Užívání vitamínu B3 (Niacin) během těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Co je Niacin?
  • Význam vitamínu B3 v těhotenství
  • Doporučený denní příjem těhotných žen
  • Nedostatek niacinu
  • Potravinářské zdroje vitamínu B3
  • Nejčastější dotazy

Správná výživa během těhotenství je nezbytná pro zdravý růst a vývoj nenarozeného dítěte. Vitamin B3, nazývaný také niacin, je nezbytný vitamin, který je nezbytný pro správný růst a výživu vyvíjejícího se plodu. V tomto článku se dozvíte o výhodách užívání vitamínu B3 během těhotenství, doporučeného příjmu potravy a potravinových zdrojích vitamínu B3.

Co je Niacin?

Niacin nebo kyselina nikotinová je vitamín B3, ve vodě rozpustná chemikálie, která je nezbytnou živinou pro člověka. Vitamín B3 se také nachází v jiné formě zvaném nikotinamid. Obě formy vitamínu B3 jsou životně důležité. Vitamín B3 se přemění na NAD (nikotinamidadenin dinukleotid), který je nezbytný pro metabolismus tuku, sacharidů, bílkovin a alkoholu v těle, aby nám poskytl energii. Vitamín B3 je také nezbytný pro opravu DNA, buněčnou signalizaci a syntézu mastných kyselin.

Význam vitamínu B3 v těhotenství

Vitamín B3 je důležitou základní živinou, která je nezbytná pro těhotné ženy, takže plod je dobře živný a vyvíjí se správně. Zde jsou některé důvody, proč je vitamin B3 důležitý pro těhotné ženy:

1. Zabraňuje poruchám porodu

Podle výzkumu jsou nedostatky v genech, které produkují NAD, vrozené vady u dětí. Proto může přiměřené množství vitaminu B3 zabránit vzniku některých vrozených vad a komplikací.

2. Základní pro vývoj dítěte mozku

Niacin je nezbytný pro zdravý vývoj mozku a nervového systému dítěte.

3. Zabraňuje potratům

Pokud vyvíjející se plod má abnormality, může dojít k potratu. Z tohoto důvodu může také zabránit potratům při užívání vitamínu B3.

4. Dává nám energii

Vitamin B3 hraje rozhodující roli v metabolismu tuků, bílkovin, sacharidů a alkoholu, aby naše tělo potřebovalo energii.

5. Zachovává pokožku a jiné orgány zdravé

Užívání vitamínu B3 je nezbytné pro zdravou kůži, nervový systém a sliznice.

6. Snižuje nevolnost a zlepšuje trávení

Bylo zjištěno, že užívání vitaminu B3 snižuje ranní nemoci a pomáhá při trávení.

7. Redukuje migrény

Bylo zjištěno, že vitamín B3 snižuje migrény.

{title}

Doporučený denní příjem těhotných žen

Doporučená dieta (RDA) vitamínu B3 pro těhotné ženy je 18 mg denně. Horní hranice je 35 mg denně. Pro těhotné ženy je přijatelné jakékoli množství mezi 18 až 35 mg. U těhotných žen se však nedoporučuje užívat více než 35 mg denně.

Nedostatek niacinu

Niacin nebo vitamín B3 je v dnešní době vzácný, protože většina potravin a zrn je posilována vitamínem B3. Nicméně, nedostatek vitaminu B3 může způsobit vážné onemocnění nazvané Pellagra charakterizované příznaky, jako jsou léze na těle, léze v obličeji, léze kolem krku, bolesti a otoky úst, vagíny a močové trubice, průjem, zvracení, deprese a demence. Známky nedostatku vitaminu B3 jsou:

  • Zkus a podráždění pokožky
  • Bolení hlavy
  • Trávicí problémy
  • Deprese a změny nálady
  • Neschopnost zaostřit
  • Závrať
  • Únava a špatný pohyb

Existují někteří lidé, u kterých je vyšší riziko nedostatku vitamínu B3:

  • Lidé, kteří konzumují kukuřici nebo čirok jako základní stravu
  • Alkoholici
  • Lidé se špatnou stravou nebo ti, kteří trpí podvýživou
  • Lidé s pomalu rostoucími nádory

Potravinářské zdroje vitamínu B3

Různé zdroje potravin, které obsahují vitamín B3 (niacin), jsou:

  • 113 g kuřecích prsíček - 14, 4 mg niacinu
  • 113 g lososa - 11, 3 g niacinu
  • 113 g tuňáka - 5 g niacinu
  • 133 g krůt - 5 mg niacin
  • 142 g houby - 5, 4 mg niacinu
  • 113 g jehněčího masa - 7, 8 g niacinu

Niacin se také vyskytuje v hrášku, arašídech, hovězí, slunečnicové semínce, avokádo, chřest, játra, brokolice a telecí maso.

Nejčastější dotazy

Zde jsou odpovědi na některé nejčastěji kladené otázky o vitamínu B3:

1. Můžete užívat doplňky vitaminu B3 během těhotenství?

Pokud se divíte, je niacin bezpečný během těhotenství, odpověď je ano. Niacin je bezpečný, jestliže se užívá v rámci RDA o 18 až 35 mg denně.

2. Co se stane, když během těhotenství užíváte příliš mnoho vitaminu B3?

Niacin a těhotenství jsou vzájemně propojeny, protože niacin je nezbytný pro správný vývoj mozku dítěte. Přesto, že příliš mnoho vitaminu B3 může způsobit nežádoucí účinky, jako je návaly kůže a poškození jater.

Vitamín B3 je životně důležité živiny nezbytné pro těhotné ženy k zajištění zdravého vývoje nenarozeného dítěte. Nicméně, promluvte si s porodníkem dříve, než začnete užívat doplňky vitaminu B3. Lékař se rozhodne, zda to budete potřebovat, a doporučí Vám dávku, která je pro vás vhodná.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼