Snažím se otevírat? Přemýšlejte o tom, co jíte
Jeden ze šesti světových párů má potíže s otěhotněním nebo nesoucím termín dítěte, což mnohé vede k využívání služeb plodnosti. Ve své soukromé výživové praxi vidím stále více klientů ve svých třicátých a čtyřicátých letech, kteří se snaží otěhotnět a chtějí zajistit, aby jejich stravovací návyky pomohly jejich šanci na koncepci a podporovaly zdravé těhotenství.
Většina toho, co víme o vlivu výživy na plodnost, je zdvořilost studie založené na údaji z orientační studie zdravotní sestry. Studie o "dietní fertilitě" sledovala téměř 18 000 žen, které se pokoušely otevírat, a sledovaly své výživové a životní styl zvyklosti po dobu osmi let. Účastníci sledovali dietu zahrnující spoustu rostlinných potravin, jako je zelenina, ovoce, celozrnná a fazole, stejně jako potraviny bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a trochu plnotučných mléčných výrobků. Vědci poznamenali, že specifický způsob stravování je spojen s tím, že má 66% nižší riziko ovulační neplodnosti a 27% nižší riziko neplodnosti z jiných příčin. Zatímco tato studie neukazuje příčinu a účinek, poskytuje nám cenné poznatky o výživě a plodnosti.
Pokud máte nadváhu nebo podváhu, je dosažení zdravé hmotnosti jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout, abyste zvýšili svou plodnost. Zdá se, že existuje "zóna plodnosti" pro váhu. Chcete-li získat svůj BMI nebo index tělesné hmotnosti, navštivte internetové stránky Národního institutu zdraví a použijte kalkulačku BMI. Pokud máte nadváhu, ztráta 5 až 10 procent této hmotnosti může pozitivně plodnost. Asi 75% žen s nadváhou, kteří bojují s plodností, mají syndrom polycystických vaječníků (PCOS), takže je důležité, aby se váš lékař zkontroloval, zda mají nějaké zdravotní problémy vyřešené a / nebo zvládnuté.
Tento důraz na váhu neznamená, že je čas na zhroucení stravy. Nedostatek jídla (aka dieta) negativně ovlivňuje vaši plodnost. To má smysl z biologického hlediska: Vaše tělo musí vědět, že zásobování potravin je spolehlivé a výživné před přivedením dítěte na palubu. Nedávný systematický přehled zjistil, že vyvážený plán stravování, který podporuje postupnou hubnutí, je lepší pro plodnost než drastické řezání kalorií.
Muži také musí dodržovat plán zdravé výživy a dostat se do zdravé hmotnosti, aby podpořili plodnost. Nadváha může mít negativní vliv na hladinu testosteronu, počet spermií a motilitu.
Došlo k nějakému hláskování, že nízkoteplotní diety zvyšují plodnost. Nedávná studie o stravovacích návycích s nízkým obsahem uhlohydrátů a plodnosti zjistila, že při intervencích, které byly provedeny, se definice nízkouhlíkové stravy značně liší a často se kombinuje s jinými intervencemi. V důsledku toho nevíme dostatečně o tom, jaký vliv mají tyto diety na doporučení během období před koncepcí. Dále jej přemístit na živočišné bílkoviny pravděpodobně není užitečné. Studie "fertility diet" zjistila, že ovulační neplodnost byla u žen, které jedli nejvíce zvířecí bílkoviny, téměř o 40 procent pravděpodobnější.
Podle Hillary Wrightové, diety a ředitele výživového poradenství pro Centrum pro duševní zdraví a tělo Domar v Bostonu IVF, "tělo používá živiny v rostlinných potravinách k neutralizaci účinků toxické expozice, zánětu a dalších, a tak dělá smysl pro zdůraznění těchto potravin během předběžného koncepce i mimo něj. "
Vědci, kteří se zaměřili na stravu s plodností, zjistili, že čím více žen konzumují rychlé vstřebávání sacharidů, jako je bílý chléb, bílá rýže, brambory, soda a cukr, tím vyšší je riziko ovulační neplodnosti. Také poznamenali, že konzumace pomalu vstřebávajících sacharidů, jako je zelenina, celozrnná zrna, fazole a čočka, mohou zvýšit plodnost. Jako dodatečný bonus, dieta s vysokým obsahem vlákniny snižuje riziko gestačního diabetu.
Wright radí zákazníkům, aby dostali své sacharidy z celých potravin a aby je šířili po celý den v menších porcích. Doporučuje, abyste si u každé jídlo připravil polovinu talíře, která nebyla škrobová zelenina, čtvrtina potravin bohatých na bílkoviny a uhlohydráty bohaté na vlákniny s určitým zdravým tukem.
Získání většího počtu zeleniny, luštěnin, celozrnných plodů, ovoce, ořechů a semen znamená více vlákniny a fytochemikálií ve vaší stravě, což pomáhá řídit váhu, zlepšit zdraví a zvýšit plodnost. Také se zdá, že užívání mnoha antioxidantů z produkce je přínosem pro mužskou plodnost.
Ve studii "o dietě na plodnost" bylo denně spotřebováno jedno až dvě dávky plnotučných mléčných výrobků spojených se zvýšenou plodností, zatímco verze s nízkým obsahem tuku vykazovaly opačný trend. Zdá se, že mít nějaký plnotučný mléko nebo jogurt s vyšším obsahem tuku by mohl pozitivně ovlivnit ovulaci a koncepci, protože krémová složka mléka ovlivňuje rovnováhu pohlavních hormonů.
Než začnete sýr na všechno a dokončíte každé jídlo s miskou zmrzliny, všimněte si, že je to jedna nebo dvě porce denně a je nejlepší si vybrat výživné varianty. Wright radí svým klientům, aby moudře používali svůj rozpočet na nasycené tuky. Pokud budete mít nějaký jogurt s vyšším obsahem tuku, vložte do ovesné kaše odstredené mléko.
Také nechcete dostat svůj tuk z zpracovaných potravin, protože hydrogenované oleje negativně ovlivňují plodnost. Přestože správní úřad pro potraviny a léčiva zakázal používání umělých trans-tuků v zpracovaných potravinách, toto opatření vstoupí v platnost až v červnu roku 2018. Do té doby si přečtěte seznamy svých ingrediencí a omezte vše, co má částečně hydrogenované oleje. Lepší však jíst celé potraviny než balené. To je skvělá rada pro každého, kdo ho bude následovat.
Washington Post