Tento životní styl kvíz Expert vám řekne, jestliže jíte pro své tělo nebo mysli
V tomto článku
- Fakt nebo mýtus - zjistěte pravdu o těchto hubnutí tipy
- Sledujte: Dietní soda vás zvedne?
- Kvíz v životním stylu - jíte pro své tělo nebo svou mysl?
- Nesouhlasíte nebo souhlasíte s následujícími prohlášeními?
- Jak jsi to udělal?
- Časté otázky týkající se plánu stravování - odborné odpovědi
Dieta není nejjednodušší výzvou, zejména pokud máme tendenci podívat se na jídlo jako způsob, jak se někdy cítíme lépe! Pokud se to stane zvykem, vaše jídlo se může soustředit spíše na sýtování vašich emocí než na váš hlad. Odpovězte na následující kvíz o životním stylu, který si naši odborník na výživu zjistí, abyste zjistili, jaké změny je třeba udělat pro vaše stravovací návyky, aby vám pomohli při vaší cestě ke ztrátě váhy!
Fakt nebo mýtus - zjistěte pravdu o těchto hubnutí tipy
Zatímco omezení nezdravých potravin a zdravějších možností ve vaší stravě je správným způsobem, jak začít s vaší cestou ke ztrátě váhy, možná jste udělali jisté chyby v prvcích stravy - nebo si vůbec vybrali špatnou stravu!
1. Fad diety jsou skutečně bez použití - fakt
Fad stravy jsou dietní plány, které slibují drastický pokles tělesné hmotnosti v krátkém čase, aniž by zahrnoval cvičení do své každodenní rutiny. Obvykle však dochází k rychlému úbytku hmotnosti, a to následkem nevyvážené a následně nezdravé stravy. To může zahrnovat určité potraviny, které se zdají dělat trik, ale jídlo stejné věci po dlouhou dobu se stává neaplikovatelné. Kromě toho, výsledky stravy vyblednutí nejsou dlouhé a můžete se rychle dostat zpět na váhu, kterou jste ztratili před chvílí. K tomu dochází, protože strava diety tvrdí, že ztratíte tuk, zatímco to je obvykle váha vody, které ztrácíte. Může také zvýšit vaše náchylnost k chronickým onemocněním a poškodit vaše celkové zdraví.
2. Non-Tuk je způsob, jak jít na hubnutí - mýtus
Nedůdcujte knihu na obálku - ani na potravinářský výrobek pomocí štítku "bez tuku"! Možná si myslíte, že sýr s nízkým obsahem tuku, který jste jedli minulý týden, byl dost neškodný, ale tomu tak není. Mnoho potravin tvrdí, že jsou beztuková a nenabízejí takovou výhodu. Místo toho berte na vědomí počet kalorií v potravinách bez tuků a porovnejte je s produktem bez označení. Ve většině případů bude obsah kalorií poněkud stejný. Můžete skutečně jít na skutečnou věc, která vám nabídne větší spokojenost, ale v menších množstvích.
3. Potraviny, které pojede po 9 hod., Způsobuje získání váhy - mýtus
Tady je ta věc - kalorie nepřejí hodiny. Přijímané v kterémkoli okamžiku, vaše tělo pracuje stejně jako jídlo. To znamená, že lidé, kteří mají tendenci uchýlit se k další sladké občerstvení přímo před postelí, by byli lépe bez něj - místo toho jděte na plátky ovoce nebo obiloviny s mlékem, které jsou lehčí na kaloriích, ale stále uspokojují hlad.
4. Jak dlouho pracujete, nezáleží na tom, co jíte - mýtus
Vaše váha bude vždy přičítána 80% z toho, co jíte, a 20% z toho, kolik cvičíte; což znamená, že se nemůžete vyhnat tomu, že jste jedli ten plátek koláče s hodinou na běžeckém pásu. Potřeba odměnit se s jídlem po těžkém tréninku může vyvstat, ale pokusit se překonat vaši stravu se může stát pravidelným a nezdravým zvykem, který vás přitáhne zpět k vaší hubnutí.
5. Dietní nápoje mohou způsobit vážení na váhu - fakt
Zatímco vše je v pořádku, přesto nadměrná konzumace zdánlivě zdravých dietních nápojů sódy, se ukázalo, že přispívají k přírůstku hmotnosti; vztah, který je třeba více prozkoumat. V současné době vědci věří, že tělo stále ochutnává sladkost z umělých sladidel v těchto nápojích, které mají tendenci přesouvat stávající kalorie skladování do tuku.
Sledujte: Dietní soda vás zvedne?
Klíčové Takeaways:
Experiment prováděný ve videu se snaží zjistit, co se děje v našem těle, když pijeme dietní sódu.
- Gabriel Weston z laboratoře BBC Earth Lab testuje hladinu cukru v krvi po konzumaci sodové stravy, zatímco její protějšek, Ben, se snaží stejným způsobem s pravidelným sladkým nápojem.
- Otestují hladinu cukru před a po pití dvou sodíků. Ben se zvedl na 6, 5 z 4, 6, zatímco Gabriel se zvedl ze 4, 4 na 4, 2.
- Některé výzkumy naznačují, že mozek má sladkou chuť a očekává, že do těla vstoupí kalorie. Ale jelikož počet kalorií se příliš nezvyšoval, posílá zprávy přes celé tělo, aby jedli víc! Je zapotřebí více výzkumu, aby se to dokázalo.
Kvíz v životním stylu - jíte pro své tělo nebo svou mysl?
Jak často jste se ocitl v baru Snickers, i když jste nebyl zvlášť hladný? Všichni máme tendenci dopřát emoční jídlo příležitostně; dokud neuvidíme, jak tyto příležitostné bingy přispěly k několika málo kilogramům, které jsme oblékli! Uchopte pero a papír, abyste odpověděli na tento kvíz o životním stylu, aby zjistili, jestli jíte, abyste uspokojili váš hlad nebo emoce!
1. Jak snadno můžete zhubnout?
A. Poměrně snadno, když pracuji na tom.
B. Je pro mě těžké zhubnout.
2. Jak pohodlně plánujete jídlo a vařit?
A. Mám rád plánování a přípravu jídel
B. Nemám rád v kuchyni vůbec a mají tendenci dělat plány na poslední chvíli pro mé jídlo.
3. Jak dlouho jste se potýkali s vaší váhu?
A. 2-5 let
B. Více než 5 let
Nesouhlasíte nebo souhlasíte s následujícími prohlášeními?
1. Jídlo, obzvláště dezerty a smažené potraviny, je můj způsob de-stressing a přiměje mě, abych se cítil lépe, když jsem nervózní.
A.Disagree
B.Agree
2. Nenašel jsem čas, abych byl fyzicky aktivní.
A. Nesouhlasím
B. Souhlasím
3. Číslo váhové váhy může ovlivnit mou důvěru, pokud to není to, na co jsem doufal.
A. Nesouhlasím
B. Souhlasím
4. Mám tendenci vyhnout se společenským shromážděním kvůli mojí problematice váhy.
A. Nesouhlasím
B. Souhlasím
5. Nemám kontrolu nad tím, co a kolik jím.
A. Nesouhlasím
B. Souhlasím
6. Obvykle dávám důležitost ostatním potřebám nad sebou.
A. Nesouhlasím
B. Souhlasím
7. Budu jíst jídlo, pokud je kolem mě, i když nemám hlad.
A. Nesouhlasím
B. Souhlasím
Jak jsi to udělal?
Pokud jste si vybrali většinou As - Můžete potřebovat mírnou dietní úpravu a fyzickou aktivitu. Ujistěte se, že dodržujete vyváženou stravu a přemístěte tělo!
Pokud jste si vybrali většinou Bs - Potřebujete behaviorální terapii, kromě dietních úprav a fyzické aktivity. Možná jste málo sebevědomí a sebepozorování a může se jíst, abyste se cítili lépe ve vašich momentech úzkosti. Léčba vám pomůže překonat vaši závislost na jídle, zatímco změna vašeho stravovacího vzoru a včetně cvičení vám pomůže na vaší cestě ke ztrátě váhy.
Časté otázky týkající se plánu stravování - odborné odpovědi
Následující nejčastější dotazy týkající se výběru správné stravy byly zodpovězeny po konzultaci s konzultantem výživy Dr. Minal Acharya, PhD Nutrition, který je také hostující fakultou na Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).
1. Jak budou moje zdravotní problémy ovlivňovat můj dietní plán?
Je důležité přezkoumat zdravotní nebo zdravotní problémy osoby, neboť mohou ovlivnit váhu jednotlivce nebo schopnost zhubnout. Některé zdravotní stavy, které snižují tělesnou hmotnost, jsou hormonální poruchy, jako je Cushingova choroba, syndrom polycystických vaječníků (PCOS) a hypotyreóza, metabolická onemocnění, jako je diabetes a poruchy příjmu potravy, jako je bulimie a anorexie. Některé léky mohou také zasahovat do úsilí o snížení tělesné hmotnosti; například léky na alergie (antihistaminika), vysoký krevní tlak (alfa nebo beta blokátory), diabetes (inzulín nebo sulfonylmočoviny) a deprese. Dieta bude pak nutno plánovat, přičemž je třeba vzít v úvahu.
2. Budou nutriční úrovně mého těla postiženy dietou?
Ztráta hloubky dosažená správným stravovacím plánem je založena na vyvážené stravě, která má správné množství různých skupin potravin. Úroveň výživy proto nebude negativně ovlivněna.
3. Jak mohu ovládat své hlady bolesti?
Úbytek hmotnosti vyžaduje omezení kalorií. Nicméně to neznamená, že člověk musí zůstat hladný. Existují některé efektivní způsoby, jak ovládat hladující bolest při snaze zhubnout:
- Máte potraviny bohaté na vlákninu, které trvají déle, aby se strávily, udržovaly plné a současně poskytovaly méně kalorií. Zahrňte spoustu sezónní odrůdy ovoce a zeleniny (udržujte pokožku všude tam, kde je to možné), hrubé zrna, luštěniny a ořechy ve své každodenní stravě.
- Mějte malá častá jídla. Rozdělte svůj příjem kalorií na den na malé 5-6 zdravé jídlo, abyste nezaznamenali hladující výtržnosti a nebyli v pokušení házet na nezdravé potraviny.
- Zůstaňte hydratováni. S dostatečným množstvím tekutin pomáhá omezit hladovění mezi jídly. Pít hodně vody. Tekutiny, jako je nízkotučný podmáslí a kokosová voda, přispívají k příjmu tekutin.
- Sledujte příjem cukru. Studie ukázaly, že potraviny, které jsou bohaté na jednoduché cukry, ať už stolní cukr, hnědý cukr, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, maltóza nebo med, jsou návykové. Oni dělají vaše tělo chtějí víc a proto jíst více.
No, tady to máte! Vaše strava je přímo závislá na životním stylu, který sledujete - tak učinte pomalé, ale konzistentní změny v každodenní rutině a zažijte rozdíl sami!