Měli byste hrát sporty během těhotenství?

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Výhody sportu v těhotenství
  • Proč je důležité být opatrní při hraní sportů v těhotenství?
  • Lékařské podmínky, které mohou ovlivnit těhotnou ženu při hraní sportů
  • Sport a fitness během těhotenství
  • Který sport se vyvarujete během těhotenství?
  • Sporty a fáze těhotenství
  • Který sport je doporučen pro těhotné ženy?

Hra sportu je přínosná pro všechny. Můžete dokonce hrát sporty během těhotenství, za předpokladu, že si vyberete sport s ohledem na váš zdravotní stav. Účast v lehkých sportů se během těhotenství jeví jako dobrá, avšak doporučuje se, abyste požádali svého lékaře o souhlas, než se zúčastníte nějakého sportu nebo fyzické aktivity.

Výhody sportu v těhotenství

Sport může pro vaše zdraví hodně pomoci. Zde jsou některé výhody hry sportu během těhotenství.

  • Zapojení sportovních aktivit může zabránit tomu, abyste získali nadváhu.
  • Snižuje riziko gestačního diabetu.
  • Snižuje riziko hypertenze vyvolané těhotenstvím.
  • Hra sportu může pomoci snížit stres, úzkost a ranní nemoci.
  • Zapojení sportovních aktivit také zlepšuje náladu, spánek, obraz a sebeúctu.
  • Sportovní pomáhají zvyšovat hladinu energie a krevní oběh.
  • Snižuje zácpu a nadýmání.
  • Pomáhá snížit výskyt bolesti dolní části zad.
  • Snižuje pracovní dobu.

Proč je důležité být opatrní při hraní sportů v těhotenství?

Těhotenství přináší hormonální a tělesné změny, které narušují vaši schopnost zapojit se do určitých činností a sportů. Jak se vaše rána rozrůstá, těžiště těla se mění a vazky v pánevní oblasti se začínají uvolňovat. Při vystavení nebezpečí pádu a zranění jsou vystaveny nebezpečí pádu. Proto byste měli opatrně zvolit sport, který nepoškozuje vás a vaše dítě.

Lékařské podmínky, které mohou ovlivnit těhotnou ženu při hraní sportů

Nejlepší je poradit se s vaším gynekologem předtím, než zahrajete nějaký sport. Neexistuje žádná újma při hraní sportu, abyste si udrželi svou fitness během těhotenství. Měli byste však být informováni o možných důsledcích, které by vás mohly ovlivnit v závislosti na vašem zdraví a těhotenství. Měli byste se zdržet fyzického zatížení v níže uvedených situacích.

  • Pokud máte problémy s kostí a kloubů.
  • Máte-li problémy s těhotenstvím, jako je nekompetentní děložní hrdlo, placenta previa nebo hypertenze.
  • Pokud nosíte dvojčata nebo triplety.
  • Máte-li problémy související se srdcem, plícemi nebo játry.
  • Pokud jste anemický, podvážený nebo obézní.

Sport a fitness během těhotenství

Kondiční úroveň, kterou budete sledovat během těhotenství, závisí na vaší fyzické aktivitě před koncepcí. Pokud jste obvykle aktivní osoba a máte zdravé nekomplikované těhotenství, můžete pokračovat ve sportu. Ale nezapomeňte, že se příliš nepracuje. A pokud jste vyřazená osoba, která byla neaktivní a chce začít nové, je lepší, abyste ji pomalu a šli na lehký sport. Doporučuje se, abyste začali 15 minut na relaci a postupně stavět až 30 minut hry.

Který sport se vyvarujete během těhotenství?

Měli byste se vyhnout jakémukoli sportu s vysokým dopadem, který by zvýšil riziko pádu nebo srážky a níže uvedené rizika.

1. Sporty, které se týkají nebezpečí pádu a zasažení vaší páteře

Nezúčastněte se nebo nehrajujte sporty, které jsou riskantní. Sporty, ve kterých můžete spadnout na žaludek nebo způsobit, že se dostanete na váš náraz, byste měli za každou cenu vyhnout. Některé sporty zahrnují sjezdové lyžování, fotbal, basketbal, rugby a squash.

2. Vysoké nadmořské výšky nebo potápěčské sporty

Vysoké nadmořské výšky nebo potápěčské sporty se vám nedoporučují, protože mohou ohrozit vaše dítě a ublížit se změnám v obsahu kyslíku. Patří sem potápění a horolezectví.

3. Zahrnuje spoustu seskoků nebo skákacích

Sporty, které zahrnují spoustu skákacích pohybů, jsou považovány za nebezpečné a měly by se jim vyhnout, jako je jízda na koni, surfování, volejbal a podobně.

4. Zahrnuje náhlé zvraty a zvraty vašeho těla

Některé sporty, jako je lední hokej, tenis, kickbox, vyžadují náhlé posuny v těle. Tyto kecy mohou mít negativní dopad na uvolněné vazky, a proto je třeba se jim vyhnout.

{title}

Sporty a fáze těhotenství

Měli byste si vybrat sport podle toho, jak zdravé těhotenství je. Kromě toho možná budete muset změnit váš sportovní režim, jak vaše těhotenství postupuje, abyste se setkali s požadavky vašeho těhotného těla.

1. První trimestr

Musíte zvážit hraní konkrétních sportů během prvního trimestru těhotenství, abyste zabránili přehřátí těla. Kromě toho si pamatujte následující věci.

  • Nepoužívejte při horké a vlhké teplotě.
  • Používejte volné a pohodlné oblečení.
  • Pít vodu, aby zůstala hydratovaná.

2. Druhý a třetí trimestr

Během druhého a třetího trimestru těhotenství jsou následující věci, které byste měli mít při sportování.

  • Vzhledem k tomu, že se vaše váha zvyšuje v těchto trimestrech, bude z vás zranitelná ztráta vaší rovnováhy, takže pokud byste se neměli cítit nestabilní, měli byste přestat hrát.
  • Vaše vazy mohou také uvolnit, což zvyšuje riziko poranění vazu. Jako preventivní opatření se vyvarujte činnosti, které zahrnují těžké závaží, náhlé pohyby, zkroucení a otáčení.
  • Váš krevní tlak bude také nižší, takže se pomalu pohybujte, abyste se vyhnuli závratě.

Který sport je doporučen pro těhotné ženy?

Vodní aktivity, jako je plavání a vodní aerobik, jsou během těhotenství bezpečné a zábavné. Je to nejlepší těhotenský sport, protože vás nezapadne a všechny vaše svaly se vyřeší bez rizika přehřátí těla. To dokonce pomůže při zmírnění příznaků bolesti zad a otoku nohy. Činnosti, které berou v úvahu níže uvedené body, lze pozorovat jako bezpečné sporty během těhotenství.

  • Hry nebo sporty, které mají minimální šanci k pádu, jsou nejlepší během těhotenství.
  • Hry a sporty, ve kterých můžete stát rovně.
  • Sporty a aktivity, při kterých je vaše váha podporována a nevystavují vás.

Hra sportu má více přínosů než nevýhody během těhotenství. Můžete si zvážit hraní sportu, abyste měli během těhotenství zdravý přírůstek hmotnosti. Nezapomeňte zvolit sport, který představuje minimální riziko pro vaše zdraví a těhotenství, abyste se vyhnuli budoucím komplikacím. Zahrajte si bezpečně, abyste se vyhnuli poranění, pádu nebo poškození vazů, a můžete zůstat silní a vhodní během celého těhotenství.

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼