Druhý trimestr Dieta a výživa
V tomto článku
- Co jíst během druhého trimestru těhotenství?
- Základní výživa a jejich zdroje pro zdravý druhý trimestr
- Stravovací plán pro druhý trimestr
- Dezinfekce potravin a chutě
- Zvýšení tělesné hmotnosti během druhého trimestru
- Potraviny, které je třeba vyhnout
Druhý trimestr je také často znám jako zlatá období těhotenství, neboť označuje místo, kde neuspějí potíže v ranném těhotenství a třetího trimestru se ještě nezačalo. Chcete-li co nejvíce využít tohoto období, je důležité udržovat zdravou výživu, která zajistí dostatečnou výživu pro vás a pro narůstající dítě.
Co jíst během druhého trimestru těhotenství?
Druhý trimestr, který trvá od 14. do 26. týdne, je, když vaše dítě roste asi na 35 cm. Konzumace zdravých potravin v druhém trimestru je stejně důležitá jako v průběhu prvního trimestru. Zdravá strava bude i nadále zajišťovat základní živiny během této doby. Dieta bohatá na živiny je nezbytná pro tvorbu kostí a svalů dítěte. Měli byste jíst potraviny, které mají vysoký obsah vápníku, hořčíku a vitamínu D.
Základní výživa a jejich zdroje pro zdravý druhý trimestr
Vaše strava musí obsahovat sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny, minerály a spoustu vody. Každé jídlo by mělo obsahovat 3 části každé potravní skupiny. Váš jídelní plán by měl být rozdělen na porce v každé jídle a jedno občerstvení, abyste udrželi energetickou hladinu celý den
Vaše strava by měla obsahovat kombinaci následujících -
- Chcete-li zajistit stabilní příjem kyseliny listové a železa, měli byste mít 5 porcí zeleniny (zelenou listovou zeleninu, jako je špenát, zelí) a ovoce za den.
- Měli byste mít s každým jídlem sacharidy (škrobové potraviny, celozrnný chléb, obiloviny).
- Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku by měly být konzumovány nejméně 2 až 3 krát za den, aby se zajistil příjem vápníku.
- Typy potravin s vysokým obsahem bílkovin (jako jsou ryby, vejce, fazole) by měly být konzumovány nejméně dvakrát denně.
- Olejové ryby (jednou týdně a ne více než dvakrát za týden) vám poskytnou dostatek omega-3-mastných kyselin, které pomáhají při vývoji mozek dítěte.
- Měli byste přejít na zdravé možnosti v občerstvení a nápojích (jako jsou sendviče, jogurty).
Stravovací plán pro druhý trimestr
Je důležité, abyste během druhého trimestru těhotenství dodržovali plán jídla tak, aby vaše dítě dostalo požadované živiny v správném poměru a přírůstek hmotnosti byl na správné cestě.
Při přípravě jídelního plánu je důležité udržovat v něm plody a zeleninu, které jsou k dispozici ve všech ročních obdobích. V případě, že není k dispozici ovoce nebo zelenina, můžete jej vyměnit za jiné, které jsou k dispozici v této sezóně a poskytují stejné živiny.
Někdy může být jediná potravina zdrojem více živin; proto můžete najít stejné potraviny doporučené na jeden trimestr pro konkrétní živinu a stejné doporučené pro jiné v jiném trimestru.
Během této doby byste se měl udržet v hydratovaném stavu. Příjem kofeinu během těhotenství by měl být omezen.
Plán jídelního plánu
| Snídaně | 2 porce zrna, 1 porce ovoce, 1 oz masa / fazole a 1 šálek mléka.
| Oběd | 2 porce zrna, 1 šálek zelené listové zeleniny, 1 šálek ovoce, 1 servírovací mléko a 2 oz masa / fazolí.
| Večeře | 2 porce zrn a zeleniny a 3 oz masa / fazolí.
| Svačina | Svačina by měla obsahovat 1 porci zrna a mléka každý.
Dezinfekce potravin a chutě
Během této doby může mnoho žen zažít averzi na určitý druh jídla a chuť na určité potraviny, což může být důsledkem rychle rostoucích hormonálních změn.
Některé ženy mohou mít chuť na čokoládu nebo kořeněné jídlo nebo nějaké pohodlí.
Na druhou stranu některé ženy rozvíjejí averze k určitým druhům potravin. V podstatě nemusí tyto potraviny nikdy jíst. Averze může být problém, pokud jde o zeleninu nebo mléčné výrobky, což je důležité pro růst dítěte. V takové situaci může lékař doporučit některé potraviny na jídlo nebo doporučit doplňky stravy, aby nedostatek živin byl dostatečně kompenzován.
Zvýšení tělesné hmotnosti během druhého trimestru
Přírůstek hmotnosti ve druhém trimestru bude vyšší než váš první trimestr. Získáte mezi 1 a 2 libry každý týden. Získaná váha nepůjde jen na dítě. Přidává se do prsní tkáně, zvyšuje obsah tekutin, zvyšuje plodovou tekutinu kolem dítěte, zvyšuje růst placenty a svalstva dělohy a dodává tělu a bílkovině v těle.
V druhém trimestru se nauzea zastaví a jste na šťastném místě, protože dítě není také dost velké na tlak na vaše orgány. Nadměrné zvýšení hmotnosti však může způsobit komplikace během porodu.
Potraviny, které je třeba vyhnout
Druhý trimestr těhotenské stravy je důležitý. Je však stejně důležité omezit příjem a vyhýbat se určitému druhu jídla během 6. a 14. týdne těhotenské stravy.
- Surové a tepelně neupravené maso by se mělo vyhnout riziku kontaminace bakteriemi, salmonelou a toxoplazmózou.
- Je třeba zabránit rybě obsahující vysoké množství rtuti nebo jiných znečišťujících látek. Ortuť zpomaluje vývoj mozku.
- Spotřebu syrových vajíček je třeba zabránit během těhotenství kvůli expozici salmonelám.
- Některé druhy dovezených měkkých sýrů obsahují listérie, které je třeba vyhnout.
- Mléko, které je nepasterizované, může také obsahovat listeriu, kterou je třeba zabránit.
- Příjem kofeinu během těhotenství lze provést moderováním.
- Během této doby by se mělo zcela vyhnout alkoholu.
- Nezpracovaná zelenina a ovoce nejsou pro spotřebu bezpečné, protože mohou být kontaminovány bakteriemi, jako je toxoplasma, které mohou představovat riziko pro matku i dítě.
Spolu s plánem zdravé výživy je stejně důležité, aby se množství potravy postaralo o kalorické požadavky. Měli byste se poradit s lékařem o denním příjmu kalorií. Cílem výživy by mělo být zdravé přírůstek hmotnosti.