kteří mají nedostatek vitaminu B6, se také stěžují na nadměrné zadržování vody v těle, což způsobuje, že se cítí nafouknuty.
  • Nedostatek vitaminu B6 bude mít na vás psychologický dopad, je známo, že způsobuje změny nálady. To se opět připisuje skutečnosti, že nedostatek vitaminu B6 ovlivňuje vaše hormonální rovnováha.
  • Nedostatek vitamínu B6 má také za následek špatné spermie a ovlivňuje kvalitu vajec žen. Proto je tento vitamin důležitý jak pro muže, tak pro ženy.
  • Luteální fáze je rozhodujícím stupněm menstruační a reprodukční fáze. Je to druhá polovina cyklu, hned po menstruaci. Tato fáze je důležitá nejen pro plodnost, ale také pro vaše celkové zdraví. Připravuje tělo na další cyklus. Nedostatek nebo nedostatek vitaminu B6 má negativní vliv na luteální fázi. Během této fáze se do obrazu dostává mnoho hormonů. Pro efektivní fungování těchto hormonů je důležité, abyste měli správné živiny včetně vitamínu B6.

Jak Vitamin B6 zvyšuje plodnost?

Nyní, když jsme zjistili důležitost vitamínu B6 a dopad nedostatku tohoto vitamínu B6, je zde pohledu na vitamín B6 pro koncepci a jak může zvýšit plodnost.

1. Vyvažuje estrogen a progesteron

Jak bylo uvedeno výše, vitamin B6 hraje zásadní roli při udržování rovnováhy našich hormonů. Konzumace potravin bohatých na vitamín B6 může vyvážit hormony estrogen a progesteron, což jsou dva hlavní hráči v reprodukci.

2. Zvyšuje cervikální hlen

Krční hlen je extrémně důležitý, protože pomáhá při snadné přepravě spermií do vajíčka. Kromě toho vyživuje a chrání vajíčko a spermie. Vitamín B6 pomáhá při tvorbě cervikálního hlenu.

3. Posiluje luteální fázi

Vitamin B6 je známo, že posiluje luteální fázi. Tímto způsobem to znamená, že dělá vaši dělohu více vnímavý k faktorům těhotenství. Přiměřené množství vitaminu B6 ve vašem těle může vytvářet hormony, které činí děložní výstelku silnější a zvyšují hladinu progesteronu, a tím zvyšují vaše možnosti koncepce.

4. Obnoví libido

Studie ukázaly, že vitamín B6 může zvýšit nebo obnovit libido nebo pohlavní styk. To je způsobeno zvýšením hormonu progesteronu.

Dietní zdroje vitaminu B6

Vitamín B6 se nachází v široké škále potravin. Mezi potraviny patří krůty, ryby, ovesné vločky, hnědá rýže, pšeničné klíčky, sójové boby, vlašské ořechy, zelená listová zelenina, banány, avokádo, vejce, mléko, arašídy a brambory.

{title}

Máte-li vitamín B6 doplňky pro plodnost?

Vitamíny fungují nejlépe, když jsou všechny vitamíny přítomny ve správném množství. Jeden samotný vitamin nebude stačit. To je důvod, proč se doporučuje, aby lidé konzumovali multivitaminy, pokud neexistuje nedostatek určitého vitaminu. Co se týče vitamínu B6, užívání jeho doplňků vám neposkytne mnoho, takže doporučujeme konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče předtím, než začnete užívat nějaké doplňky.

Doporučený denní příjem vitaminu B6 pro plodnost

Dávka plodnosti Vitamin B6 se u mužů a žen liší. Pokud myslíte "kolik vitaminu B6 byste měli užívat pro plodnost?", Pak tady je odpověď.

1. Z vaší stravy

S největší pravděpodobností získáte veškerý vitamin B6, který potřebujete z vaší každodenní stravy, pokud je bohatý na živiny. Prostřednictvím vaší stravy by muži měli dostat asi 1, 4 mg vitaminu B6 a ženy by měly dostat 1, 2 mg.

{title}

2. Z doplňků

Totéž platí pro doplňky. Denní dávka vitaminu B6 prostřednictvím doplňků by měla být 1, 4 mg pro muže a 1, 2 mg pro ženy. Ujistěte se, že hledáte potravinářské nebo organické doplňky, na rozdíl od syntetických laboratorních doplňků. Potravinové doplňky jsou přirozenější a lépe absorbované tělem.

Má nadměrná spotřeba vitaminu B6 způsobit nežádoucí účinky?

Příliš mnoho z něčeho může být pro vás špatné, a to platí i pro vitamín B6. Studie ukázaly, že nadměrná konzumace vitaminu B6 může vést k stavu známému jako periferní neuropatie, při kterém může člověk ztratit pocit pocitu v pažích a nohou. V některých případech může vitamín B6 způsobit bolest žaludku, nevolnost, ztrátu chuti k jídlu, únava a bolesti hlavy.

Co může snížit obsah vitamínu B6 ve vašem těle?

Některé podmínky nebo vaše zvyky mohou snížit hladinu vitamínu B6 ve vašem těle. Ale dobrá věc je, že je můžete ovládat. Zjistěte, co snižuje vitamin B6 ve vašem těle a co můžete udělat:

  • Stres je známým viníkem mnoha nemocí, poruch a nedostatků, stejně jako nedostatek vitaminu B6. Drž se od situací nebo lidí, kteří způsobují stres.
  • Nadměrná spotřeba kávy nebo kofeinovaných produktů může způsobit i nedostatek vitamínu B6. Ujistěte se, že omezujete přívod kávy na ne více než jeden šálek denně. Můžete přejít na zdravější nápoje jako heřmánkový čaj, levandulový čaj nebo jiné bylinné čaje.
  • Zastavte konzumaci nadměrně zpracovaných potravin. Místo toho přejít na zdravou, zdravější stravu, která je bohatá na vitamíny a minerály.
  • Ujistěte se, že nepřetahujete nebo nadměrně zahříváte jídlo, protože vaše jídlo může ztratit svou nutriční hodnotu. Jezte čerstvé jídlo a konzumujte spoustu zelených zelenin a ovoce.

Nyní, když znáte výhody vitamínu B6 pro plodnost, její účinky a nebezpečí nadměrné konzumace, můžete pokračovat a po konzultaci s lékařem provést potřebné změny životního stylu a začlenit vitamín B6 do stravy. Důležité je také to, abyste věděli, kdy užívat B6 pro plodnost během fáze ovulace nebo luteální fáze, a tak se znovu obraťte na svého lékaře. Zahrnujte dobrý režim cvičení jako součást své každodenní rutiny stejně. Fyzické aktivity, jako běh, plavání nebo dokonce chůze, mohou mít dobrý vliv na celkové zdraví a zlepšit vaše šance na koncepci.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼