Péče o vaše duševní zdraví v těhotenství

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Jak těhotenství ovlivňuje vaše duševní zdraví?
  • Problémy duševního zdraví a problémy v těhotenství
  • Faktory, které mohou vést k většímu riziku vývoje mentálních problémů při těhotenství
  • Kdy je čas vyhledat poradce od zdravotnického odborníka?
  • Tipy na péči o vaše duševní zdraví během těhotenství

Těhotenství vám může přinést řadu emocí a pocitů. Na jedné straně můžete být nadšeni a šťastní, že přivítáte svůj malý svazek radosti do tohoto světa, ale můžete se také uklidnit pocity nervozity a dvojznačnosti, jak se vaše těhotenská cesta bude rozvíjet. Může se vám stát méně stresující, jak se vypořádat s fyzickými změnami, ke kterým dochází uvnitř vašeho těla, než se vypořádat s emocionálními nebo duševními změnami, které mohou ovlivnit Vaši mysl. Stejně jako vaše fyzické zdraví má velký význam, péče o duševní zdraví je také povinné. Přečtěte si tento příspěvek a pochopte, jak se můžete postarat o své duševní zdraví během těhotenství.

Jak těhotenství ovlivňuje vaše duševní zdraví?

Těhotenství přináší mnoho změn ve vašem životě a váš život se bude hodně měnit, jakmile vaše dítě přijde. Zabývat se všemi fyzickými změnami a hormonálními změnami může mít také vliv na vaše duševní zdraví. Můžete mít pocit, že máte strach o blaho vašeho dítěte, nebo se můžete obávat i nadcházející prací a porodem. Všechny tyto ohromující pocity mohou v těhotenství ovlivnit vaše duševní zdraví.

Problémy duševního zdraví a problémy v těhotenství

Je velmi běžné, že ženy a v některých případech i muži mají zkušenosti s mentálními problémy nebo problémy v těhotenství. Zde jsou některé z běžných otázek, které mohou vzniknout během těhotenství:

{title}

1. Úzkost

Pocity úzkosti se vyskytují, pokud se obáváte, jak se bude budoucnost rozvíjet nebo jak se budou věci dělat. Zbytečně znepokojující budoucnost může v průběhu těhotenství trvat na vašem duševním zdraví. Můžete se obávat, zda budete schopni dobře vychovávat své dítě nebo zda budete vynikající matkou svého dítěte.

2. Deprese

Další duševní porucha, která může ovlivnit těhotnou ženu, je deprese. Pokud negativní pocity zůstávají několik týdnů v úseku, je možné, že se budete potýkat s depresí. Žena může být před nebo po těhotenství depresivní; žádný scénář není pro vás nebo vaše nenarozené dítě pro vás dobrý. Deprese v těhotenství může vzniknout z mnoha důvodů, jako je neplánované těhotenství, nepřiměřené požadavky na práci, problematické vztahy atd.

Některé z dalších duševních problémů, které můžete čelit, zahrnují bipolární poruchu, poruchu stravování, OCD nebo obsesivně-kompulzivní poruchu, záchvaty paniky apod.

Faktory, které mohou vést k většímu riziku vývoje mentálních problémů při těhotenství

Následuje několik faktorů, které mohou vést k vyššímu riziku vývoje mentálních problémů v těhotenství:

  • Pokud jste na drogách nebo jste alkoholik.
  • Pokud jste udělali jakoukoli jinou závislost nebo zneužití.
  • Pokud čelíte potížím nebo problémům ve vašich vztazích, jako je odcizení manžela, podstupující rozvod nebo jiné podobné problémy.
  • Pokud máte pocit, že nemáte dostatečnou podporu nebo dostatek lidí, abyste se o vás postarali.
  • Pokud jste v minulosti čelili duševním problémům.

Všechny tyto důvody nebo jakékoliv jiné takové situace mohou způsobit, že jste více náchylní k mentálním problémům v těhotenství.

Kdy je čas vyhledat poradce od zdravotnického odborníka?

{title}

Stejně jako se staráte o vaši stravu a výživu v těhotenství, měli byste se starat o maximální péči o své duševní zdraví. V případě, že máte pocit některého z následujících příznaků nebo příznaků, měli byste se poradit s lékařem:

  • Pokud máte pocit, že se většinu času obáváte nebo znepokojujete a vy to nemůžete zvládnout.
  • Pokud vaše negativní myšlenky ovlivňují vaše každodenní fungování a nemůžete s nimi jednat.
  • Pokud trvale trpíte negativními nebo špatnými pocity po dobu téměř dvou týdnů nebo více na úseku.
  • Pokud trpíte obsedantně kompulzivními behaviorálními znaky nebo máte záchvaty paniky.
  • Pokud jste obklopeni pocity beznaděje, ztrácíte zájem o každodenní aktivity, nejste schopni se vypořádat, nebo zkrátka, vykazujete známky deprese.

Pokud zaznamenáte některý z výše zmíněných pocitů, může to být spojeno s nějakým duševním problémem. Stává se nezbytností, abyste hledali nějakou podporu těhotenství pro duševní zdraví. Mnoho odborných útvarů úzce spolupracuje s lidmi trpícími takovými otázkami duševního zdraví. Můžete se obrátit na svého lékaře a získat další informace o tom.

Tipy na péči o vaše duševní zdraví během těhotenství

Zde jsou některé pokyny týkající se duševního zdraví a těhotenství, které můžete sledovat na vaší úrovni, abyste se postarali o své duševní zdraví během těhotenství:

1. Buďte dobrou péčí o sebe

Jste všichni připraveni přivítat své dítě na tento svět a můžete dělat všechno pro své dítě a jejich blaho, ale je velmi důležité, abyste nezapomněli na sebe v té koleji. Udělej si přednost a dělej věci jednou za čas, což tě dělá šťastným. Vezměte si čas za den a věnujte to sobě a dělejte věci, které vám rádi dělají. Zavolejte tentokrát "me-time" a dopřejte si aktivity, které vás činí šťastným a klidným.

2. Příliš mnoho znalostí může být špatné

Je důležité, abyste byli s měnícím se scénářem dobře orientovaní, jinými slovy, je dobré vědět, co se děje uvnitř vás nebo co se brzy stane. Nicméně, všechny tyto informace vás někdy mohou intrikovat trochu moc, a je pro vás těžké se vypořádat. Proto můžete projít informacemi před narozením nebo po narození, ale zdržet se získávání podrobných informací nebo příliš mnoho informací o tématu.

3. Zdravá strava

Jezte správnou stravu, která je nabitá všemi základními živinami. Jíst dobré jídlo není dobré pouze pro vaše rostoucí dítě, ale jíst správný druh stravy vám také pomůže cítit se dobře o sobě.

{title}

4. Získejte dostatek odpočinku

Když se děje tolik změn, zbytek odpočinku a spánku se může trochu zdát. Je však velmi důležité, abyste získali dostatečný odpočinek, abyste se cítili fyzicky a duševně zdraví. Pokud máte pocit, jako kdybyste si někdy chtěli popadnout, vyčkejte čas a udělejte to. Je to způsob, jak vaše tělo signalizuje, že potřebuje odpočinek; proto nezanedbávejte požadavky vašeho těla.

{title}

5. Cvičení

Nemůžete podkopat důležitost dobré tréninkové relace. Těhotenství není výjimkou, což znamená, že je důležité, abyste cvičení cítili zdravě. Udělejte čas a cvičení. Ať už jde pěšky, na kole nebo na plavání, každá forma cvičení je dobrá. Kdykoli cvičíte, vaše tělo uvolňuje hormony, které se cítí dobře, nazývané endorfiny. Uvolnění těchto hormonů způsobuje, že se cítíte šťastní a uvolněni a udržujete stres a úzkost v zálivu. Je-li však vaše těhotenství s vysokým rizikem, měli byste si s lékařem promluvit o druzích cvičení, které můžete provést.

6. Váš podpůrný systém

Lidé jsou společenské bytosti a rádi bychom byli obklopeni lidmi za pomoc a podporu. Těhotenství je doba, kdy budete potřebovat dobrý systém podpory od lidí kolem vás. Může to být váš partner, vaši přátelé, rodiče nebo sourozenci. Může se jednat o každého, na koho se můžete spolehnout, o pomoc, vedení a podporu. Být kolem lidí, kteří vás lákají a pečují o vás, zachovávají duševní problémy.

7. Nevystavujte se

Poslechněte své tělo a funkci odpovídajícím způsobem. Pokud vaše tělo nemůže trvat dlouhou pracovní dobu, nebo nedokážete spravovat každodenní práci sami, nepoužívejte se. Udělejte tolik práce, jak se vaše tělo cítí pohodlně dělat, tak vaše mysl bude i v pokoji.

Je normální pocit úzkosti nebo stresu v určitém okamžiku během těhotenství. Pokud však máte pocit, že nejste schopni zvládnout svůj duševní stav, vyžaduje odbornou pomoc. Neváhejte a požádejte o profesionální podporu okamžitě!

Léčba migrény během těhotenství
Horečka během těhotenství
Je cvičení jóga Inverze během těhotenství bezpečné?

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼