Top 12 potravin s vysokým obsahem vlákniny pro děti
V tomto článku
- Proč povzbuzovat vlákno v dietě vašeho dítěte?
- Co je denní doporučený příjem vlákniny?
- Můžeš dát tvému klukovi příliš mnoho vláken?
- Vysoké vlákniny bohaté potraviny pro děti
- Jak přidat vlákno do vašeho dítěte?
Vlákno je to, co udržuje žaludek v chodu a trávicí systém funguje. Pokud vaše dítě čelí záchvatům zácpy, je pravděpodobné, že ona běží nízko na vlákno. Hydratace a vlákniny spolu dohromady představují zdravý trávicí systém. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli o potravinách bohatých na vlákninu pro děti a o všechno ostatním, abyste o tom věděli.
Proč povzbuzovat vlákno v dietě vašeho dítěte?
Pokud si myslíte, proč se obtěžovat přidáním dalšího vlákna do stravy vašeho dítěte, rádi byste věděli, že pro začátek může zabránit cukrovce, protože se naplňuje. Vláknina dělá trávicí trakt lépe a léčí zácpu, který vám ulehčí život mnohem jednodušší, protože se nebudete muset probudit k výkřům vašeho batole uprostřed noci.
Co je denní doporučený příjem vlákniny?
Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího traktu a ledvin doporučuje dětem od 1 roku do 8 let, aby konzumovaly 14 až 31 gramů vlákniny denně. V uličce vašich obchodů s potravinami je spousta potravin bohatých na vlákninu a budeme o nich diskutovat níže.
Zpravidla platí, že pokud plánujete vypočítat příjem vlákniny, stačí vzít dítě v běžném věku a přidat 5 gramů vlákniny do něj. To je jejich celkový přívod vláken podle jejich věku.
Můžeš dát tvému klukovi příliš mnoho vláken?
Příliš mnoho dobrých věcí se stává příliš špatným a rychle si uvědomíte, že přidání příliš mnoho vlákniny k vaší dietě způsobí bolesti, nadýmání a mnoho výletů do koupelny. Technicky řečeno, vláknina je nedosažitelný sacharid a zlepšuje pravidelnost střev v lidském těle. Zácpa se děje také tehdy, když vaše dítě spotřebuje příliš mnoho vlákniny a příliš málo vody, takže se ujistěte, že zůstanou hydratováni po celý den pro lepší trávení. Spojte vlákna s sklenicemi vody, abyste se ujistili, že proteiny, vitamíny a minerály v potravinách jsou správně absorbovány. Příjem vlákniny by měl pocházet z různých zdrojů pro optimální zdraví a růst.
Vysoké vlákniny bohaté potraviny pro děti
Děti jsou vybíravé jedlíci a pečlivě vybírají vhodné potraviny, které se pro ně stávají pro mnohé. Pokud si škrábeš hlavu a přemýšlíš o tom, jak je přimět, aby spotřili doporučenou dávku vlákniny, budeš rád, kdybys věděl, jaké potraviny si nakoupí, že budou šťastně jíst.
1. Ovesné vločky
Ráno a ovesné vločky jde ruku v ruce. Jeden šálek vařených ovesných vloček vám dá až 4 gramy vlákniny. Zajistěte si oblíbenou recept vašeho dítěte tím, že hodíte některé nakrájené vlašské ořechy, skořici, javorový sirup a rozinky.
2. Jablka
Jablko denně udržuje doktora pryč! Jedno jablko přináší až 3, 6 gramů vlákniny a vy můžete smrknout věci tím, že přidá nějaké arašídové máslo na vrcholu, který přináší další 1, 6 gramů vlákniny - combo vaše dítě jednoduše nemůže odolat.
3. Popcorn
Nízký obsah kalorií a zdraví, tři šálky popkornu vám dávají 2 gramy vlákniny.
4. Banány
Vysoký obsah draslíku a vlákniny obsahuje jeden banán střední objem 3, 1 gramů vlákniny.
5. Celozrnný chléb
Celozrnný chléb poskytuje průměrný příjem vlákniny o 2 gramy na každý řez. Některé vám mohou dát 3 gramy v závislosti na značce, ale když je spárujete s nějakým arašídovým máslem a želé, dále zvyšujete přívod vlákniny vašeho dítěte.
6. Bobule
Bobule jsou dobré pro mozek a žaludek. Na oběd připravte nějaké borůvky a hodte směs malin a jahod. 1/2 šálku malin dává 4 gramy vlákniny, zatímco borůvky a jahody stejného množství dodávají 1, 8 gramů a 1, 5 gramu vlákniny.
7. Celozrnné těstoviny
Je dobré jíst čas od času nějaké těstoviny, protože balení 2 gramy vlákniny na každou 1/2 šálku.
8. Hrušky
Hrušky dělají plnění ovocných mís a školních obědů. Střední hruška (s pokožkou neporušená) přináší přibližně 5, 5 gramů vlákniny.
9. Sladké brambory
Vysoký obsah bílkovin, vlákniny a dalších zdravých živin v srdci získáte přesně 3, 8 gramů vlákniny ve středně velké části. Vyměňte ty mastné hranolky s některými zdravými pečenými sladkými bramborami a možná jim dokonce podávejte sýr pro další dík díkůvzdání.
10. Mrkev
Vysoký obsah vitamínu A plus vlákniny, půl a šálku mrkve dává 2, 9 gramů vlákniny, když je nahoře s nějakou skořicí pro bodování některé extra brownie body s dětmi.
11. Zelený hrášek
Zelený hrášek je dobrým zdrojem bílkovin plus vlákniny. Dejte svým dětem denně 1/2 šálek vařeného zeleného hrášku ve svých salátech a sendvičích, aby se jejich příjem vlákniny zvýšil o 4, 4 gramů denně!
12. Kukuřice
1/2 šálky vařené kukuřice dodává až 1, 8 gramu vlákniny. Tam. Máte zdroj bohatý na vlákno. Zábavný fakt: Kukuřice je dobré i pro vaše oči, protože obsahuje lutein a zeaxantin. Zdraví očí a zdraví trávicího ústrojí - není to tak, že zvítězí?
Jak přidat vlákno do vašeho dítěte?
Pokud přidáváte zdravé občerstvení nebo něco, co je baleno v uličce obchodů, je vždy dobré zkontrolovat označení výživy a zjistit, kolik vlákniny na porce počtu porcí v balení, které balení obsahuje. Jiné zdroje bohaté na vlákniny zahrnují grahamské krekry, bruselské klíčky, fíky, hnědou rýži, jablko, pomeranče, pistáciové ořechy, žitný chléb a pekanové ořechy.
Zde jsou některé recepty, které můžete zkusit přidat vlákno do vašeho dítěte dietu -
1. Chuťové salátové zábaly
Saláty a cizrny vytvářejí kombinaci plnicích vláken. Zkusit to.
2. Čočkový salát
Skladem na černé fazole, plné cherry rajčata, sůl, ocet, nakrájenou bazalku a česnek. Bite je dohromady do salátu a máte jeden z nejlepších receptů s vysokým obsahem vlákniny pro batolata.
3. Salát Kale a Farro Salmon
Salát je nabitý zdravým srdcem Omega-3 a Kale je dobrá pro oči. Oba jsou vysokými zdroji vlákniny a pokud je vaše dítě v náladě pro ryby a salát, dej to. Posypeme sezamovým semínkem na konec.
4. Marinovaný salát Tempeh
Pojedeme na saláty, víme. Šaláty Tempeh svázané s nakrájenými sladkými bramborami dávají dětem plný příjem vlákniny jen s polovinou porce! Přemýšlejte o tom. Schnutí tempeh, potrubí horkých brambor a oceán vegetariánů, které je obklopují - to neznamená, že vaše srdce přeskočí?
Udržujte dietu svého dítěte zdravou, rozmanitou a ujistěte se, že dostává denní dávku ovoce a zeleniny (včetně ořechů a semen). Nezapomeňte na konci dne hodit trochu karbidu a jsme si jistí, že snadno splní denní příjem vlákniny. Snažte se vyhnout se vysokokalorickým nebo sýrovým nápojům, protože nabízejí prázdné kalorie a málo vlákna. Ovocné a zeleninové šťávy jsou zdravější a životaschopnější alternativou, pokud vaše děti rádi hodně pijí.
Není to kouzlo, musíte jíst, abyste získali své vlákno. Udělejte jídlo zábavu pro mladé, udržet rozptýlení na minimum a doslova socialize na večeři stůl. Když se jídlo stane zábavou a zábavou se rovná jídle, uvidíte, jak se vaše děti dostanou k těm mrkvovým tyčkám okamžitě!