Saláty během těhotenství - které jsou bezpečné

Obsah:

{title}

V tomto článku

  • Proč je důležité jíst saláty během těhotenství?
  • Co jsou saláty bezpečné jíst během těhotenství?
  • Salát recepty pro těhotné ženy
  • Úvahy
  • Nejčastější dotazy

Těhotenství přichází s četnými nároky na potravu. Zatímco tam je téměř nic, co je osvěžující než kopání do studeného a chrumkavý salát, těhotné ženy musí být opatrní na saláty, které se rozhodnou přidat do své stravy.

Proč je důležité jíst saláty během těhotenství?

Jíst saláty, které zahrnují vegetariáni, které poskytují základní živiny, jako je železo, vápník a folát mohou dělat zázraky pro zdraví těhotné ženy. Včetně luštěnin, masa a sýrů splňuje vaše vláknové a bílkovinné požadavky a uspokojí vás již delší dobu.

Co jsou saláty bezpečné jíst během těhotenství?

Když těhotná, existují některé saláty, na které se můžete těšit, jsou pro vás bezpečné a zdravé:

1. Masové a mořské plody

Ne, nemyslíme tím, že přidáte surové ryby, syrové vejce, uzené ryby, studená masa a mořské plody, které jsou v salátech vysoké. Cokoliv surových a mořských plodů, které mají vysokou obsah rtuti, není během těhotenství nebezpečné. Při přípravě masného salátu se ujistěte, že maso je v dobrém stavu. Do salátů můžete zahrnout vařená krůta, vařené kuře nebo losos, abyste splnili svou denní dávku bílkovin v těhotenství. Můžete také jít na lehké konzervované kusy tuňáka, protože jsou nízký v rtuti. Nicméně, vezměte si názor dietitiku, než začnete tuto skutečnost ve své stravě.

2. Zahradní saláty

Když jste těhotná, budete potřebovat ve stravě více železa a folátů, takže než se rozhodnete pro šalát, jděte na špenát a připravte si některé zdravé těhotenské saláty. V jedné šálce špenátu je 0, 81 miligramu železa a 58 mikrogramů folátu.

3. Ovocné saláty

Ovocné saláty jsou bezpečné a chutné výběry, protože jsou sladké a šťavnaté a nabité vitamíny. Ovocný salát je během těhotenství bezpečný, ovšem nezahrnují ovoce, které se během těhotenství nedoporučuje. Také u toppings, držet se pryč od všeho, co je s vysokým obsahem cukru, jako je šlehačka. Můžete se rozhodnout pro jogurt místo toho.

{title}

4. Fazole a zrna saláty

Fazolový salát vyrobený z nesolených fazolí je dobrým zdrojem bílkovin a železa. Můžete zahrnout těstoviny, fazole, zrna a udělat to víc chutné přidáním sladkých brambor, papriky a kukuřice. Zatímco většina receptů na těstoviny s těstovinami vyžaduje vajíčka, použijte náhražku, protože nedopečené vejce jsou pro dítě velmi nebezpečné.

5. Paneer saláty

Sýr je skvělým přírůstkem do salátu, ale použití měkkého dovezeného sýra může být škodlivé, protože může obsahovat listeriu, která může způsobit potrat. Paneer je bezpečnější volbou, pokud jde o výrobu salátů se sýrem.

Salát recepty pro těhotné ženy

Zde jsou některé vynikající recepty salátu, které můžete připravit, které jsou snadné, zdravé a chutné:

1. Kuřecí a rukolový salát

Všichni rádi jíst a chytat kuřata, ale místo těhotenství jíst těžké a pikantní máslo kuře nebo kuřecí tikka během těhotenství jíst kuřecí salát. Můžete si udělat zdravý a plnící salát s kuřecím masem a rukolou (také známý jako raketové listy).

{title}

Složení

  • Rucní listy, 12 šálků, opláchnuté a sušené
  • Třešňové rajčata, jedna pinta, poloviční
  • Olivový olej, čtyři lžíce
  • Česnek, čtyři hřebíčky, nasekané
  • Kuřecí nabídky, jedna libra, nakrájená na kocky
  • Sůl
  • Pepř
  • Balsamický ocet, tři lžíce
  • Hořčice, 2 ½ polévkových lžic

Jak udělat

  • Smíchejte rukolou a cherry rajčaty v misce.
  • Vezměte olivový olej do vína nebo do pánve a zahřejte na nízký plamen a přidejte na něj česnek.
  • Jakmile se barva změní, přidejte kuře a dobře vaříme.
  • Přidejte vařené kuřecí salát.
  • Nalijte na něj několik kapek olivového oleje, octa a hořčičné pasty.
  • Smažte sůl podle chuti a dobře promíchejte.
  • Váš kuřecí a rukolový salát bude připraven.

2. Smíšené výhonky a špenát

Klíčky a špenát tvoří zdravou kombinaci pro saláty. Takže, jděte do toho a zkuste tento recept na salát a užijte si! Ujistěte se však, že nezahrnujete syrové klíčky, protože nejsou během těhotenství bezpečné.

Složení

  • Nakrájený a bledý špenát, ¼ šálku
  • Smíšené klíčky, ½ šálku
  • Jeera prášek, jedna polévková lžíce
  • Tvaroh, 1 ½ šálku
  • Chilli prášek, ½ čajové lžičky

Jak udělat

  • Mix špenátu a klíčky v misce.
  • Přidejte do ní tvaroh.
  • Posypeme nějaký jeerný prášek, chilli prášek a sůl (podle chuti).
  • Dobře promíchejte a udržujte je v chladničce.
  • Podáváme chlazené.

3. Zelený salát

Jedná se o jeden zdravý a jednoduchý vegetariánský salátový recept, který můžete provést během těhotenství. Zde je způsob, jak si vyrobit zelený salát.

{title}

Složení

  • Špenát, dvě šálky
  • Nakrájené celer, čtyři lžíce
  • Nakrájená kala, čtyři šálky
  • ¼ šálku tvarohu
  • Citrónová kůra
  • Basil, jemně nakrájený
  • Sůl a pepř

Jak udělat

  • Mix špenátu, celer a kale v misce.
  • Přidejte do něj tvaroh a dobře promíchejte.
  • Přidejte citronovou kůru a sůl podle chuti.
  • Zmrzněte na něj pepř, dobře promíchejte a obloha nakrájenou bazalkou.
  • Spotřebujte čerstvé.

4. Paneer a Chana salát

Tento nízkokalorický salát je nabitý vitamínem A a vláknem.

Složení

  • Paneer, ½ šálku
  • Vařená chana, ¾ šálku
  • Rajčata, ¼ šálku, jemně nakrájená
  • Lemonový džus, dvě lžíce
  • Sůl
  • Pepř
  • Prášek cumin
  • Koriandr, jemně nakrájený

Jak udělat

  • Ve sklenici misky vezměte kostky paneeru, chanu a nakrájené rajčata a hodte dobře.
  • Přidejte k tomu citrónovou šťávu.
  • Posypeme sůl, pepř, kmínový prášek a znovu promícháme.
  • Ozdobte nakrájeným koriandrem a vychutnejte si.

5. Ovocný salát

Jíst ovocný salát může během těhotenství uspokojit všechny vaše sladké chuti. Zde je, jak můžete udělat ovocný salát.

{title}

Složení

  • Kostky jablka, jeden šálek
  • Nakrájené data ¼ šálků
  • Banánové kostky, ½ šálku
  • Jogurt, pět polévkových lžic
  • Nakrájené maliny, jeden šálek

Jak udělat

  • Smíchejte všechny ovoce v misce.
  • Přidejte do něj jogurt a dobře promíchejte.
  • Miska uchovávejte v chladničce po dobu jedné hodiny.
  • Jezte chlazené.

Úvahy

Zelenina pokryté půdou může nosit toxoplasma parazit a způsobit infekce, pokud budete jíst ty vegetariáni. Infekce může být pro vás mírná, ale může to být škodlivé pro zdraví vašeho dítěte. Vypláchněte a oloupejte zeleninu a dokonce i ovoce, než přidáte svůj salát.

Nejčastější dotazy

Zde jsou některé často kladené otázky o salátech během těhotenství:

1. Mohu jíst předem vypláchnutý / chlazený salát v době těhotenství?

Dokud je salát uložen v hermeticky uzavřeném obalu, je bezpečné jíst předem umývaný a chlazený salát. Skladování salátů při pokojové teplotě může vést k tvorbě bakterií. Takže se vyhněte skladování při pokojové teplotě.

2. Mohu jíst syrový salát během těhotenství?

Surové vegetariánské saláty mohou být konzumovány během těhotenství, pokud jsou řádně omyty a čerstvé. Ale vyvarujte se surového masa, vajec a klíček.

3. Mohu jíst balené saláty v těhotenství?

Je v pořádku jíst balené saláty během těhotenství, pokud neobsahuje syrové maso nebo vejce nebo těžký obvaz. Také jíst před datem spotřeby.

Čtyři až šest šálků ovoce a zeleniny jsou potřeba denně během těhotenství. A saláty jsou ideální volbou pro přidání těchto látek do vaší stravy. Takže udělejte tyto saláty a jíst zdravě. Mějte šťastné těhotenství!

Předchozí Článek Následující Článek

Doporučení Pro Maminky‼