Protein pro děti - Výhody, požadavky a potraviny
V tomto článku
- Výhody bílkovin pro děti
- Kolik proteinů potřebují děti
- Které jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro děti
- Tipy, jak vaše dítě jíst více bílkovin
Důležitost je důležitost křížení vyvážené stravy pro vaše dítě. V dnešních potravinářských zvycích dominují smažené, mastné, nevyžádané a rychlé občerstvení, které často zbavují děti základní výživy, která je klíčem k jejich růstu a rozvoji. Protein je jednou z nejdůležitějších živin, zejména v době růstu dítěte. Rodiče by si měli udržet záložku na příjem bílkovin dítěte a zajistit, aby dítě dostávalo nezbytné množství bílkovin denně.
Výhody bílkovin pro děti
Následují výhody bílkovin pro děti:
1. Vytvořte svaly
Protein pomáhá při budování, udržování a nahrazování tkání v těle. Protein je stavebním kamenem života a nejdůležitější živinou pro budování svalů.
2. Pomůcky růstu buněk
Protein je nezbytný pro tvorbu a regeneraci buněk v těle. Pomáhá při doplňování krve, léčí rány a také reguluje růst vlasů a nehtů.
3. Zvyšuje metabolismus
Protein, ve formě enzymů a hormonů, zajišťuje, že metabolismus těla zůstává ve zdravém tvaru.
4. Posiluje imunitní systém
Protein pomáhá udržet váš imunitní systém silný a bojovat proti choroboplodným bakteriím a virům. Protein funguje jako protilátka, která poskytuje imunitní systém pomoc.
5. Pomáhá při výrobě hemoglobinu
Protein pomáhá při výrobě hemoglobinu, který je důležitou součástí krve, protože pomáhá přenášet kyslík do všech částí těla.
6. Protein je kalorická baňka
Tělo potřebuje uhlohydráty k výrobě energie. Když je nedostatek sacharidů, tělo může také používat bílkoviny pro získání kalorií a produkci energie.
Kolik proteinů potřebují děti
Vzhledem k tomu, že děti rostou ve věku, také se zvyšuje ideální množství bílkovin, které organismus vyžaduje. Vzhledem k tomu, že bílkoviny jsou pro vaše dítě důležitou živinou, je nezbytné zajistit, aby byly denní požadavky na výživu splněny.
Níže je uvedena bílkovina potřebná pro děti různých věkových skupin
- 0 až 12 měsíců věku: 9, 1 gramu bílkovin denně
- 1 až 3 roky věku: 13 gramů bílkovin denně
- 4 až 8 let: 19 gramů bílkovin denně
- 9 až 13 let: 34 gramů bílkovin denně
Které jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin pro děti
Chcete-li dělat vysokou bílkovinnou stravu pro děti, můžete zvážit zahrnutí následujících potravin, které mají vysoký obsah bílkovin, do denní stravy vašeho dítěte.
1. Mléčné potraviny
Mléko a mléčné výrobky, jako je sýr, tvaroh, jogurt a tvaroh, jsou velmi bohaté na bílkoviny. Zajistěte, aby Vaše dítě mělo denně dostatečné množství mléčných výrobků.
2 vejce
Vajíčka jsou bohatým zdrojem bílkovin a jsou ideální pro vaši malou. Vařené vaječné vejce nebo omeleta v snídani vám zajistí, že začnete s vaším dítětem.
3. Maso
Přísady z chudého masa, jako je kuře bez kůže, mají bohaté množství bílkovin. Chutné kuřecí kari nebo kuřecí starter zajistí dostatek bílkovinových výživ a dobrého vkusu vašemu dítěti.
4. Zdroje rostlinných proteinů
Pro ty z vás, kteří jsou přísně vegetariánští, můžete dát svým dětem rostlinné potraviny, jako je arašídové máslo, sójové mléko, tofu, ořechy, luštěniny, sójové jogurty a semena. Jsou nejen zdravé a plné bílkovin, ale také dobré chuti.
Tipy, jak vaše dítě jíst více bílkovin
Ujistěte se, že vaše dítě jí výživné potraviny, může být obtížné. Děti mají tendenci být nakloněny k nevyžádaným potravinám (které vzrušují jejich chuťové poháry) a vyvarovat se dobrého jídla. Nejlepší způsob, jak dělat vaše dítě jíst výživné jídlo, je smíchání pravidelných potravin s potravinami, které jsou chutné, ale zdravé, aby vyvážily chuť a výživu.
Zde jsou tipy, jak udělat chutné, přesto vysoce proteinové občerstvení pro děti, které budou vychutnávat a také se živí.
1. Začněte svůj Malý den s vaflemi
Oplatky na snídani jsou vždy hit s dětmi. Vše, co musíte udělat, je nahradit cukr nebo javorový sirup vrstvou křupavého arašídového másla. Vaše děti budou milovat chuť a zároveň dostanou dobrou dávku bílkovin. Můžete také posypat vaflovou lněnou semínku, aby byla výživnější.
2. Zkontrolujte, zda je kuře trochu vzrušující
Nejlepší způsob, jak dát vašemu dítěti jíst nějaké vegetariáni a bílkovinu, je vyrobit patty z kuřecího masa a plnit mezi dvěma kusy buchty a udělat hamburger. Chuť je chutnou omáčkou a vaše dítě si to vychutná.
3. Večerní občerstvení plněné bílkovinami
Edamame dip je dobrý zdroj bílkovin a je chutný. Servírujte dip s barevnými paprikami, ořechy a cherry rajčaty poté, co se vaše dítě vrátí ze školy.
4. Vytvořte dezert proteinu
Řecký jogurt je dobrým zdrojem bílkovin a při smíchání se sladkou bobulovou omáčkou se stává stejně lahodným. Řecký jogurt nejen přidá bílkoviny do stravy vašeho dítěte, ale také dodá vápník tělu.
5. Přineste prvek překvapení
Quinoa se rychle stává slavným snackem, a to díky živinovému dolu, který je. Je to jedna z mála rostlin, která má kompletní bílkoviny spolu s draslíkem, zinkem a železem. Mocné jídlo, které se smíchá s meruňkami a pistácie, bude jistým výstřelem vašeho dítěte.
Je velmi důležité poskytnout dostatečné množství bílkovin rostoucímu dítěti. Je to klíčový prvek při budování svalů a nemůže být ignorován. S trochou inovací v každodenní stravě vašeho dítěte je možné splnit požadavky bílkovin na tělo.