Top 7 Baba Ramdev jóga Asanas pro těhotné ženy

Obsah:

V tomto článku

• Jóga Asanas pro těhotné ženy
• Baba Ramdev Jóga Asana pro těhotné ženy
• Nejčastější dotazy

Je nezbytné, aby těhotné ženy zůstaly aktivní během 9 měsíců těhotenství. Ale když jste těhotná, doporučuje se zdržet se jakéhokoliv přísného cvičení, tak co děláte? Lehké jóga asanas vám pomohou! Zde je 7 Baba Ramdev jóga asanas pro těhotné ženy. Praxe tyto asanas denně a zůstat zdravý.

Jóga Asanas pro těhotné ženy

Jóga je čistá forma cvičení, kterou mohou vykonávat lidé všech věkových kategorií. Jóga je duchovní a fyzická disciplína, která se nachází ve starověké indické kultuře. "Jóga" získala obrovskou popularitu po celém světě kvůli Mezinárodnímu dni jógy, který se slaví 21. června, ale ještě předtím lidé udělali jógu jako součást svého života a považují ji za jeden z hlavních důvodů svého dobrého zdraví. Jóga se také stala oblíbeným výběrem cvičení u těhotných žen, protože má mnoho výhod a žádné možné vedlejší účinky.

Těhotenství je čas extrémních emocí - jednou chvílí budete skákat (ne doslovně) s radostí a v druhém okamžiku, kdy budete plakat bez konkrétního důvodu. To je způsobeno hormonálními změnami; prožijete ranní nemoci, nevolnost, únavu, změny nálady a celkově může být tato fáze fyzicky vyčerpávající.

Když vstoupíte do druhého trimestru těhotenství, vaše dítě poroste rychle a to bude působit tlak na dělohu, záda a páteř. Buďte tak připraveni řešit bolesti zad, křeče a otoky kotníků během tohoto trimestru. Ačkoli jóga nemůže úplně odstranit tuto bolest, může vám to určitě zmírnit.
Provádění jógy během těhotenství pomáhá ženě řešit emocionální a fyzické změny. Lékaři obecně doporučují jógu pro těhotenství, protože je jemná na tělo a pomáhá zmírnit bolest a udržuje tělo pružné. Existují tvrzení, že praxe určitých asanů také usnadňuje práci a doručení.

Zde je 7 nejlepších "Baba Ramdev" jóga asanas, které byste měli vykonat během těhotenství.

Baba Ramdev Jóga Asana pro těhotné ženy

Baba Ramdevová, která je populární guru jógy, změnila způsob, jakým se díváme na jógu. Zjednodušil Jógu pro nás způsobem, který je pro laikana mnohem vhodnější. Mnohokrát dokonce zdůraznil skutečnost, že jóga je pro těhotné ženy bezpečné, ale je zřejmé, že očekávaná žena má pochybnosti o tom samém. Ale nebuďte na pochybách o žádné další těhotné ženy, protože zde jsou 7 nejlepších jóga asanas, které lze bezpečně provádět s lehkostí během těhotenství.

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana je základní jóga asana, kterou může vykonávat každý. Tato asaná by měla být obvykle prováděna v ranních hodinách. Jako taková neexistuje žádné přísné pravidlo, jak to udělat asanou na prázdný žaludek, ale pokud následuje další asanas, pak je musíte provést na prázdném žaludku.

Jak to udělat:

• Stojte vysoko se svými nohami na boky.
• Při stojícím místě by měla být vaše páteř vzpřímená, ruce blízko těla a dlaně směřující ke stehno.
• Nyní připojte své ruce do "Namaskar Mudra".
• Vdechněte hluboko, prodlužte si páteř a zvedněte ruce nad hlavu.
• Natáhněte záda a naklápněte hlavu tak, abyste se mohli podívat na vaše prsty.
• Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund, poté pomalu vydechněte a vraťte se do normální polohy.

Výhody:

Tadasana je skvělá jóga pro těhotné ženy. Tato asaná zlepšuje krevní oběh, držení těla a posiluje stehna a nohy. Tato asaná také poskytuje úlevu od bolesti zad.

2. Trikonasana (Triangle Pose)

Trikonasana je opět nádherná těhotenská jóga asana. Tato asaná pomáhá během těhotenství.

Jak to udělat:

KEY TAKEAWAY : Trikonasana je skvělá těhotná jóga, kterou můžete vykonávat ve druhém trimestru těhotenství, otevírá boky, které vám nakonec pomáhají při práci:

1. Roztáhni nohy dostatečně široce.
2. Nyní vdechujte a přiložte ruce nahoru k vašim ramenům.
3. Potom vydechněte a otočte pravou nohou na 90 stupňů a otočte levou nohou na 45 stupňů.
4. Když vdechujete, stát vysoký a když vydechujete, snažte se dosáhnout pravé strany levou rukou a horní bok by se měl vrátit zpět.
5. Spusťte pravou ruku směrem k holení a zvedněte levou ruku směrem ke stropu.
6. Vdechněte a držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
7. Vraťte se do normální polohy pomocí silné nohy, stehna a horního ramena. A opakujte stejné s levou nohou.

Výhody :

Trikonasana posiluje stehna, kolena, kotníky, ruce a hruď. Pomáhá také zlepšit trávení během těhotenství. Tato asaná se také táhne a otevírá boky, hamstringy a slabiny. Trikonasana může být dokonce provedena po těhotenství.

3. Virbhadrasana (Warrior Pose)

Virbhadrasana je jedna dobrá asana pro posílení vašeho spodního těla.

Jak to udělat:

• Postavte se rovně spolu s nohama a položte ruce na obě strany těla, dlaněmi směřujícími ke stehno.
• Nyní roztáhněte nohy na šíji.
• Ohněte pravé koleno tak, aby koleno a kotník byly v přímce.
• Pomalu zvedněte ruce nad hlavou; vaše dlaně by měly být nyní v "Namaskar Mudra".
• Držte tohoto bojovníka pózu po nějakou dobu, dejte normálně a vraťte se do normální pozice.
• Opakujte tuto představu levou nohou.

Výhody:

Virbhadrasana pomáhá při posilování zad, ramen, telat, kotníků a stehen. Zlepšuje rovnováhu těla a zvyšuje vytrvalost.

4. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana je póza meditace a měla by být prováděna v ranních hodinách. Tato jóga asana je nejlepší pro začátečníky.

Jak to udělat:

• Posaďte se přímo na jógu s nohama roztaženými v přední části.
• Projděte nohy tak, aby kolena byla ohnutá a každá noha je pod kolenem.
• Nyní dlaně položte na kolena.
• Sedněte vzpřímeně, vaše páteř by měla být rovná.
• Dýchate normálně a nechte své tělo odpočívat.
• Udržujte tuto pozici po dobu 10-15 minut.

Výhody:

Sukhasana je jednodušší alternativou k Padmasana, což je pokročilá jóga asana. Tato asaná uvolňuje vaši mysl a tělo, protáhne kolena a kotníky a posiluje záda.

5. Marjaryasana (kočičí póza)

Marjaryasana nebo kočičí jóga představují těhotenství jen v prvních šesti měsících, a nikoli za tím. Asana posiluje ramena a zápěstí a zlepšuje krevní oběh.

Jak to udělat:

• Na jógu, položte si na kolena a ruce; zadní část by měla být v horní poloze.
• Vaše kolena by měla být od sebe vzdálena od boku, ramena by měla být kolmá k podlaze a dlaňmi, které se dotýkají rohože.
• Pomalu vdechujte, zatímco zvednete bradu a nakláníte hlavu dozadu. Také snížit páteř tak, aby záda byla v konkávní poloze.
• Držte tuto pózu několik dechů; vydechujte a dejte si hlavu a bradu dolů, zatímco vyklenutí záda.
• Opět zůstaňte v této pozici na několik vteřin a vraťte se do normální polohy.

Výhody:

Marjaryasana tóny břicha a pomáhá tělu vypořádat se s další hmotností během těhotenství.

6. Uttanasana (Forward Bend)

V těhotenství je normální Uttanasana těžké, ale v této asaně můžete provést nepatrné změny a provést to tak, abyste se cítili dobře.

Jak to udělat:

• Postavte se rovně nohama od sebe.
• Umístěte paže na boky, dlaně směřující ke stehno.
• Pomalu vdechujte a zvedněte ruce nad hlavou.
• Vydechněte a ohněte dopředu.
• Vaše ruce by měly být za zády a dlaněmi navzájem se dotýkat, ve formě "Namaskar Mudra".
• Zůstaňte v této pozici po dobu 15-30 sekund, pak se zhluboka nadechněte a vrátí se do výchozí pozice.
• Do 4-5 opakování. z této asany.

Výhody:

Uttanasana poskytuje úlevu od bolesti zad. Uttanasana se během těhotenství obvykle nedoporučuje. A pokud se cítíte nepohodlně nebo máte problém v rovnováze, vyhnout se tomu.

7. Shavasana (Corpse Pose)

Shavasana by měla být provedena na konci jógy. Po náročném těhotenském cvičení jógy relaxujte svou mysl a tělo pomocí "Shavasana".

Jak to udělat:

• Na jógu podložte si ležet na zádech a udržujte nohy od sebe v uvolněné poloze. Po prvním trimestru může být tato asaná provedena ležet na jedné straně vašeho záda.
• Zavřete oči a položte ruce podél těla a dlaní směrem nahoru.
• Dýchjte a vydejte pomalu, ale hluboce a nechte své tělo uklidnit.
• Zůstaňte v této pozici po dobu 10-12 minut a budete se cítit osvěženi.
• Nyní se postavte na sedlo na rohoži, držte oči zavřené.
• Pokryjte si tvář dlaněmi a jemně masírujte celou tvář svou dlaní.

Výhody:

Shavasana pomáhá vaší mysli a tělu uvolnit se. Vzhledem k tomu, že úzkost a stres jsou běžným problémem v těhotenství, tato asana vám může pomoci snadno řešit.

Nejčastější dotazy

1. Můžu si poprvé vyzkoušet jógu při těhotenství?

Ano, jóga je bezpečná a nepoškozuje vaše zdraví. Dokonce i když jste to nikdy předtím nezkusili, můžete během těhotenství začít s jógy. I když to děláte poprvé, začněte s jednoduchými cvičeními a nevystrajte se. Raději se poraďte s lékařem, abyste věděli, které asany jsou dobré. V každém případě jsou výše uvedené bezpečnostní cvičení v prvním trimestru pro vás.

2. Kdy mám začít Prenatální jógu?

I když je bezpečné provádět jógu poprvé v těhotenství, ale když je to poprvé, cvičit ji od druhého trimestru. Vaše tělo zažije hodně změn v druhém trimestru a jóga vám pomůže vyrovnat se s nimi.

3. Co nosím pro těhotenskou jógovou praxi?

Při plnění jógy během těhotenství noste volné a pohodlné oblečení. Nezapomeňte, že vaše oblečení by nemělo bránit toku cvičení. Noste oblečení, ve kterém se můžete snadno roztahovat.

4. Jak daleko do mého těhotenství mohu cvičit jógu?

Jóga může být vykonávána až do posledního trimestru těhotenství.

5. Kdy mohu začít Postnatální jógu?

Pokud jste měli normální (vaginální) podání, měli byste počkat, až přestanete krvácet; začněte po 2 - 4 týdnech porodu. A pokud se jedná o císařský výdej, budete muset počkat déle, než se vaše tělo úplně uzdraví. Obvykle byste měli počkat asi 6 týdnů, než začnete s postnatální jóhou. A je bezpečné konzultovat s lékařem, než začnete cvičit.

6. Mohu udělat babu Ramdevovou jógu pro ztrátu hmotnosti během těhotenství?

Ne, neměli byste dělat tyto jógy představuje pro hubnutí během těhotenství. Stejně jako při těhotenství byste se měli zaměřit na to, abyste zůstali fit, a ne na snížení hmotnosti. Při těhotenství je vyžadována zdravá tělesná hmotnost, aby vaše dítě bylo dostatečně zásobováno živinami nezbytnými pro vývoj.

Jóga je bezpečná pro všechny, ať už těhotná nebo ne. Ale pokud jste těhotná a chcete, aby vaše tělo se pohybovalo, začněte dělat jógu. Nebuďte v zmatku, konzultujte a potvrďte, jestli chcete, ale buďte si jisti, že jóga pro těhotné ženy je v bezpečí.

Těhotenské jógy představuje vám pomůže zůstat aktivní během devíti měsíců vašeho těhotenství. Baba Ramdev jóga představuje pro těhotenství vám pomůže dosáhnout zdravé hmotnosti a snížit šance na císařský doručení. Takže zkuste Babu Ramdev jógu za normální doručení. A pokud děláte jiné jógy asanas v těhotenství, dejte se s námi v komentáři níže.