Těhotné a fit? Bezpečně možné!
Pěstování tuku v průběhu těhotenství je běžné, ale získání váhy více, než je požadováno, může vést ke zdravotním problémům později. Je důležité udržovat se v těhotenství zdravé a vhodné. Být ve tvaru je nepochybně náročný úkol během těhotenství, ale není to nemožné.
Způsoby, jak zůstat fit během těhotenství
1. Napijte více vody
Zůstat hydratovaná je velmi přínosná pro těhotné dámy. Pomáhá předcházet komplikacím, jako jsou křeče, otoky a bolesti hlavy, a také zajistit, aby vaše dítě bylo správně vyživováno. Snažte se vypít alespoň 2 litry vody denně. Můžete mít sklenici vlažné vody ráno a popíjet stejný nebo přepnout na studenou vodu jako den postupuje.
2. Cvičení
Správné cvičení a strava během těhotenství jsou přínosné jak pro dítě, tak pro matku. Nicméně, nedělejte cvičení, které způsobují nepříjemné pocity nebo vás příliš vyčerpávají. Pokud se vám nelíbí konvenční cvičení, zvažte chůzi a pěší turistiku. Můžete jog a dokonce běžet tak dlouho, jak budete sledovat vaše srdeční frekvence. Máte-li pochybnosti, poraďte se s lékařem dříve, než provedete cvičení.
3. Opravte svůj postoj
Provádění posturálních a strečinkových cvičení během těhotenství vám pomůže stát se rovnější a udržet se v klidu v těhotenství. Takové cvičení vám také umožňují, abyste se cítili lépe a vypadali štíhlejší, a zároveň poskytli Vašemu dítěti větší prostor k růstu. Snižují bolest dolní části zad a ramen a svaly pánevního dna se cvičí.
4. Řekni NE, aby se nezdravé jídlo
Když těhotná, omezte se na potraviny, které jsou zdravé a pomůže vám získat správný druh hmotnosti. Položky jako bílý chléb, obiloviny, těstoviny a balené produkty zpracovávají v nich sacharidy, které při vstupu do těla se rozkládají na cukr a zvyšují hmotnost nezdravého druhu. Také vám udrží tekutinu. Pokud máte náladu na občerstvení, namísto toho jíst ovoce nebo hrst ořechů. I když obsahují cukr a tuk, mají také vitamíny, vlákninu a antioxidanty.
5. Získejte správnou výživu
Vybírejte potraviny s nízkým obsahem tuku, které jsou bohaté na živiny, aby zůstaly v těhotenství v těhotenství. Vaše strava by měla obsahovat mononenasycené a polynenasycené tuky, které můžete nalézt v mléčných výrobcích, vejcích a dobrém mase. Můžete je také získat z olivového oleje a kokosového oleje.
6. Získejte dostatek odpočinku
Je to nejlepší lék na úzkost a vyčerpání! Dobrý noční spánek po dobu minimálně 7 až 8 hodin je životně důležitý pro těhotné ženy. Během této doby, vaše srdce pracuje lépe, aby cirkulaci krve pro vás a vaše dítě. Vaše ledviny také pracují stejně těžko, aby vylučovaly odpad. Přidejte k tomu váhu nést dítě a opravdu potřebujete dostat dostatek odpočinku.
Zachování fit během těhotenství je poměrně jednoduché. Potřebujete jen pár změn ve svém životním stylu. Malá péče v této fázi vašeho života bude mít dlouhodobý dopad na vaše tělo i na fyzický a duševní růst vašeho dítěte.